Squat kettlebell bench press

Crossfit cvičení

6K 0 18. 3. 2017 (poslední revize: 20. 3. 2019)

Existuje obrovské množství cviků, které lze provádět pomocí těžkých vah. Toto sportovní vybavení umožňuje komplexně vypracovat velké množství svalových skupin v těle. Lis Kettlebell v dřepu účinně zapojuje boky, glutety a ramena. Pravidelné cvičení pomůže vybudovat velké množství stabilizačních svalů. Podobný bench press lze provádět pomocí činky a činek. Cvičení vyžaduje, aby sportovec měl dobrou koordinaci pohybů. Lis na squat s kettlebellem nejčastěji provádějí poměrně zkušení sportovci.

Technika cvičení

Před zahájením relace se zahřejte. To připraví vaše svaly a klouby na zátěž. Poté vyberte správné sportovní vybavení. Pokud poprvé děláte kettlebell press v dřepu, pak pracujte s nízkou hmotností. Pro správné provedení všech pohybů musí sportovec:

1. Postavte se poblíž sportovního vybavení a nohy dostatečně široké.
2. Vezměte kettlebell do původní polohy, přehoďte si ho přes rameno a pak se posaďte. Stehna můžete držet rovnoběžně s podlahou nebo sedět níže a dotýkat se hýždí svými lýtky. Hlavní věc je, že se cítíte pohodlně a vaše držení těla je stabilní.
   
3. Když sedíte v této poloze, stiskněte sportovní vybavení přes hlavu.
   
4. Sklopte kettlebell na rameno, postavte se a poté projektil vraťte do původní polohy.
   
5. Opakujte stisk squatového kettlebell od začátku.

Během cvičení může sportovec sedět v celé sadě. Udržujte záda rovně, aniž byste zvedali paty z podlahy. Tělo by mělo být pevně zafixované a ne kolísavé. V případě, že nejste schopni stabilizovat polohu těla, vezměte si kettlebell s nižší hmotností.

Je velmi důležité provést všechny prvky technicky správně. Takto můžete nejúčinněji vypracovat cílovou svalovou skupinu. Pokud máte problémy, vyhledejte pomoc od zkušeného kouče. Pomůže napravit nedostatky.

Komplexy pro crossfit

Silový funkční trénink (crossfit) obsahuje obrovské množství cviků, které lze efektivně kombinovat s squatovým kettlebell pressem. Můžete si přijít s vlastní sadou a cvičit přibližně 5 sérií na trénink. Počet opakování se může lišit v závislosti na vašich tréninkových zkušenostech.

Sportovci CrossFit často pracují na nadmnožinovém systému. Všechna cvičení musíte dělat bez přestávky. Mohou to být rychlé a intenzivní kardio pohyby, stejně jako tlaky a řady s činkami. Pravidelným tréninkem pomůže squatový kettlebell press posílit velké množství svalových oblastí v těle.

Podívejte se na video: How to: Kettlebell Squat to Shoulder Press (Smět 2025).