Tělo sportovce, kvůli neustálému velkému zatížení a potřebě dodávat velké množství svalů mikroživinami, vyžaduje speciální přístup k výživě. Nutraceutické přípravky lze použít k uspokojení nedostatku vitamínů, minerálů a aminokyselin.
Citrulin malát nebo citrullus je neesenciální aminokyselina L-citrulin spojená s molekulou organické soli (malát). Doplněk se používá ve sportovní výživě powerlifterů a kulturistů k urychlení růstu svalové hmoty a zvýšení její funkčnosti. Sportovci a sportovci, kteří cvičí intenzivní aerobní aktivitu, používají doplněk ke zvýšení vytrvalosti a normalizaci krevního tlaku.
Co to je?
Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou tělo získává z rostlinných bílkovin. Přirozeně se nachází ve vodních melounech. Díky svému synergickému působení hraje citrulin spolu s dalšími aktivními stopovými prvky, vitamíny a hormony důležitou roli ve sportovní výživě.
Abychom metabolizovali a odstranili přebytečný dusík, zahájí naše tělo chemický cyklus přeměny několika organických kyselin na močovinu, která je poté plně filtrována a vylučována ledvinami. Citrulin je meziproduktem interakce ornithinu s karbamylfosfátem. Je to tato sloučenina, která váže přebytečný dusík.
Při intenzivním tréninku svalová vlákna produkují velké množství čpavku, který po nahromadění způsobuje v těle pocit přepracování, tíhy a slabosti. Umělé přidávání doplňků citrulinu do stravy pomáhá zvyšovat produkci močoviny, a proto váže volný dusitan vodíku dříve, než způsobí astenii. Přítomnost přebytečného citrulinu v těle vede ke zvýšení hladiny argininu v krvi. Výsledný oxid dusnatý jako vedlejší produkt zvyšuje průtok krve do svalů a podporuje čerpání svalů.
Soli kyseliny jablečné - maláty jsou v potravinářském průmyslu známější jako konzervační látky a stabilizátory. Vykonávají podobnou funkci při udržování chemické stability citrulinu a umožňují tělu plně fungovat.
Mechanismus účinku
Malát i citrulin jsou přímo zapojeni do Krebsova cyklu. Jedna látka zvyšuje účinek jiné. S pomocí malátu mitochondrie aktivně přeměňují bílkoviny, tuky a sacharidy na energii. Dodatečné zavedení kyseliny jablečné do stravy tedy může zvýšit energetickou produktivitu ve pruhovaných buňkách. Zároveň jsou maláty nezbytné pro zpracování a vstřebávání solí kyseliny mléčné a citrulin malát odstraňuje kyselinu z těla a snižuje koncentraci látek, které způsobují únavu a bolest během a po cvičení. Lze zvýšit dobu a intenzitu aerobního a anaerobního cvičení a zlepšit funkčnost a architekturu svalů.
Složení a indikace pro použití
Většina sportovních doplňků výživy obsahuje aminokyselinu a malát v přibližně stejném poměru. Na 100 gramů suché směsi připadá 55-60 gramů citrulinu a 40-45 gramů posledně jmenovaného.
Někdy je komplex navíc obohacen:
- arginin, ke zvýšení pružnosti a vodivosti krevních cév;
- karnitin, který stimuluje zpracování tuků a práci srdečního svalu;
- karnosin, jako antioxidant;
- kreatin, který zrychluje růst svalového objemu;
- Vitamíny skupiny B, zinek a další mikroživiny.
Droga má výrazný pozitivní účinek při řešení problémů spojených s:
- Nedostatek bílkovin, který nemá žádné endokrinní příčiny a je spojen s podvýživou nebo převážně vegetariánskou stravou.
- Chronická únava a rychlá únava v důsledku fyzické aktivity při sportu nebo tvrdé práci.
- Erektilní dysfunkce, včetně těch, které souvisejí s komplikacemi cukrovky.
- Svalová astenie různé etiologie.
- Metabolické poruchy.
- Zotavení po úrazech a operacích.
Citrulin malát lze ve stáří užívat jako tonikum a imunomodulační činidlo.
Výhody doplňku během aktivního tréninku
Užívání komplexů obsahujících citrulin a kyselinu jablečnou se doporučuje jak během pravidelného tréninkového procesu, tak při přípravě na soutěž. Doplněk pomáhá sportovcům udržovat energii a sílu po delší a menší únavu. Taková podpora je obzvláště důležitá pro sportovce, jejichž zátěž má intervalovou povahu, například hokejisté, fotbalisté a plavci.
