Crossfit cvičení
6K 0 06.03.2017 (poslední revize: 31.03.2019)
Každý sportovec CrossFit ví o burpees. Crossfitters velmi často provádějí toto cvičení v kombinaci, dělají burpees s přístupem k hrazdě, skákají na krabici, burpees se silou na prstencích. Navrhujeme také přijmout cvičení, jako je Bar-Facing Burpee.
Můžete ji provádět jak v tělocvičně, tak doma. Pravděpodobně samozřejmě nemáte doma činku. V takovém případě může být dobrou alternativou běžná hůl. Ve své specifičnosti jsou burpees se skokem na činku podobné skákání na box, ale je tu jeden rozdíl - tyč sportovního vybavení je nejčastěji překonána skokem do strany, a ne dopředu. Cvičení umožňuje sportovci pracovat na stehenních a hlavních svalech, stejně jako gluteálních svalech.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika cvičení
Burpee Barbell Jump vyžaduje, aby sportovec pracoval velmi rychlým tempem. V tomto případě musí být správně provedeny všechny fyzické prvky. Technika provádění cvičení je následující:
- Postavte se kousek od tyče (abyste se při vyskočení nezranili). Zdůrazněte lhaní, položte ruce na šířku ramen.
- Rychlým tempem vytlačte z podlahy.
- Vstaňte z podlahy a lehce pokrčte kolena. Mírně se posaďte a silně zatlačte, abyste přeskočili tyč.
- Skočte přes činku. Během skoku ohýbejte nohy, neměli byste se dotýkat sportovního vybavení. Opakujte pohyb v opačném směru. Ještě několikrát proveďte skákání přes burpee přes tyč.
Další možností pro provedení cvičení je skákání do strany, ale pak musíte klást důraz, když ležíte podél tyče, a ne před ní.
Počet opakování závisí na vašich tréninkových zkušenostech. Cvičení není příliš obtížné, takže můžete trénovat do neúspěchu. Proveďte 4 sady v jedné relaci.
Crossfit tréninkové komplexy
Toto cvičení umožňuje dobře pumpovat svaly nohou a zvyšovat sílu v mnoha dalších cvičeních. Proto vám nabízíme několik možností pro tréninkové komplexy pro CrossFit, které obsahují burpees s činkovým skokem.
| OMAR | 10násobné vysunutí tyče 43 kg 15 burpees s činka skok (čelem k čince) 20násobné vysunutí prutu 43 kg 25 burpees s činka skok (čelem k čince) 30násobné vysunutí prutu 43 kg 35 burpees se skokem přes činku (čelem k čince). Chvíli vystupujte. |
| RAHOI | 12krát skákání na obrubníku 60 cm 6násobné vysunutí prutu 43 kg 6 burpees se skokem přes činku. Chvíli vystupujte |
| OTEVŘENÉ HRY 14.5 | trysky s činkou 43 kg burpee se skokem přes činku. Opakujte 7 kol podle vzoru: 21-18-15-12-9-6-3 |
