.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Otáčení a naklonění krku

Svaly krku vyžadují pravidelné zahřívání a posilování. Při sportování je této části těla často věnována malá pozornost, i když krk by měl také dostávat dávku tréninku a protahování. Vyvinuté svalstvo v této oblasti minimalizuje možnost každodenních bolestí a nepohodlí a navíc chrání hlavu před otřesy a zraněními.

Před jakýmkoli silovým tréninkem nezapomeňte zahřát krk, i když jen houpáte nohama.

Typy cvičení

Nejběžnější cvičení:

  1. Ohnutí. Hlava se pohybuje dolů, brada se přibližuje k hrudi. Pro dodatečné namáhání můžete cvičit proti odporu pásu nebo elastického obvazu, o který se opírá čelo.

    © Olya - stock.adobe.com

  2. Rozšíření. Zadní část hlavy se posune zpět, hlava je odhodena dozadu. Pro zvýšení efektivity můžete také použít škrtidlo vytažené zezadu nebo palačinku s činkou, kterou držíte za ruce.

    © Olya - stock.adobe.com

  3. Boční flexe. Boční ohyby lze provádět z polohy na břiše. Analogicky s předchozími metodami se účinnost svalového posílení zvýší, pokud se použije další zátěž.

    © Olya - stock.adobe.com

  4. Otáčení. Brada se pohybuje k ramenům. Hlava se otáčí o 360 stupňů. Svými rukama můžete pomoci, aby se vaše svaly lépe protahovaly.

    © Olya - stock.adobe.com

Na začátku rozcvičky by měla být všechna cvičení prováděna bez dalšího stresu.

Další užitečná cvičení

  1. Potápět se
  2. Pohyb hlavy s odporem.
  3. Pohyb hlavy s odporem.
  4. Protahování dopředu a do strany.
  5. Tahání hlavy do ramen.

Názor profesionálů

Profesionální sportovci tvrdí, že pumpování krku lze provádět pouze v rámci klasického silového tréninku s velkými váhami. Proto jsou základní cviky, které se dělají doma bez speciálního tréninku, vhodné zejména pro rozcvičení a tonizaci.

Je důležité si uvědomit, že použití dalších zátěží musí být koordinováno s trenérem, aby nedošlo ke zranění.

Dodání pružnosti krčních svalů je zároveň důležité jak pro profesionály, tak pro amatéry. Proto byste měli před každým tréninkem provádět klidné otáčky a stoupání v klidném režimu. Díky tomu budou sportovní aktivity efektivnější a bezpečnější.

Podívejte se na video: Sukshma-vyayama. Yogic joint gymnastics. (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Rline ISOtonic - recenze izotonického nápoje

Následující Článek

2 km taktika běhu

Související Články

Podpora kloubů Cybermass - kontrola dodatku

Podpora kloubů Cybermass - kontrola dodatku

2020
Kreatin Olimp Mega Caps

Kreatin Olimp Mega Caps

2020
Kompresní prádlo pro běžce - typy, recenze, rady při výběru

Kompresní prádlo pro běžce - typy, recenze, rady při výběru

2020
Ponoření do stojanu na prstencích vzhůru nohama

Ponoření do stojanu na prstencích vzhůru nohama

2020
Ponoření do stojanu na prstencích vzhůru nohama

Ponoření do stojanu na prstencích vzhůru nohama

2020
Parkrun Timiryazevsky - informace o závodech a recenze

Parkrun Timiryazevsky - informace o závodech a recenze

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Tipy pro měření srdeční frekvence

Tipy pro měření srdeční frekvence

2020
Jak si bělíte zuby doma: jednoduché a efektivní!

Jak si bělíte zuby doma: jednoduché a efektivní!

2020
Jahody - obsah kalorií, složení a užitečné vlastnosti

Jahody - obsah kalorií, složení a užitečné vlastnosti

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport