Žena se cítí jako veverka po kolečku nebo citron po stlačení a dostane se domů, večeří a těší se na odpočinek. Z pohovky chcete jít jen do kuchyně, na další porci „chutného“. Mozek se unaví, je pro něj obtížné ovládat vše, co vstupuje do úst, ale jedna věc je jistá - jídlo způsobuje potěšení tělu unavenému během dne.
Je třeba si uvědomit, že noční přejídání je spojeno nejen s přírůstkem hmotnosti, ale také s výskytem kardiovaskulárních problémů a cukrovky. Tělo musí v noci odpočívat a také střeva, jídlo riskuje, že zůstane dlouho nestrávená. Ráno můžete získat nejpříjemnější vůni, a pokud se přejídání v noci změní ve zvyk - problémy se žaludkem a trávením.
Triky, které vám pomohou bojovat s večerní chutí k jídlu
Měli byste odmítnout jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním. Pro roli posledního občerstvení určete dobře stravitelné jídlo - dušené maso, ryby, čerstvá zelenina, může být doplněno ovocem. Pokud jste poté chtěli po krátké době vyprázdnit lednici, měli byste se pokusit vyjednat s tělem:
Lžička medu
Takový pohyb sníží chuť k jídlu, dá unavenému mozku náboj glukózy a naladí se na zdravý regenerační spánek. Metoda je dobrá pro ty, kteří nemají rádi mléko nebo ho dobře netolerují.
Sklenici kefíru
Snižuje chuť k jídlu a nepoškozuje postavu. Bonus - plnění žaludku bakteriemi mléčného kvašení, které mají pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Pokud nemáte rádi kefír, měli byste vyzkoušet bifidok, fermentované pečené mléko nebo varety. Ti, kteří absolutně nemohou žít bez sladkostí, pomohou sněhu - jeho kynuté těsto se vyrábí s přídavkem cukru nebo ovocných a bobulových sirupů.
Teplá sklenice mléka
Nasycuje tělo malým množstvím kalorií (pouze 40-50), což dává pocit plnosti. Když je teplý, lépe se vstřebává do střev a rychle zmírňuje pocit hladu, zejména ten falešný způsobený žízní. Dodává tělu vápník, bílkoviny, vitamin D. Kromě účasti na vývoji kostní tkáně se vápník aktivně podílí na urychlení metabolismu a ničí zbytečnou tukovou vrstvu. Důležitá nuance - majitelé nedostatku laktázy by si měli zvolit jinou metodu.
Šálek silného černého čaje
Zabraňuje přejídání a zmírňuje hlad. Tain je silný spalovač tuků, reguluje metabolismus a zlepšuje funkci mozku. Pomáhá oživit, proto je lepší tento nápoj vypít nejpozději 1,5 hodiny před spaním.
Přidejte čtvrt lžíce skořice do sklenice čekanky
Výhody čekanky lze jen stěží přeceňovat - inulin ve svém složení zabraňuje poklesu hladiny glukózy, takže hlad pocítíte mnohem později. Cenné vlákno obsažené v nápoji dodává pocit plnosti. Skořice je pozoruhodná tím, že snižuje chuť na cukr. Bohatá vůně koření dává pocit sytosti. Pozor: těhotné ženy by neměly jíst skořici, může to způsobit kontrakce dělohy. Kromě skořice můžete do čekanky přidat med, citron nebo mléko - podle toho, co dáváte přednost.
Vyčisti si zuby
Po čištění zubů vám v ústech zůstane příjemná svěžest a ti, kteří jsou náchylní k perfekcionismu, nebudou chtít narušovat čistotu a krásu. Pro ty, kteří nemají sklon, bude mozek vysílat signál do žaludku - to je vše, už nebudeme jíst. Dalším bonusem je, že zubní pasta zabíjí vaši chuť k jídlu, zvláště pokud je mátová.
Jen pít trochu vody
Někdy opravdu nechceme jíst, ale spíše pít. Po sklenici zeleného čaje (pokud nejsou problémy s nízkým krevním tlakem) nebo sklenici vody (s plátkem citronu) může pocit hladu kapitulovat celou noc.
Pokud jste úplně nesnesitelní, můžete si dát svačinu s plátkem kyselého jablka, rajčete nebo půlky mrkve. Takové jednoduché občerstvení zabije večerní hlad. Je lepší odstranit sladkosti, koláče a sušenky z očí, aby nedošlo k zbytečnému pokušení.
Životní hack! Dobré stravování po celý den pomůže snížit vaši chuť k jídlu večer a v tom hraje důležitou roli výživná snídaně.
Shrnutí
V boji proti večerní chuti k jídlu je důležité najít harmonii. Bude těžké usnout, pokud potlačíte přirozené signály skutečně prázdného žaludku. Pokud po posledním jídle uplynuly více než 3 - 4 hodiny a během této doby došlo k fyzickým aktivitám (chůze se psem, aktivní úklid nebo hraní s malým dítětem), měli byste se občerstvit sklenicí mléka nebo kefíru s lžičkou medu a možná i zeleninovým salátem ... Je to úplně jiná věc, pokud uplynul čas v klidu ležet na gauči před televizí, z nudy jsem chtěl něco sníst. Stojí za to rozptýlit se rozhovorem s členy rodiny nebo chatováním na internetu, abyste se nesoustředili na myšlenky o jídle.
Musíte si zuby vyčistit těsně před spaním - a budou zdravější, a pokušení stále se dostat do ledničky a něco odtamtud uklízet zaručeně zmizí. Poté, co jste si vybrali způsob, jak bojovat s večerní chutí k jídlu, stojí za to se ho držet 7 - 10 dní, poté se vytvoří návyk a tělo přestane v noci hledat jídlo.
