Osoba, která plánuje zhubnout, si klade otázku: „Co vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku rychleji - běh nebo chůze?“
K zodpovězení této otázky je nutné tyto typy fyzické aktivity porovnat a analyzovat. Mnoho lidí si myslí, že čím aktivnější fyzická aktivita je, tím rychleji budou schopni získat požadovanou postavu a upřednostňují běh.
Názor odborníků je následující: běh i chůze jsou aerobní typ cvičení, které přináší vynikající výsledky, pokud jde o hubnutí.
Zeštíhlující jogging
Běhání je považováno za nejoblíbenější a nejběžnější formu fyzické aktivity. Ve skutečnosti se všechny svaly těla účastní procesu běhu, což vede k rychlému výdeji kilokalorií. Ve většině případů si lidé, kteří plánují zhubnout, zvolí tento typ zátěže jako základ tréninku.
Výhoda
Podívejme se na několik důvodů, proč musíte spustit:
- Údržba hmotnosti na požadované úrovni. Dieta může určitě dosáhnout požadovaného výsledku. Ale poté, co váha zmizí, je nejdůležitější udržet výsledek, což není vždy případ. Dieta a odmítnutí jíst depresi člověka, nepřinášejí radost. Ztráta hmotnosti se navíc může velmi rychle vrátit, pokud člověk odmítne dietu. Cvičení a výživa jsou skvělé možnosti.
- Krásná postava po dlouhou dobu. Jakákoli dieta vede ke ztrátě hmotnosti, zatímco pokožka se ochabne, svaly ztrácejí svoji pružnost. Po dietě nebude získání krásného tónovaného těla fungovat. K tomu musíte vykonávat fyzickou aktivitu. Běh je skvělé řešení.
- Postupné odmítání používání potravin škodlivých pro postavu. Lidé, kteří pravidelně běhají nebo cvičí, si jsou vědomi škod způsobených tělu přejídáním a nezdravým jídlem. Hlavními škůdci postavy jsou rychlé občerstvení, soda, smažené, mastné, uzené, solené a pečené zboží. Proto se zvyk jíst správné a zdravé jídlo vytváří v hlavě. A to je vítězství.
- Běžecké cvičení pomáhá chránit klouby před nepříjemnou artritidou. Při běhu je hlavní zátěž na nohy, čímž se třesou svaly a posilují se. Atletická obuv musí být pečlivě vybrána, aby nedošlo ke zranění. Mělo by mít správný anatomický tvar a pružit chodidlo při běhu.
- Při běhu začne krev cirkulovat rychleji a výsledkem je zlepšení vzhledu a pokožky. Běžci jsou téměř vždy v dobré náladě a na tvářích mají zdravou ruměnec. Běh přináší pocit uspokojení.
Kontraindikace
Běh, stejně jako jakýkoli jiný druh fyzické aktivity, má řadu kontraindikací, jmenovitě:
- Běh je kontraindikován u lidí, kteří mají různá onemocnění srdce nebo cév. Se srdečním selháním, vadami - srdce není schopné odolat velkému stresu.
- Flebeurysm.
- Zánětlivý proces v kterékoli části těla.
- Akutní onemocnění dýchacích cest, které vymizí se zvýšením tělesné teploty. Období exacerbace chronických onemocnění v těle.
- Peptický vřed
- Plochá chodidla,
- Nemoci močového systému.
- S onemocněním páteře. Běh je možný pouze po kurzu speciální tréninkové gymnastiky.
- Onemocnění dýchacího systému.
Pokud osoba plánuje brát jogging vážně, je nutné se poradit s lékařem. A pokud lékař z nějakého důvodu nedoporučuje jogging, pak existuje vynikající alternativa - to je rotoped nebo chůze.
Zeštíhlující chůze
Pokud osoba dříve netrénovala, pak je chůze ideální pro hubnutí. Koneckonců, pomocí chůze se člověk promíchá. Nezpůsobuje stresující situaci v těle, protože vše je známé.
Rychlá chůze
Rychlá chůze je při hubnutí velmi účinná. Rychlou chůzí může člověk někdy dosáhnout lepších výsledků než běh.
Podle výzkumu může člověk spálit až 200 kilokalorií za hodinu chůze. Tuk zároveň nikam nevede a tělo bere energii z glukózy, která se tvoří při trávení potravy. To naznačuje, že teprve poté, co tělo vyčerpá veškerý cukr, se může dostat do tuku.
Proto je během tréninku nezbytná taková zátěž a intenzita, které by spotřebovaly veškerou glukózu a snížily tuky. Je zřejmé, že dlouhá, intenzivní chůze v délce nejméně půl hodiny je ideální pro spalování tuků.