Výhody doplňku jsou:
- zvýšení hladiny argininu v krevní plazmě;
- zvýšení objemu a funkčnosti svalové hmoty;
- zvýšení energetického potenciálu buněk těla;
- mobilizace imunitního systému;
- udržování dusíkové bilance;
- zlepšení sexuálních funkcí.
Dávkování a pravidla přijetí
Průměrná denní sazba doplňku pro aktivně cvičícího sportovce je 8 gramů. Doporučujeme rozdělit toto množství na dva recepce: první 30 minut před začátkem cvičení, druhý hodinu před spaním.
Pro léčbu a prevenci svalové slabosti, únavy, metabolických poruch nebo impotence bude dávkování odlišné. Vypočítávají se individuálně na základě věku, pohlaví, hmotnosti a celkového stavu pacienta.
Obě látky z doplňků stravy se rychle váží na další stopové prvky obsažené v potravinách. Pro dosažení maximální účinnosti je lepší konzumovat citrulin malát na prázdný žaludek 2-3 hodiny po jídle.
Rychlost a doba trvání přísady
Vzít na prázdný žaludek, citrulin zvyšuje hladinu argininu v krvi během hodiny a udržuje jej nadprůměrně po dobu 24 hodin. Příznivé vlastnosti aminokyseliny v kombinaci se stabilizátorem mají kumulativní účinek.
Udržitelného růstu svalové hmoty, vytrvalosti a aktivity lze dosáhnout po měsíci systematického používání. V tomto případě pokyny varují před nutností přestat užívat drogu po 2-3 měsících. Můžete pokračovat po přestávce rovné délce kurzu.
Vědecké zdůvodnění žádosti
Příznivé vlastnosti citrulin malátu byly potvrzeny vědeckými experimenty. Placebem kontrolované studie prokázaly:
- Pokles únavy, pokles intenzity bolesti svalů po denním a dvoudenním intervalu u 40% subjektů.
- Zvýšení počtu přístupů pro vzpěrače o 53%.
- Během tréninku zvyšte produkci molekul kyseliny adenosintrifosforečné o 34%.
- Výtěžek fosforokreatinu po ukončení zátěže o 20%.
Obecně, ve srovnání se skupinou sportovců, kteří dostali dudlík, vykazovaly subjekty větší aktivitu a vytrvalost. Metabolické rychlosti byly také vyšší.
Pozitivní vliv doplňku na kvalitu a intenzitu tréninkového procesu ho učinil oblíbeným mezi sportovci různých oborů.
Opatření
Citrulin malát je považován za relativně bezpečný lék. Se zvýšením předepsané denní dávky a prodlouženým nekontrolovaným příjmem jsou možné negativní reakce z gastrointestinálního traktu.
Kontraindikace předpisu doplňku jsou:
- Alergie a individuální reakce na komponenty.
- Ulcerózní procesy v jícnu, žaludku a dvanáctníku.
- Selhání ledvin a onemocnění ledvin v akutním období, urolitiáza.
- Dna a autoimunitní onemocnění spojená s vysokou hladinou močoviny.
- Těhotenství a kojení.
- Věk do 6 let.
Opatrnost je nutná u osob s dietou, která vyžaduje nízký obsah sodíku.
Než začnete užívat citrulin, musíte se poradit s lékařem a podstoupit nezbytná vyšetření, abyste nepoškodili vaše zdraví.
Účinnost citrulinu v kombinaci s malátem
Moderní nutraceutický průmysl vyrábí mnoho analogů této drogy. Citrulin je kombinován s dalšími aminokyselinami, bílkovinami, vitamíny a minerály. Jeho kombinace s kyselinou jablečnou však získala největší účinnost a poptávku ve sportu a kulturistice.
Citrulin malát přispívá k rychlému dodávání aminokyseliny do buněk, což znamená, že pozitivní účinek pocítíte brzy po zahájení tréninku. Jiné formy uvolňování, například L-citrulin, vyžadují minimálně týdenní kurz, než se objeví hmatatelné změny.
Doplněk lze zakoupit na specializovaných stránkách, v obchodech se sportovní výživou, fitness klubech nebo v běžných řetězcích lékáren.
