Mezi typy těla existují ty, které jsou skutečně nejméně náchylné ke zvýšené fyzické aktivitě. Existuje však jedna výhrada: to se děje pouze na začátku. Správně vyladěný organismus bude v budoucnu schopen vykazovat vynikající výsledky a obcházet některého z konkurentů, pokud jde o somatotyp. Mluvíme o postavě endomorfního typu. V tomto článku se podíváme na to, kdo jsou endomorfy a jak se nevýhody pomalého metabolismu stávají přínosem pro sportovce.
Obecná informace
Endomorf je tedy člověk s extrémně pomalým metabolizmem a tenkými kostmi. Existuje mylná představa, že všichni tlustí lidé mají ze své podstaty pomalý metabolismus.
To však není tak úplně pravda. Soubor nadměrného tělesného tuku často nemá nic společného s postavou, ale naopak jí odporuje. Nadváha je obvykle více spojována s metabolickými poruchami, ke kterým dochází v důsledku častého porušování zásad zdravého stravování.
Endomorfy nemají vždy nadváhu. Kvůli nízké rychlosti metabolismu zřídkakdy pociťují vážný hlad a mohou se doslova vykoupat na drobky z hlavního stolu.
Lidé tohoto typu vznikli v důsledku evolučních procesů: endomorfy museli často hladovět. Díky tomu získali fenomenální vytrvalost a vynikající adaptivní vlastnosti. Z těchto důvodů však jejich svalová hmota získává pomaleji než zásoby glykogenu a nejprve spálí. Jedná se o typické reakce organismu, ve kterém převládají optimalizační procesy.
Výhody somatotypu
Endomorph - kdo je to opravdu ve sportu? Jedná se zpravidla o powerliftery s obrovským pasem a působivými ukazateli síly. Obecně mají endomorfy oproti jiným typům postav řadu výhod. Při správném použití jsou některé vlastnosti samy typu důležité zejména pro udržení postavy pro ženy.
- Schopnost udržovat se ve formě. Pomalý metabolismus není jen prokletí, ale také výhodou. Koneckonců díky němu můžete výrazně zpomalit katabolismus a vytvořit příznivé anabolické pozadí.
- Menší spotřeba energie. Endomorfům stačí ke spuštění jen malá hybnost. Jejich výkon roste i po lehkém zatížení.
- Nižší finanční náklady. Endomorfy jsou podobné japonským automobilům - spotřebovávají minimum paliva a jezdí velmi daleko. Nepotřebují extrémní obsah kalorií 5-6 tisíc kilokalorií. K nastartování metabolismu stačí přidat k obvyklému menu 100 kcal.
- Schopnost snadno snášet jakoukoli dietu bez dalšího zpomalení metabolismu. Protože tělo je již optimalizováno na hlad, snadno začne klesat tukové zásoby i při těch nejextrémnějších dietách. Další zpomalení metabolismu je prostě nemožné, kvůli jeho rychlosti na hranici bazálního minima.
- Zásoba zrychlení metabolických procesů. Pokud je to nutné, vysušte nebo zhubněte většinu hmotnosti, ekto a meso mohou mít problémy. Endomorfy je nikdy nebudou mít. Koneckonců, mají potenciál přetaktování. Endomorfy zrychlují svůj metabolismus až 5krát, což vede k téměř úplné eliminaci přebytečného tuku.
- Obrovské zásoby cholesterolu. To umožňuje syntetizovat více testosteronu. Všimli jste si, že většina vousatých lidí je tlustější. K tréninku také používají přebytečné hormony. Více testosteronu - více svalů - více síly!
Nevýhody postavy
Endomorphs, stejně jako jiné typy, mají své nevýhody, které se pro většinu lidí stávají překážkou při dosahování vážných sportovních výsledků.
- Převaha tělesného tuku. Ano, ano ... Bez ohledu na to, jak ukřižujeme, že pomalý metabolismus je výhodou, většina lidí neví, jak ho používat. Většina endomorfů proto má nadváhu.
- Delší zotavení mezi tréninky. Pomalý metabolismus zpomaluje procesy obnovy mezi tréninky. To zpravidla znamená, že nemůžete cvičit více než třikrát týdně, alespoň bez použití další stimulace z hormonálního systému užíváním AAS.
- Přítomnost zvýšené zátěže srdečního svalu. Zásoby nadváhy a vysokého cholesterolu jsou problémem většiny endomorfů. Srdce neustále pracuje na vysokých frekvencích, někdy na pokraji spalování tuků. Endomorfy proto často trpí bolestí srdce. Je pro ně velmi snadné získat „sportovní srdce“, takže endomorfy by měly ke kardio zátěžím přistupovat velmi opatrně a neustále sledovat svůj puls.
Důležité: navzdory vnějším charakteristikám a popisům všech tří lidských somatypů je třeba pochopit, že v přírodě neexistují žádné čisté endomorfy, mezomorfy ani ektomorfy. To je z hlediska evoluce nevýhodné. Je možné, že máte klíčové vlastnosti od každého somatotypu, a mylně se klasifikujete jako jeden z nich. Hlavní chybou však je, že většina lidí s nadváhou obviňuje ze všeho svůj somatotyp, což je zásadně špatné. Obezita je nejčastěji důsledkem porušování stravovacích plánů a nezdravého životního stylu a už vůbec ne výsledkem tendence k přibírání na váze.
Typické vlastnosti somatotypu
Před definováním endomorfu musíte věnovat pozornost tomu, jak se takový nepřipravený somatotyp objevil. Postava endomorfu, jako je mezomorf a ektomorf, je výsledkem dlouhého vývoje.
