Jak zpomalit metabolismus (metabolismus)?

Pro většinu to může znít divně, ale pro mnoho lidí existuje takový problém, jako je zpomalení metabolismu těla bez poškození zdraví. Povrchní znalost metabolismu může být někdy nebezpečná. Dnes je internet plný mnoha článků napsaných nekompetentními autory, kteří pomocí povrchních znalostí narušují základní pojmy metabolismu a přeměňují užitečné znalosti v potenciální újmu každému, kdo si je přečte. Tento seznam obsahuje různé mono-diety, které jsou účinné jako prostředky pro hubnutí.

Přirozeně se takové články neobjevily z ničeho nic. Na základě údajů ve sportovních časopisech vznikl mýtus, že rychlost metabolismu ovlivňuje tělesnou hmotnost a že snížení rychlosti metabolismu vám může pomoci přibrat na váze a nabrat svalovou hmotu. To je v zásadě nesprávný přístup k podnikání. Zvažme podrobněji, kdy, komu a proč je nutné zpomalit metabolismus. A je to vůbec nutné.

Poznámka redakce: Článek o umělém zpomalení metabolismu je napsán pouze pro informační účely. Nedoporučujeme, abyste za jakýmkoli účelem sami zpomalili metabolismus. Principy snižování metabolické rychlosti jsou uvedeny pouze proto, aby vás poučily o nebezpečích, která na vás čekají na cestě k dokonalému a funkčnímu tělu!

Stojí to za to?

Je mnohem snazší zpomalit metabolické procesy v těle, než je později obnovit. Pokud je vaším cílem přibývání na váze (bez jakékoli priority), měli byste pochopit, že umělé zpomalení metabolických procesů je vždy stres.

• Za prvé, tělo bude mít tendenci se dostat ze stavu stresu, což může následně vést k nadměrnému metabolismu.
• Zadruhé, jde o optimalizaci zdrojů, a pokud zpomalíte rychlost metabolismu, automaticky se změníte na sedavou a pomalou zeleninu.

Zvažte důsledky umělého zpomalení metabolických procesů.

Krátkodobé důsledky

V krátkodobém horizontu najdete:

1. Snížená mozková aktivita.
2. Zvýšená produkce růstového hormonu. To je vedlejší účinek. Tělo se snaží udržovat rovnováhu sil v důsledku hyperplazie i při snížené spotřebě energie, takže při zachování celkové síly může v budoucnu najít dostatečné zdroje potravy.
3. Snížená fyzická síla.
4. Konstantní ospalost.
5. Přírůstek tuku.
6. Neustálá podrážděnost.
7. Změna v denních cyklech.
8. Snížení indikátorů napájení.
9. Snížená výdrž.
10. Počáteční změny na straně vnitřních orgánů, které se později transformují do mnoha chronických onemocnění.

To vše je způsobeno skutečností, že ve většině případů ke zpomalení metabolismu dochází se změnou katabolicko-anabolického pozadí, samotné tělo je zničeno a věří, že potřebuje optimalizovat zdroje před dlouhodobým hladem nebo jiným stresem (zdroj - učebnice „Biologická chemie“, Severin).

Dlouhodobé důsledky

Dlouhodobé následky spojené s umělým zpomalením metabolických procesů mohou mít velmi neočekávané následky:

• Porušení syntézy hormonů.
• Změna hormonálních hladin s důrazem na estrogen.
• Trvalý nárůst tukové tkáně vedoucí k extrémní obezitě.
• Žaludeční vřed.
• Změna poměru enzymů v žaludku.
• Změny hladin inzulínu v krvi.
• Zničení mozkových buněk.
• Zničení skladu glykogenu.
• Mastná degenerace jater.
• Ateroskleróza.
• Ischemická choroba srdeční.
• Arteriální hypertenze.

A existuje mnoho dalších vedlejších účinků. Výsledkem bude, že se tělo bude i nadále snažit o rovnováhu, což povede ke skokům v rychlosti metabolismu a nakonec k narušení zdraví sportovce.

