Svaly krku vyžadují pravidelné zahřívání a posilování. Při sportování je této části těla často věnována malá pozornost, i když krk by měl také dostávat dávku tréninku a protahování. Vyvinuté svalstvo v této oblasti minimalizuje možnost každodenních bolestí a nepohodlí a navíc chrání hlavu před otřesy a zraněními.
Před jakýmkoli silovým tréninkem nezapomeňte zahřát krk, i když jen houpáte nohama.
Typy cvičení
Nejběžnější cvičení:
- Ohnutí. Hlava se pohybuje dolů, brada se přibližuje k hrudi. Pro dodatečné namáhání můžete cvičit proti odporu pásu nebo elastického obvazu, o který se opírá čelo.
© Olya - stock.adobe.com
- Rozšíření. Zadní část hlavy se posune zpět, hlava je odhodena dozadu. Pro zvýšení efektivity můžete také použít škrtidlo vytažené zezadu nebo palačinku s činkou, kterou držíte za ruce.
© Olya - stock.adobe.com
- Boční flexe. Boční ohyby lze provádět z polohy na břiše. Analogicky s předchozími metodami se účinnost svalového posílení zvýší, pokud se použije další zátěž.
© Olya - stock.adobe.com
- Otáčení. Brada se pohybuje k ramenům. Hlava se otáčí o 360 stupňů. Svými rukama můžete pomoci, aby se vaše svaly lépe protahovaly.
© Olya - stock.adobe.com
Na začátku rozcvičky by měla být všechna cvičení prováděna bez dalšího stresu.
Další užitečná cvičení
- Potápět se
- Pohyb hlavy s odporem.
- Pohyb hlavy s odporem.
- Protahování dopředu a do strany.
- Tahání hlavy do ramen.
Názor profesionálů
Profesionální sportovci tvrdí, že pumpování krku lze provádět pouze v rámci klasického silového tréninku s velkými váhami. Proto jsou základní cviky, které se dělají doma bez speciálního tréninku, vhodné zejména pro rozcvičení a tonizaci.
Je důležité si uvědomit, že použití dalších zátěží musí být koordinováno s trenérem, aby nedošlo ke zranění.
Dodání pružnosti krčních svalů je zároveň důležité jak pro profesionály, tak pro amatéry. Proto byste měli před každým tréninkem provádět klidné otáčky a stoupání v klidném režimu. Díky tomu budou sportovní aktivity efektivnější a bezpečnější.