Téměř všichni moderní endomorfi jsou do určité míry potomky lidí ze severních zemí. Na severu vedli lidé převážně nomádský životní styl a jejich hlavní potravou byly ryby nebo býložravci. Výsledkem bylo, že jídlo bylo nestabilní a řídké. Aby se tělo přizpůsobilo neustálému hladu, tělo postupně zpomalovalo metabolismus a přineslo optimalizační procesy na novou úroveň. Proto nasycení endomorfu vyžaduje podstatně méně energie než u jakéhokoli jiného typu. Endomorfy stárnou pomaleji a ve svém způsobu života jsou spíše sedavé.
Charakteristický | Hodnota | Vysvětlení |
| Míra přírůstku hmotnosti | Vysoký | Bazální metabolismus u endomorfů je zaměřen na zpomalení na limit. Výsledkem je, že ukládají veškerý přebytek kalorií v nosičích energie, zejména v tukových zásobárnách. To se dá snadno napravit po několika letech cvičení, kdy si člověk vytvoří velký sklad glykogenu, do kterého se přerozdělí hlavní zásoby přebytečných kalorií. |
| Čistý přírůstek hmotnosti | Nízký | Endomorfy jsou jediným druhem ve své čisté formě, která není naladěna na zvýšenou fyzickou aktivitu. Jejich hlavním úkolem je silné srdce, které je schopné destilovat krev po dlouhou dobu. Všichni známí endomorfi jsou dobří maratónští běžci, protože jejich těla jsou schopna používat místo glykogenu tuk. |
| Tloušťka zápěstí | Tenký | Nedostatek stálé fyzické aktivity vytváří optimální poměr tloušťky svalů a kostí pro tělo. Jelikož se jedná o nejoptimalizovanější lidský somatotyp, dochází k redukci kostí jako hlavních spotřebitelů vápníku. |
| Metabolická rychlost | Velmi pomalý | Endomorfy jsou nejvíce přizpůsobeny k dlouhodobému přežití v podmínkách hladu. Z tohoto důvodu je jejich počáteční rychlost metabolismu výrazně nižší než u jiných somatotypů. |
| Jak často pociťujete hlad | Zřídka | Důvod je stejný - pomalý metabolismus. |
| Přírůstek hmotnosti na příjem kalorií | Vysoký | Bazální metabolismus u endomorfů je zaměřen na omezení zpomalení. Výsledkem je, že ukládají veškerý přebytek kalorií v nosičích energie - konkrétně ve skladu tuků. To lze snadno napravit po několika letech cvičení, kdy má člověk dostatečně velký sklad glykogenu, do kterého jsou přerozděleny hlavní zásoby přebytečných kalorií. |
| Základní indikátory síly | Nízký | U endomorfů jsou katabolické procesy lepší než anabolické - v důsledku toho není potřeba velkých svalů pro přežití. |
| Procento podkožního tuku | > 25% L | Endomorfy ukládají veškerý přebytek kalorií v nosičích energie - konkrétně v tukových zásobárnách. |
Endomorfní výživa
S endomorfy je třeba zacházet s extrémní pečlivostí ohledně výživy. Od sebemenší změny obsahu kalorií nebo kombinace produktů okamžitě ztrácejí svůj výkon a tvar. Na druhou stranu, při správné stravě se to dá snadno změnit na plus, protože pomalý metabolismus vám umožní zůstat ve formě po delší dobu s menším úsilím.
Endomorfní cvičení
Na rozdíl od ektomorfů a mezomorfů se od endomorfů nevyžaduje, aby dodržovali svůj tréninkový plán. Jejich svalová vlákna jsou v dokonalé rovnováze, což umožňuje sportovci budovat rychlost i sílu a vytrvalost. To znamená, že jsou snadno přizpůsobitelné jakémukoli typu tréninkové sady.
Pro nejlepší efekt je nejlepší vytvořit periodizaci:
- nízkoobjemový intenzivní kruhový typ;
- čerpal vysoký objem jako rozdělení.
Endomorf se tedy bude vyvíjet rovnoměrněji a bude dosahovat lepších tréninkových výsledků. Na rozdíl od jiných typů však nemusí absolvovat žádné speciální školení.
Ale jejich nejdůležitější výhodou, která umožňuje trénink na hranici síly, je převaha spalování tuků nad spalováním glykogenu. Endomorf snadno uvolňuje přebytečný tuk během kardio cvičení, protože tělo v důsledku evoluce snáze rozkládá tukovou vrstvu v souladu se svým hlavním evolučním účelem.
Výsledek
Stejně jako v případě jiných somatotypů není endomorf vůbec větou. Naopak, všechny nevýhody lze snadno neutralizovat a dokonce proměnit ve výhody. Nízká rychlost metabolismu, i když zpomaluje procesy obnovy po cvičení, pomáhá lépe kontrolovat vlastní stravu. Zejména pokud endomorf dosáhl suché formy s minimální hladinou tuku, pak si bude při udržování zcela pohodlné vyvážené stravy schopen udržet svůj vrcholný tvar bez poškození zdraví mnohem déle než ektomorf, a ještě lépe mezomorf.
Svalové tkáně vytvořené endomorfem se prakticky neztrácejí a pokud je to nutné, snadno se doplní během regeneračního tréninku.
Díky tomu je endomorph ideálním sportovcem pro náročné sporty. A pamatujte, že nejslavnější kulturisté, powerlifterové a crossfitteri se tak nestali kvůli svému somatotypu, ale navzdory tomu.
Richard Fronning je ukázkovým příkladem vítězství nad somatypem. Endomorph od přírody dokázal zrychlit svůj metabolismus na neuvěřitelné limity a přeměnit kontrolu hmotnosti na výhodu. Díky tomu předváděl každou sezónu stejnou váhu a ukazoval stabilně rostoucí výsledky.