Zásady a důvody

Přirozeně lze metabolismus uměle urychlit. V tomto případě jsou principy jeho zpomalení založeny na návratu těla do stavu rovnováhy, tj. vrátit se k předchozímu životnímu stylu.

Pokud jste začali sportovat a vyčerpání těla začalo, pak stačí snížit intenzitu, která opět zpomalí metabolismus v těle a změní rovnováhu mezi katabolismem a anabolismem.

Přesto však existují bolestivé příznaky příliš zrychleného metabolismu, které vyžadují léčbu a lékařský zásah. Můžete pochopit, že váš metabolismus je mimo normu směrem k nechtěnému zrychlení podle následujících faktorů:

• Neustálý hlad. Zvláště pokud jíte pravidelně a hodně.
• Nadměrné uvolňování tepelné energie (zvýšená teplota).
• Zvýšená fyzická aktivita doprovázená nespavostí.
• Vysoký krevní tlak, tachykardie.
• Třes končetin
• Neustálý úbytek hmotnosti.
• Rychlý nástup únavy v důsledku vynechání jídla.
• Malý spánek během dne.
• Změněné denní cykly (tři spánky denně, každý 1-2 hodiny, místo 1 až 8 hodin).
• Emoční nestabilita, vedoucí nakonec k nervovému vyčerpání a následným onemocněním centrálního nervového systému.

Přítomnost těchto příznaků naznačuje metabolickou poruchu, při které je nejlepší poradit se s lékařem.

Při pomalém metabolismu se také nedoporučuje provádět opatření samostatně, protože to může být indikátorem následujícího počtu nemocí a stavů (zdroj - učebnice „Fyziologie člověka“, Pokrovský):

• Hypotyreóza;
• Nedostatek růstového hormonu.
• Patologie nadledvin.
• Porucha v hypotalamu-hypofýze.
• Hypogonadismus.

Při pokusu narušit rychlost metabolických procesů je třeba mít na paměti, že umělé zpomalení metabolismu je přímou cestou k obezitě, cukrovce a srdečním onemocněním!

Přirozený pokles rychlosti metabolismu

Bohužel pro mnohé není pomalý metabolismus vůbec požehnáním, ale trestem. Po třiceti tedy začíná přirozený pokles rychlosti metabolismu, který se nezastaví až do smrti. To vše snižuje energii a množství spotřebované potravy. A mezi sportovci jsou lidé s velmi nízkou rychlostí metabolismu. Aby se však udrželi ve formě, musí dodržovat režim mnohem přísněji. Obvykle stále zrychlují svůj vlastní metabolismus, aby vytvořili potřebný tvar, a poté jej vrátí do rovnováhy.

Jediným plusem, který mají díky nízké rychlosti metabolismu, je schopnost udržovat získanou formu bez zvláštních důsledků. Ty. se správnou stravou a každodenní rutinou si mohou dovolit zůstat v suchu po celý rok.

Pro obzvláště vytrvalé

Pro obzvláště vytrvalé čtenáře, kteří přišli zjistit, co mají dělat, aby zpomalili metabolismus a přibrali, a nejsou zvlášť zmateni důsledky, zvažte, jak a jak můžete zpomalit základní metabolismus.

Pro zpomalení metabolismu potřebujete:

1. Určete svou aktuální rychlost metabolismu.
2. Získejte náskok před hlavními faktory ovlivňujícími rychlost.
3. Změňte svůj jídelníček.
4. Snižte motorické a duševní aktivity.
5. Zbavte se umělých stimulantů adrenalinu (kofein atd.)
6. Spát víc.
7. Méně často tam je.

No, nebo životní hack ze studia. Pivo a zakysaná smetana. Pivo ve formě kvasinkových struktur obohacených o rychlé sacharidy stimuluje růst inzulínu. A zakysaná smetana vám umožní proniknout přímo do skladu tuků, prakticky nebude metabolizován na střední typy glukózy. A zpomalte svůj metabolismus a podkopejte své zdraví - vše, co je nezbytné pro přibývání na váze v co nejkratším čase.

