Spánkový hormon (melatonin) - co to je a jak ovlivňuje lidské tělo

Jak víte, v lidském těle se nic neděje bez důvodu. Spánkový hormon (vědecký název - melatonin) je důvod, proč jsou lidé přitahováni ke spánku za soumraku. Dnes vám řekneme, jaký účinek má melatonin na lidské tělo a jak s ním překonat nespavost. Budeme také zvažovat nejúčinnější léky pro normalizaci spánku a obnovení výkonu.

Mluvíme o spánkovém hormonu jednoduchými slovy

Hodně v našem životě závisí na správné produkci určitých látek tělem. Melatonin je jedním z nejdůležitějších lidských hormonů. Je odpovědný za nastavení biorytmů. Narušení v práci této látky reaguje na problémy se spánkem, depresí, metabolickými poruchami a sníženou délkou života.

Melatonin lze přirovnat k řídícímu provozu. Nebo s vodičem. Hormon řídí „kolegy“ a vysílá buňkám signály, že je čas se připravit na změnu ve fázích života. Díky němu jsou systémy těla vyladěny jiným způsobem, což nám umožňuje usnout a zotavit se.

Množství melatoninu v průběhu let klesá. U kojenců je produkce tohoto hormonu desetkrát intenzivnější než u dospělých. Proto v prvních letech života snadno usínáme a spánek je dlouhý a zdravý. Vzhledem k nízké produkci hormonů je pro starší lidi často obtížné vzdát se Morpheovi a Hypnosovi.

Funkce a mechanismus účinku melatoninu

Produkce spánkového hormonu nastává v epifýze (epifýze), která se nachází ve středu mozku, z aminokyseliny tryptofanu.

Epifýza je hlavním orgánem, který přenáší do těla informace o světelném režimu okolního prostoru.

Zde se také syntetizuje serotonin, hormon radosti. Stejné látky slouží jako zdroj melatoninu a serotoninu. To do značné míry vysvětluje emoční nepohodlí spojené s problémy se syntézou melatoninu (zdroj - Wikipedia).

Epifýza není jediným generátorem „ospalé“ látky. V gastrointestinálním traktu je to stokrát více než v mozku. Ale v zažívacím traktu plní melatonin jinou funkci a vůbec se nechová jako hormon. Tvoří ho také ledviny a játra, ale pro úplně jiné účely, které nesouvisí se spánkem.

Spánkový hormon je „maják“, který informuje tělo o setmění. A abych byl přesnější - o nástupu tmy.

Proto by bylo správnější nazývat tuto látku hormonem noci. Mechanismus jeho syntézy je spojen s biologickými hodinami, za které odpovídá frontální zóna hypotalamu. Odtud jde signál do epifýzy přes sítnici a krční oblast míchy.

Všechny buňky v těle mají vestavěný časovač. Mají vlastní „vytočení“, ale buňky jsou schopné synchronizovat čas. A částečně jim v tom pomáhá melatonin. Je to on, kdo informuje buňky, že za oknem je soumrak a vy se musíte připravit na noc.

Aby generace melatoninu neselhala, musí tělo spát. A pro dobrý spánek je velmi důležitá tma. Světlo - přírodní nebo umělé - dramaticky snižuje intenzitu syntézy hormonů. Proto zapnutím lampy přerušujeme spánek.

Pokud je hladina této látky v těle nízká, spánek ztrácí svou regenerační funkci - stává se povrchním. Vzhledem k vazbě na serotonin je pochopitelné, proč je deprivace spánku vždy spojena se špatnou náladou a pohodou.

Seznam funkcí melatoninu:

• regulace fungování endokrinního systému;
• snižuje tok vápníku do kostní tkáně;
• je jednou z látek regulujících krevní tlak;
• prodlužuje dobu krvácení;
• zrychlení tvorby protilátek;
• snížená intelektuální, emoční a fyzická aktivita;
• zpomalení puberty;
• regulace sezónních biorytmů;
• pozitivní dopad na adaptační procesy při změně časových pásem;
• prodloužená délka života;
• vykonávání funkce antioxidantů;
• zvyšuje imunitu.