Severská chůze
V klasickém běhu je hlavní zátěž soustředěna na dolní polovinu těla. Horní nefunguje v plné síle. Pro plnou práci celého těla je vhodná severská chůze.
Liší se tím, že se k pohybu používají lyžařské hole. Současně se zvyšuje práce svalů celého těla až o 90%. Efektivitu těla a ztrátu energie lze přirovnat k joggingu.
Tato zátěž vám umožní dosáhnout znatelného úbytku hmotnosti bez změny stravy.
Rozdíl mezi běháním a chůzí pro hubnutí
Existuje mnoho článků a vývoj vědců o výhodách běhu. Ale kvůli řadě kontraindikací není vhodný pro každého. Většina lidí, většina starších lidí, dává přednost pěší chůzi. Což má mírnou fyzickou aktivitu.
Při běhu dochází k účinku letu, při kterém se člověk odlomí a dopadne na nohu. Při chůzi je jedna z nohou neustále na zemi. Toto je první rozdíl mezi těmito typy fyzické aktivity.
Za druhé, při běhu jsou nohy neustále ohnuté. Při chůzi se každá noha postupně narovnává. Při chůzi je záda narovnána, zatímco pouze lokty jsou ohnuté.
Co je efektivnější: běh nebo chůze na hubnutí?
Vše závisí na stupni fyzické aktivity člověka, jeho hmotnosti a věku. Jak je popsáno výše, účinek létání nastává při běhu. Celá váha dopadá na jednu nohu, což je velmi traumatické, pokud existuje nadváha. Páteř funguje jako pružina.
Při přiblížení se roztahuje a při přistání se prudce smršťuje. Pokud je člověk ve věku, pak páteř již podléhá různým změnám. Navíc, s velkou hmotností, je zatížení obratlů velmi velké. Současně po 2-3 letech běhu můžete získat nové onemocnění nohou nebo páteře. Proto pokud je velká váha, pokud není věk 18 let, je lepší chodit.
Pokud během běhu vaše srdeční frekvence překročí určitou hranici, účinek spalování tuků se zastaví. Chcete-li to provést, musíte vypočítat maximální srdeční frekvenci během tréninku a odečíst celkový počet let. Pulz při chůzi se snáze ovládá. Pokud se při zátěži nedusíte, ale máte příležitost mluvit, pak je to nejlepší tempo pro spalování tuků.
Kdy byste si měli vybrat běh?
Běh by si měli zvolit mladí lidé s malou nadváhou. Koneckonců, velká váha povede k výskytu nemocí a poruch. Pokud neexistují žádné další kontraindikace běhu. Samozřejmě, pokud běháte a procházíte vzdálenost ve stejném časovém období, pak při běhu zmizí více kalorií.
Střídavé cvičení
Pro začátečníky je střídání chůze a běhu skvělým způsobem, jak se připravit na plný běh. Při běhu je také nutné na chvíli zrychlit a zpomalit. Tato metoda zrychlí metabolické procesy v těle.
Recenze o běhání a chůzi pro hubnutí
"Běh je nejúčinnějším cvičením, které vám pomůže nejen zhubnout, ale také napne vaše tělo." Zároveň není třeba platit za trénink v tělocvičně. Koneckonců, celý proces probíhá na čerstvém vzduchu “.
Svetlana, 32 let
"Běh mi pomohl získat moji vysněnou postavu." Ne, předtím jsem dělal fyzickou aktivitu. Ale jogging je jiný. Jedná se o pozvednutí nálady, je to příjemná únava v těle. Je jen důležité přinutit se každý den na sobě pracovat “.
Roman, 40 let
"Ztratil jsem ty kilo navíc pomocí stravy." Rozhodl jsem se udržovat kondici a běhat. Ale nemohla odmítnout škrobnatá jídla a nadváha se vrátila. “
Maria 38 let
"Když jsem si uvědomil, že v těle dochází ke změnám souvisejícím s věkem, vážně jsem přemýšlel o fyzické aktivitě." Běh mi nevyhovuje. Protože existuje srdeční choroba. Ale opravdu rád chodím. Díky ní nejen posiluji své srdce, ale také dostávám energii. “
Věra 60 let
"Běhám profesionálně." Ano, je to velká zátěž pro tělo, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, to je to, co potřebují. “
Lilia 16 let
"Severská chůze má dobrý účinek." Nadbytečné kilogramy se netvoří, pouze se přidává zdraví “.
Valentýn 70
"Právě běží." Hlavní věc je, že existuje místo vhodné pro běh. Rád běhám za běhu, blízko řeky. “
Anna 28 let
V tomto článku byly uvažovány dva typy fyzické aktivity - běh a chůze. Co je efektivnější a užitečnější, závisí na individuálních charakteristikách každé jednotlivé osoby. Nejdůležitější je najít si čas a pracovat na sobě a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