Výpočet rychlosti metabolismu

Poznámka: vzorce uvedené v této části jsou uvedeny pouze pro informaci a žádným způsobem neovlivňují skutečnou rychlost metabolismu člověka.

Rychlost metabolismu je dána mnoha faktory, od přirozené potřeby pohybu, psychického stresu, přirozené denní rutiny atd. Pro výpočet spotřeby kalorií a na základě toho pro výpočet skutečné rychlosti metabolismu si můžete přečíst článek uvedený na našem portálu o vytvoření kalorického deficitu zvýšením přirozené zátěže.

Jinak mnoho lidí používá vzorec pro výpočet bazálního metabolismu. Také to není dokonalé, nebere v úvahu přítomnost zásob glykogenu a tělesného tuku. Ale pro lidi, kteří se nevenují sportu, jej můžete použít, i když s velkou opatrností.

Pro muže

Základní index (66) + (13,7 * tělesná hmotnost) + (5 * výška) - (6,8 * věk). Například na základě těchto výpočtů člověk, který váží 73 kilogramů, je ve věku do 25 let a dorůstá do 185 centimetrů, spotřebuje na základní potřeby asi 1650 kilokalorií. Toto číslo je značně nadhodnoceno, protože takový muž má asi 15-17% tukové tkáně, která nespotřebovává energii. Jeho skutečná spotřeba je tedy 1142 (zdroj - „Wikipedia“).

Pro ženy

Vzorec je stejný, liší se pouze čísla a koeficienty. Základní index (665) + (9,6 * tělesná hmotnost) + (1,8 * výška) - (4,7 * věk). Díváme se na dívku podobné postavy a věku. Základní požadavek je pouze o 150 kcal nižší než u člověka. A pokud odstraníte faktor tělesného tuku, výsledky jsou téměř identické. 1106 versus 1142 kcal.

Z toho můžeme vyvodit následující závěr. Vzorec není přesný, nebere v úvahu mnoho faktorů, a co je nejdůležitější, je nesmyslný, protože i přes různé koeficienty a základní indexy se rozdíl ve výsledcích u mužů a žen měří 100-150 kcal. To znamená, že druhý vzorec, stejně jako základní indexy, byl vytvořen výhradně ve formě marketingového triku.

Výsledky vzorce můžete zkontrolovat pomocí tabulky. Tabulka je založena na čisté hmotnosti bez tělesného tuku.

Jaké potraviny mohou opravdu vážně zpomalit metabolismus. Existují dva hlavní způsoby, jak toho dosáhnout.

Prvním z nich je použití produktů, které způsobují zvýšení faktoru inzulínu. V tomto případě bude snížení rychlosti metabolismu bolestivější a doprovázeno většími vedlejšími účinky.

K tomu musíte použít:

• Hodně tučných a sladkých zároveň.
• Ignorujte proteiny.
• Jezte jídlo s dlouhou přestávkou.

Výsledkem je pocit hladu do 15 minut po jídle a poté v důsledku deficitu začne tělo samo zpomalovat metabolismus a hromadit vše přijaté v tukové vrstvě.

Možnost dvě je méně bolestivá. Zde se musíte zmást, a to jak s obsahem kalorií, tak s nutričním složením. Pokud je vaším cílem co nejvíce snížit metabolismus, aby se snížily katabolické procesy (například po léčbě anabolickými steroidy), budete muset změnit stravu následujícím způsobem:

1. Vytvořte udržitelný 30% kalorický deficit. Od této prahové hodnoty začíná tělo reagovat a snižovat rychlost metabolických procesů.
2. Existují nejsložitější sacharidy. Pouze celá zrna s vysokým obsahem vlákniny.
3. Jezte velké množství omega 3 a omega 9 nasycených mastných kyselin odděleně od příjmu sacharidů. Odbourávání mastných kyselin je pracný proces, který tělu zabere dlouhou dobu.
4. Vylučte ze své stravy všechny rychlé a komplexní bílkoviny. Pouze tvaroh a ty, které obsahují kasein. Sója je možná.

