Pokud vám byla diagnostikována osteochondróza, není to důvod přestat cvičit. Je pravda, že ne všechna cvičení jsou pro takovou nemoc vhodná. Některé jsou dokonce kontraindikovány. V článku odpovíme na otázku, zda je možné vytvořit tyč pro osteochondrózu. Pojďme zjistit, zda jsou prkno a osteochondróza vůbec kompatibilní, a také vám řekneme, jak pravidelná praxe ovlivňuje stav páteře.
Vlastnosti a specifika nemoci
Osteochondróza se často nazývá nemocí století. Trpí tím více než 60% světové populace. Faktorů způsobujících onemocnění je mnoho: od fyzické nečinnosti spojené s nadbytečnými kilogramy až po nadměrné sportovní zátěže a zranění. Lékaři věnují pozornost tomu, že nemoc rychle „mizí“ a je stále častěji diagnostikována u lidí ve věku 23–25 let.
Prvním a hlavním příznakem osteochondrózy je bolest v různých částech zad. Ale to je jen symptom. Pohyblivost a flexibilitu páteře zajišťují meziobratlové ploténky - chrupavkové ploténky pojivové tkáně. Právě oni jsou postiženi osteochondrózou: jsou deformováni, zmenšují se na výšku a ztenčují se. K bolesti se přidává ztuhlost, zakřivení a dokonce nehybnost páteře.
Pozornost! Bolest zad znamená pouze pravděpodobnost osteochondrózy. Může to být způsobeno i jinými nemocemi. Proto nediagnostikujte sebe sama a ještě více se léčte!
V poslední fázi vyčnívá mezikruží fibrosus obklopující meziobratlovou ploténku do páteřního kanálu a vytváří meziobratlovou kýlu. Toto je nejtěžší důsledek osteochondrózy, který často vyžaduje chirurgický zákrok. V ostatních případech lékaři zastavují bolest, předepisují fyzioterapii a cvičební terapii.
V závislosti na oblasti, kde patologické změny začaly, se rozlišuje osteochondróza:
- krční;
- hruď;
- bederní.
Jak cvičit přizpůsobené nemoci?
Fyzioterapeuti zahrnují cvičení s prkny v komplexu doporučeném pro osteochondrózu. Je zaměřen na posílení zad, to znamená na vytvoření silného korzetu ze svalů, které podporují páteř. Pacientům je zakázáno pracovat s činkami, skákat, otáčet se. A lišta neznamená implikace a náhlé pohyby hlavy nebo těla, které jsou v případě nemoci nebezpečné, proto lékaři nezakazují toto cvičení s osteochondrózou hrudní páteře a s osteochondrózou bederní páteře.
Technika provedení:
- Proveďte malé cvičení na zahřátí svalů a kloubů (4 až 5 minut).
- Výchozí pozice - ležet na podlaze, na břiše, lícem dolů, lokty ohnuté, dlaně spočívající na podlaze na úrovni hlavy, nohy spojené.
- Pomalu a hladce zvedněte tělo a narovnejte ruce.
- Opřete se o prsty a dlaně, hýždě a břišní svaly jsou napnuté.
- Nohy, záda, krk by měly tvořit přímku.
- Dbejte na to, aby se dolní část zad neohýbala.
- Po 30 sekundách se vraťte do výchozí polohy.
Pokud poprvé trváte 15–20 sekund, je to v pořádku. Zvyšte čas o 5 sekund každé 2-3 dny. Počet přístupů v počáteční fázi není větší než tři. Pak je přípustné je zvýšit na pět. Popsanou metodou je odlehčený pohled na lištu. V klasické verzi je důraz kladen na předloktí, nikoli na dlaně. Přejděte na něj, když můžete cvičit s nataženými pažemi po dobu 90 sekund nebo déle.
Cvičení postupně komplikujte. Postavte se na prkno a střídavě zvedněte a natáhněte ruce dopředu. To více zatěžuje vaše břišní svaly. To diverzifikuje cvičení, protože standardní cviky na břicho s osteochondrózou jsou nežádoucí.
U cervikální osteochondrózy je tyčinka také povolena, ale s podmínkou. V žádném případě neohýbejte krk dozadu, neházejte hlavu dozadu. Pohled by měl směřovat pouze dolů. V opačném případě riskujete, že způsobíte nadměrné stlačení svalů a obratlů.
Podobnou chybu dělají lidé, kteří chodí do bazénu na doporučení lékaře, ale plaví, aniž by sklopili obličej do vody. Výsledkem je neustálé napětí krční páteře: existuje riziko zhoršení stavu místo pozitivního účinku.
Bezpečnostní opatření a tipy
Fyzioterapeutická cvičení se často stávají jediným směrem v léčbě a prevenci onemocnění. Ale navzdory skutečnosti, že tyčinka je jedním z nejbezpečnějších a nejužitečnějších cvičení pro osteochondrózu, měli byste se nejprve poradit s lékařem. Zjistěte, zda je to možné. Pouze odborník je schopen určit, v jaké fázi onemocnění jste a jak nepoškodit páteř.
Před spuštěním prkna však musíte vědět několik univerzálních tipů.
- Cvičení je přísně zakázáno provádět v akutní fázi onemocnění se syndromem silné bolesti.
- Nevynechávejte zahřívání. *
- Pokud dojde k bolesti nebo dokonce znatelnému nepohodlí, přestaňte. K cvičení se vraťte, pouze pokud se cítíte dobře.
- Neměli byste trénovat na maximum. Stačí se cítit trochu unavený, ale ne vyčerpaný.
* Ne všechna cvičení jsou také vhodná pro rozcvičení s osteochondrózou. Například u cervikální osteochondrózy nelze provádět kruhové intenzivní pohyby hlavy. U hrudníku a beder - ostré ohyby a kopy jsou zakázány. Proto se poraďte s odborníkem a vyberte speciální komplex.
Důležité! Neužívejte léky proti bolesti nebo masti před cvičením. Musíte jasně kontrolovat svůj stav. Bolest dává signál: stojí za to zastavit a nepřetěžovat páteř, aby nedošlo k poranění.
Závěr
Provedením tyčinky pro osteochondrózu snížíte zatížení páteře, posílíte svaly tisku, ramenního pletence, paží a nohou. Při pravidelném cvičení počet exacerbací klesá. Hlavní věc je udělat to, přizpůsobené vašemu stavu a s ohledem na doporučení ošetřujícího lékaře.
