V životě každého člověka přijde okamžik, kdy přemýšlí o svém zdraví, nejlepším krokem ke kterému je fyzické cvičení. Běh je skvělý způsob, jak uvést své tělo zpět do normálu, což nevyžaduje žádné speciální materiální investice, stejně jako jen efektivní a užitečné fyzické cvičení.
Jak začít správně fungovat?
Předkové moderního člověka často utíkali kvůli tomu, že potřebovali lovit a bránit se. Ale v moderním světě, kdy jsou výrobky nezbytné pro život na pultech obchodů, do kterých se lze dostat pouhým přejezdem silnice a proti čemu se nelze příliš bránit, lidé začali utíkat stále méně. Soudě podle toho, že čtete tento text, je však toto téma pro vás zajímavé.
Stojí za zmínku, že mnozí jsou schopni běhat, ale dělají to správně?
Zde je několik bodů, které je třeba dodržet, aby bylo možné tento obchod provádět správně:
- Při běhu by se ramena neměla hýbat. Je nutné, aby byli uvolnění a ve stejné poloze.
- Ruce se volně pohybují podél těla.
- Ruce jsou mírně zaťaté v pěst.
- Při běhu je tělo nakloněno mírně dopředu.
- Noha opěrné nohy by měla být při dotyku v rovině s tělem, nikoli před ním.
- Pro správné dýchání musíte udržovat držení těla.
- Neprovádějte příliš široké kroky. To bude mít inhibiční účinek.
8 důvodů, proč dnes zahájit výuku
Chybí motivace? Jako motivace uvádíme níže 8 důvodů, které vás přimějí jít ven a spustit běh:
- Běh vám může prodloužit život posílením srdce a zlepšením toku okysličené krve do všech orgánů. To pomůže snížit riziko mnoha nemocí.
- Běh dokáže velmi efektivně spalovat kalorie, což znamená, že vám pomůže zhubnout a také udržet váhu, protože normalizuje metabolismus.
- Můžete si jít zaběhat zcela zdarma, aniž byste si kupovali drahé členství v tělocvičně.
- Běh pomáhá zmírnit stres a zbavit se mírné deprese, protože při běhu tělo produkuje hormony potěšení - endorfiny.
- Běh je sebezdokonalování, dělá vás lepším. Stanete se silnější, rychlejší a mnohem vytrvalejší.
- Poplatek za energii! Lidé, kteří běhají ráno, tvrdí, že energie, kterou při běhu získají, stačí na celý den. V kombinaci se zdravou stravou získáte skvělý způsob dobíjení.
- Toto fyzické cvičení vám umožní uniknout z shonu a podívat se na svět kolem vás zcela novým způsobem.
- Vyvíjí se běžící paměť! Jak vědci prokázali, při běhu dochází v části mozku, která je zodpovědná za paměť, k aktivnímu růstu nových buněk.
Účinek na tělo
O pozitivním vlivu běhu na tělo už bylo řečeno několik slov, ale rád bych se tomuto tématu podrobněji věnoval.
Pozitivní účinky na trávicí systém
Po mnoha cvicích se stav slinivky břišní a žaludku zlepší. Stimuluje se také práce střev a léčí se na všechna onemocnění.
Stav žlučníku se zlepšuje, všechny stagnující procesy jsou eliminovány a žlučník je vyčištěn, v souvislosti s nímž by se dalo říci, že se obnovuje tělo. Pokud běžíte aktivně a pravidelně, pak se v tomto orgánu neobjeví žádné kameny. Bez jakýchkoli léků je funkce jater normalizována!
Pozitivní vliv na pohybový aparát
Protahování a rozcvičení při běhu eliminují přetížení těla, podporují růst nových tkání a buněk. Pokud máte rádi běh, pak se plus k dříve uvedeným transformacím také zlepší stav páteře.
Při správném dýchání se plíce při běhu rozpínají.
Každodenní běh rozvíjí vůli a sebevědomí, odhodlání a vytrvalost a pomůže vám dosáhnout vyváženějšího stavu.
Pravidla pro začátečníky
Nyní stojí za to říct o pravidlech běhu pro začátečníky:
- Když běháte poprvé, tělo kvůli nedostatku fyzické aktivity nebude brát váš nápad na sport velmi rádi. Vaše nohy začnou hořet a hrudník se bude tvrdě zvedat, ale nezapomeňte pokračovat v běhu. Pro začátečníky stačí 10-15 minut.
- Určitě byste měli cvičit v pohodlném oblečení, které nebrání vašim pohybům, a v pohodlné obuvi.
- Najděte tempo, které je pro vás pohodlné.
- Musíte dýchat správně. Nádech by měl být nosem a výdech ústy.
- Nezapomeňte se před joggingem zahřát, protože zahřáté svaly jsou méně náchylné ke zranění.
- Protahování by mělo být provedeno po cvičení.
- Abyste dosáhli výsledků, musíte běžet alespoň třikrát týdně!
- Venku prší a bouřka? Nic! Jděte si zaběhat za každého počasí, jen se vhodně oblékněte.
- Nikdy se nevzdávej! Bez ohledu na to, jak je to těžké a těžké, běžte dál. Podmínkou studia je alespoň tři týdny. Věřte mi, že po této době bolest svalů ustoupí a ustoupí lehkosti a rychlosti.
Poprvé spuštěný program pro začátečníky
Níže je spuštěný program pro začátečníky poprvé, na dva měsíce.
Běh a chůze se střídají!
1 týden. Jogging je nutný po dobu 1 minuty, chůze po dobu 2 minut. Celková doba lekce je 21 minut.
2 týdny. Běh 2 minuty, chůze 2 minuty. Každé cvičení by mělo trvat přibližně 20 minut.
3 týdny. Běh po dobu 3 minut, chůze pro dvě. Cvičte 20 minut.
4 týdny. Běh 5 minut, chůze 2 minuty. Každé cvičení ve čtvrtém týdnu by mělo trvat 21 minut.
5 týdnů. Zvýšíme dobu běhu na 6 minut a dobu chůze snížíme na 1 minutu. Cvičíme 20 minut.
6 týdnů. Běháme 8 minut, chodíme 1. Cvičení trvá 18 minut.
7 týdnů. Spusťte 10 minut, odpočiňte si. Cvičte 23 minut.
8 týdnů. Jog po dobu 12 minut, chůze po dobu 1 minuty. Délka tréninku je 21 minut.
Práce na sobě je bezpochyby skvělá, ale udělejte si s tímto spuštěným programem přestávku, alespoň jeden den.
Jak začít běžet ráno pro začátečníky?
Stanovte si před spaním cíl vstávat další den s prvním budíkem, který by měl být nastaven na 6:00. Měli byste běžet od 6:30 (půl hodiny na trénink) do 7:30, kdy je naše tělo nejvhodnější pro fyzickou aktivitu. Je také třeba pamatovat na to, že jste se právě vy a vaše tělo probudili, takže jej nepřehánějte a při běhu si vytvořte závratnou rychlost. Jak již bylo zmíněno dříve, musíte běžet nejpohodlnějším a nejpohodlnějším tempem.
Pokud jste si přečetli celý tento text až do konce, pravděpodobně jste vážní a odhodlaní. Nyní bude hlavním úkolem shromáždit veškerou vaši vůli do pěsti a začít. Je velmi důležité neztratit toto odhodlání během tréninku, v té nejchudší části cesty - na začátku. Ujistěte se, že pokud se pokusíte a nepřestanete věřit v sebe a ve své schopnosti a jednat, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