Jak vidíte, potraviny, které zpomalují váš metabolismus, nemají nic společného s přírůstkem hmotnosti. A obvykle se používají jak k sušení, tak k urychlení metabolismu. Mění se pouze kombinace podávání a počtu jídel.

Seznam tablet ke zpomalení metabolismu zahrnuje:

• Léky, které snižují kyselost žaludku. Jedná se o kategorii protivředových léků s ohledem na snížení kyselosti - metabolické procesy, zejména štěpení, jsou pomalejší.
• Přípravky obsahující velké množství estrogenních stimulantů. Obyčejné ženské hormony, které lze zakoupit bez lékařského předpisu v jakékoli lékárně. Nadměrné množství estrogenu způsobí, že si tělo uloží energii v případě neočekávané hladovky a těhotenství.

Zábavný fakt: stane se to bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena. Přebytek estrogenu v každém případě povede k přírůstku hmotnosti, protože tělo s takovou změnou hormonálních hladin nebude rozumět jeho příčinám.

• Léky, které ovlivňují sekreci inzulínu v těle.

Doporučení

Hlavní doporučení - v žádném případě nezpomalujte metabolismus, pokud nemáte konkrétní závažná onemocnění. V takovém případě se obraťte na svého lékaře, který vám předepíše konkrétní léčebný postup. Pokud chcete jen rychleji přibírat, ale zároveň si myslíte, že váš metabolismus je přetaktovaný, máte výhodnou pozici ve srovnání s většinou sportovců.

Díky rychlému metabolismu lze vytvořit zvýšenou pozitivní kalorickou rovnováhu, která se rychleji uloží do glykogenu. To znamená, že abyste získali svalové maso a celkovou váhu, budete muset:

• Zvyšte množství bílkovin a sacharidů v poměru k ceně (přibližně o 30-40% současného obsahu kalorií).
• Používejte jako svého spojence rychlý metabolismus a doplňujte tělo jídlem 5-7krát denně (ve velkých porcích).
• Cvičte intenzivně, ale krátce. Takže zvýšíte syntézu bílkovin v těle a zároveň nebudete utrácet mnoho glykogenu.

Jak ukazuje praxe, právě od ektomorfů se získávají největší a nejmocnější sportovci naší doby.

Je pravda, že někdy pro přibývání na váze musíte změnit hormonální pozadí (pro které se AAS nejčastěji používá, ale můžete si to udělat pomocí přírodních stimulantů). Například i Schwarzenegger byl velmi hubený a měl rychlý metabolismus. To mu umožnilo na vrcholu své kariéry mít minimální přísun tukové tkáně v offseasonu a mít jednu z nejvýraznějších úlev s extrémně tenkým žaludkem.

Výsledek

Redakce vás znovu varuje, že umělé snížení rychlosti metabolismu nepovede k ničemu dobrému. V krátkodobém horizontu snížíte pouze spotřebu energie vlastního těla, budete čelit snížené energii, ospalosti a špatnému zdraví. Vaše imunita se určitě zhorší, protože rychlost reakce těla na škodlivé faktory se výrazně sníží.

Nejhorší však je, že z dlouhodobého hlediska vede zpomalení metabolismu k jedinému následku - obezita a postižení... Pokud tedy sportujete a z nějakého důvodu se rozhodnete, že váš metabolismus je příliš vysoký na získání svalové hmoty, jste jednoduše podvyživení kalorií. Věřte mi, že díky rychlému metabolismu je přibývání na váze mnohem snazší než pomalé zbavování se tělesného tuku.

Podívejte se na video: BAZÁLNÍ METABOLISMUS - Proč nehubneš, i když jíš strašně málo (Smět 2025).