Jak a kdy se produkuje spánkový hormon

Objem produkce melatoninu je vázán na cirkadiánní rytmy. Asi 70% hormonu se uvolní mezi půlnocí a 5:00. Během této doby tělo syntetizuje 20-30 μg látky. Maximální koncentrace u většiny lidí nastává ve 2 hodiny ráno. Zvýšení syntézy začíná nástupem soumraku. Jakékoli osvětlení je navíc schopné zastavit syntézu. Proto je lepší přestat pracovat u počítače nebo používat smartphone alespoň pár hodin před spaním.

To ale neznamená, že úplná absence světla může automaticky vést ke zvýšení koncentrace hormonu.

Stupeň osvětlení je hlavním indikátorem, který naznačuje epifýzu k šokové práci, ale není jediný.

V praxi je mechanismus působení mnohem komplikovanější, proto se přizpůsobujeme biorytmům a potřebám těla. Jakmile se obnoví síla, potřeba velkých dávek melatoninu zmizí (zdroj - monografie profesora V. N. Anisimova „Melatonin: role v těle, klinické použití“).

Obsah melatoninu

Hormon produkovaný během spánku lze získat zvenčí. Nachází se v potravinách a speciálních přípravcích.

V jídle

V potravinách je melatonin přítomný, ale jeho množství je tak malé, že není schopno působit hmatatelně.

Připomeňme, že tělo samostatně produkuje až 30 μg melatoninu denně. To znamená, že stokrát více, než může člověk získat dokonce z vlašských ořechů.

Melatonin působí v potravinách jako antioxidant. Hraje stejnou roli v těle - chrání DNA a zastavuje negativní účinky oxidačních procesů. Jednoduše řečeno, hormony produkované během spánku jsou nezbytné pro zpomalení stárnutí.

V přípravách

Protože syntéza melatoninu s věkem klesá, mnoho lidí musí nedostatek hormonů vyrovnat léky. V Rusku jsou léky s melatoninem považovány za doplňky stravy a prodávají se bez lékařského předpisu. Látka se prodává pod ochrannými známkami „Tsirkadin“, „Sonovan“, „Melaxen“ a dalšími.

Musíte dávat pozor na dávku. Je nutné začít s minimální dávkou. A pouze pokud účinek léku není vnímatelný nebo slabě vyjádřený, dávka se zvyšuje.

Syntetický hormon by měl být užíván čtvrt hodiny před spaním, ve tmě nebo za slabého světla. Před užitím drogy nesmíte jíst alespoň hodinu.

Je důležité mít na paměti, že užívání pilulek v jasném světle ztrácí svůj význam - účinnost doplňku stravy je výrazně snížena.

Před konzumací umělého melatoninu se vždy poraďte se svým lékařem. V některých zemích je prodej těchto léků zakázán. Samoléčba může být v každém případě plná zdravotních problémů.

Ještě jedna poznámka. Pokud je nespavost způsobena stresovými situacemi, pilulky nepomohou. Stejně jako přirozené hojné vylučování nepomůže. A to je další důvod, proč si pečlivě promyslet, než vyhledáte pomoc s drogami.

Škoda příliš velkého množství melatoninu

I když lékař nejenže není proti užívání melatoninových pilulek, nemusíte být horliví. Nadměrné dávky způsobí, že tělo syntetizuje méně hormonů (zdroj - PubMed).

V důsledku porušení přirozené sekrece látky lze očekávat:

• exacerbace chronických onemocnění;
• problémy s pamětí a koncentrací;
• tlakové rázy;
• neustálá letargie a ospalost;
• bolesti hlavy.

Kromě toho mohou ženy čelit reprodukčním problémům.

Kontraindikace užívání drog s melatoninem

Přípravky obsahující melatonin jsou kontraindikovány:

• děti a dospívající;
• s diabetes mellitus;
• v případě epilepsie;
• osoby náchylné k nízkému krevnímu tlaku;
• s onkologickými chorobami;
• s autoimunitními procesy.

Těhotným ženám a ženám, které chtějí otěhotnět, se také nedoporučuje užívat pilulky.

Při současném užívání melatoninu a antidepresiv musíte být připraveni na možné nepříjemné následky.

Je to také nežádoucí pro lidi, jejichž profesionální činností je dlouhodobé soustředění. Vzhledem k tomu, že melatonin vede k letargii, je ignorování tohoto doporučení plné nepředvídatelných důsledků.

Podívejte se na video: #03 VĚDA A SPÁNEK: Imunitní systém, rakovina a vliv spánku na tvoje tělo (Listopad 2024).