Turecké zvedání s taškou: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Crossfit cvičení

5K 0 16. 3. 2017 (poslední revize: 21. 3. 2019)

Turecké zvedání s vakem (pytel s pískem) je funkční crossfitové cvičení zaměřené na vypracování hlavních svalů, zvýšení silové vytrvalosti a zlepšení koordinace. Použití sáčku namísto kettlebell nebo činky činí cvičení mnohem obtížnějším, protože musíte vynaložit více úsilí na udržení sáčku ve správné poloze a navíc neexistuje žádný způsob vyvážení pomocí natažené paže.

Turkish Get up Sandbag vyžaduje dobré neuromuskulární spojení s jádrovými svaly, stejně jako dobrý strečink a smysl pro rovnováhu. Měli byste začít studovat toto cvičení bez dalšího zatěžování, pak to zkuste s lehkým kettlebellem, činkami nebo hrazdou z činky a začněte s možností sáčku s pískem. Toto cvičení se nedoporučuje provádět u lidí s onemocněním pohybového aparátu, protože trajektorie pohybu není pro lidské tělo zcela přirozená a existuje vysoké riziko zhoršení stávajících problémů.

Hlavními pracovními svalovými skupinami jsou přímý a šikmý sval břicha, čtyřhlavý sval, adduktory stehna a extenzory páteře.

Technika cvičení

Chcete-li provést turecký výtah s pytlem, postupujte podle níže uvedeného algoritmu pohybu:

Lehněte si na gymnastickou podložku nebo podložky, narovnejte jednu nohu, druhou (na straně které bude taška) - ohněte v koleni. Umístěte vak na úroveň hrudníku a jednou rukou jej bezpečně uchopte uprostřed. Druhou ruku položte na stranu.
Položte volnou ruku na podlahu a mírně ji zvedněte za loket. Snažte se držet záda rovně po celou dobu zvedání. Pokračujte ve zvedání, dokud nejste v dlani, narovnejte tělo a posaďte se.
Je nutné zvednout tělo na jakýsi most, opírající se o dlaň a nohu ohnuté nohy. Poté druhou nohu posuňte dozadu a poklekněte. Narovnejte své tělo a přesuňte si vak z hrudníku na rameno, takže vám bude vstávání pohodlnější.
Postavte se a současně položte nohu ohnutých nohou na podlahu. Poté proveďte všechny kroky v opačném pořadí a vraťte se do výchozí polohy.