.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Skákací přítahy

Jumping Pull-up jsou lehčí verzí pull-up tyče. Tato možnost je vhodná jak pro začínající sportovce, kteří se s CrossFitem teprve seznamují a nenaučili se správně provádět přítahy, tak i pro zkušené sportovce, kteří chtějí zvýšit intenzitu tréninku a práce v přítahech za hranicí anaerobní glykolýzy, když jsou vyčerpány zásoby ATP ve svalových buňkách a sportovec je více nemůže provádět žádná opakování celého rozsahu se správnou technikou.

Skákací přítahy jsou křížením mezi skokem nahoru a přítahem. Díky skoku sportovec nastaví silné počáteční zrychlení a většina amplitudy při vytahování prochází setrvačností, což významně snižuje zatížení svalů zad a paží. Práce na podobném principu lze použít při zvládnutí techniky vycházky silou na obě ruce.


Hlavními pracovními svalovými skupinami jsou latissimus dorsi, biceps, předloktí, zadní delty, kvadricepsy a gluteus.

Technika cvičení

  1. Pod vodorovnou tyč umístěte plošinu (hromadu kotoučů z činky, krabici na skákání, schůdkovou plošinu) tak, aby vaše paže byly vzhůru a vaše ruce byly nad příčkou. Poté uchopte vodorovnou tyč s úchopem mírně širším než vaše ramena, paže by měly být mírně ohnuté, nohy by měly být rovné.

  2. Trochu se posaďte (paže se narovnají) a vyskočte, pevně stlačte vodorovnou tyč a vydechněte. Čím vyšší skok, tím větší vzdálenost setrvačnost.

  3. V okamžiku, kdy zadní část hlavy dosáhla přibližně úrovně příčníku a setrvačnost prakticky zmizela, začneme spojovat naše bicepsy a latissimus dorsi s prací, taháním těla nahoru. Měli byste pracovat v plné amplitudě, brada by měla stoupat nad úroveň příčníku.
  4. Hladce jděte dolů a nadechněte se. Pohyb zahájíme znovu, jakmile se nohy dotknou plošiny. Neměli byste se pozastavovat dole, protože ztratíte tempo cvičení a jeho účinnost se výrazně sníží.

Crossfit tréninkové komplexy

Existuje mnoho crossfitových komplexů obsahujících skoky. dáváme vám do pozornosti nejoblíbenější z nich pro použití při tréninku.

Od 100 do 10Proveďte 100 dřepů s tělesnou hmotností, 90 dvojitých švihadel, 80 kliků, 70 sedů, 60 skákání, 50 švihů dvouramenných kettlebellů, 40 hyperextenzí, 30 skoků v boxu, 20 klasických mrtvých tahů a 10 burpees.
PumbaProveďte 200 lanových seskoků, 50 klasických mrtvých tahů, 100 skoků po bradě, 50 bench pressů a 200 lanových seskoků.
BýkProveďte 200 dvojitých skoků, 50 dřepů s činkou na ramenou, 50 skoků na bradu a běh na 1,5 km. Pouze 2 kola.

Podívejte se na video: LZE ZMĚNIT TUKY NA SVALY? (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Řada činek za zády

Následující Článek

Scitec Nutrition Amino - Recenze doplňku

Související Články

Recenze doplňku VPLab Glukosamin Chondroitin MSM

Recenze doplňku VPLab Glukosamin Chondroitin MSM

2020
Třídenní rozdělení hmotnosti

Třídenní rozdělení hmotnosti

2020
BioTech Vitabolic - recenze vitamín-minerální komplex

BioTech Vitabolic - recenze vitamín-minerální komplex

2020
Banán po cvičení nebo dříve: můžete ho jíst a co to dává?

Banán po cvičení nebo dříve: můžete ho jíst a co to dává?

2020
NYNÍ Iron - Recenze doplňku železa

NYNÍ Iron - Recenze doplňku železa

2020
Fenylalanin: vlastnosti, použití, zdroje

Fenylalanin: vlastnosti, použití, zdroje

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Co je to pyramida pro zdravé stravování (potravinová pyramida)?

Co je to pyramida pro zdravé stravování (potravinová pyramida)?

2020
Kalorická tabulka produktů Subway (Subway)

Kalorická tabulka produktů Subway (Subway)

2020
Dobrou alternativou k nákupu je pronájem cvičebního vybavení

Dobrou alternativou k nákupu je pronájem cvičebního vybavení

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport