Fanoušci aktivního životního stylu často čelí problému bolesti nohou pod koleny. A to platí stejně pro začátečníky i profesionály. Existuje mnoho důvodů, budeme zkoumat nejčastější příčiny bolesti nohou pod koleny.
Bolest v nohou pod kolenem po běhu - příčiny
Důvody mohou být běžné. Například špatný přístup k technice běhu, nedostatek mikroživin, nedostatek rozcvičení, ploché nohy, nevhodná obuv atd. Bolest pod koleny může naznačovat přítomnost starých zranění, zánětů, modřin.
To nemusí souviset s běháním, ale hovoří o projevech závažných kloubních onemocnění, narušení páteře a kostí. Zvažte nejčastější fyziologické příčiny. Pomohou určit typ poranění a zahájit léčbu.
Nevhodné umístění pro jogging
Nemůžete si vybrat oblasti pro běh s nepravidelnostmi, nadmořskými výškami. Vyhýbejte se jízdě po tvrdém povrchu, jako je asfalt. To vede k tvorbě mikrotraum.
Protože zátěž těla je nerovnoměrně rozložena, zejména na chodidlech. Je lepší sportovat na netuhém povrchu: náměstí, stadiony, lesy, parky.
Běh bez rozcvičky
Zahřívání před každým sezením by mělo být normou. Sotva můžete vyskočit z postele, nemůžete začít aktivní pohyby. Protože náhlý přechod ze spánku do pohybu může mít za následek silný stres a vést k nesnesitelné bolestivé bolesti obou nohou pod koleny.
Princip rozcvičení je jednoduchý - zlepšuje se krevní oběh, do kyslíkové tkáně vstupuje více kyslíku a živin. Zkušení běžci tyto chyby nedělají.
Vysoká rychlost jízdy
Pokud vás po cvičení bolí celé tělo a bolavá bolest nohou nedovoluje spát, musíte zkrátit dobu a intenzitu tréninku.
Zatížení se měří pouze podle toho, jak se cítíte, nebo pokud je k dispozici monitor srdečního tepu podle indikátorů srdečního tepu. Při průměrném stupni zdatnosti by měla být srdeční frekvence 50-85% maxima.
Vypočítává se experimentálně a zaměřuje se na vaši pohodu podle následujícího vzorce:
220 minus věk
Jedině tak lze určit, jaká rychlost jízdy se zobrazuje konkrétní osobě. Pokud vaše rychlost běhu negativně ovlivňuje vaše zdraví, zpomalte.
Studená sprcha ihned po spuštění
Studená sprcha po běhu jen ublíží:
- růst svalů se zpomaluje;
- delší doba zotavení po tréninku.
Každý, kdo chce jen zlepšit své zdraví nebo dosáhnout sportovních výsledků, by se měl po běhu nejprve ochladit. A pak se osprchujte, můžete kontrastovat. Pouze v tomto případě nebude osoba obtěžována bolestivou bolestí nohou pod koleny.
Nepohodlné boty
Bez správné obuvi nemůžete utéct daleko. Z nepohodlných bot bude běžci poskytována bolestivá bolest v nohou pod koleny i během běhu. Proto se o to musíte předem postarat a koupit si vhodnou obuv a je vhodné vybírat podle sezóny.
V létě by horní část tenisky měla být síťovaná, v zimě by měla být vyrobena z nepromokavých materiálů a izolována. Rovněž je třeba vzít v úvahu povrch dráhy, protože neexistuje univerzální bota.
A nezapomeňte to zkusit doma. Dobrá obuv správně rozloží zátěž mezi lýtkové svaly.
Cvičení příliš intenzivní
Člověk chce cítit okamžitý účinek tréninku, a proto často přeceňuje své schopnosti. Výsledkem je, že tělo nemá čas na zotavení. Objevuje se funkční přetížení orgánů a systémů, které v průběhu času povede k různým chorobám a traumatům.
Intenzivní cvičení oslabuje imunitní systém, vyvolává zánět kloubů a hormonální poruchy. Nesmíme zapomínat, že hlavním principem tréninku je postupnost.
Jaké nemoci způsobují bolesti nohou pod kolenem po běhu?
Pokud běžci dokonce přísně dodržují všechna pravidla, syndrom bolesti je neobchází. Důvodem je pravidelné přetížení a mikrotrauma.
Vede k bolestivé bolesti a následkům:
- zranění;
- zánětlivé procesy;
- degenerativní patologie.
1. místo zaujímají zranění kolenního kloubu v důsledku stresu.
Vyvíjí:
- poškození vazivového aparátu a menisku;
- vykloubení nebo zánět kolenního kloubu.
Druhá nejčastější patologie vede k dalším onemocněním: bursitida, tendinitida, artróza, synovitida atd. Třetí místo zaujímají degenerativní procesy pojivové tkáně: artritida, osteoartritida, revmatoidní artritida atd. Pojďme podrobněji popsat některé patologické příčiny.
Cévní problémy
Nejčastějším problémem je bolestivá bolest způsobená systémovými vaskulárními chorobami. To je způsobeno porušením venózního odtoku počáteční fáze.
Bolestivá bolest se vždy objeví neočekávaně, často zmizí sama. Běh je obecně zakázán s těmito chorobami: endarteritida, tromboflebitida, křečové žíly.
Onemocnění kloubů (artritida, bursitida, artróza)
Nemoci kloubů mohou vyvolat záněty a onemocnění: artrózy, artritidy, burzitidy atd. Mohou způsobit nepříjemné bolesti nohou. Pokud budete pokračovat v běhu, zánět bude postupovat. Způsobující neustálou bolavou bolest nohou pod koleny.
Pokud nezačnete léčbu, klouby se postupně stanou méně pohyblivými a začnou se pomalu hroutit. U těchto onemocnění je nutné jogging neomezovat, ale zcela je eliminovat. Musíte se poradit se svým lékařem a prodiskutovat s ním vhodnost dalšího cvičení.
Prasknutí vazu
Prasknutí vazu může způsobit nesnesitelnou bolest nohou. Vede k tomu nedostatečné zatížení a zranění. Jakákoli nerovnost na silnici může vést k podobnému konci. Ve všech případech musíte použít obvaz a navštívit lékaře.
Slza vazu je doprovázena:
- ostrá bolestivost;
- otok nebo otok tkáně;
- omezení společné mobility.
Při úplném prasknutí se objeví:
- cyanóza kůže;
- akumulace krve v kotníku;
Zranění nohou
Běžné příčiny bolestivé bolesti nohou pod koleny jsou způsobeny zraněními:
- lýtkové svaly;
- částečné, úplné prasknutí svalů a vazů.
Bolest pod koleny může poškodit periferní nervový systém. To je vlastní zejména lidem, kteří nedodržují svůj životní styl. Častá poranění nohou mohou hovořit o neoplastických novotvarech, zejména o maligních.
Zranění, ke kterým dochází v důsledku pádů a úderů, se stávají skutečností, že tělo nemělo čas se přizpůsobit zátěži. Může to být zlomenina, podvrtnutí, natržení, prasknutí vazu. To samozřejmě neplatí pro nemoci, které člověk již má. Pokud stejné místo bolí několik dní, jedná se o zranění.
Ruptura popliteální cysty
Popliteální cysta, nebo přesněji Bakerova cysta, je nebezpečná nádorová formace, která se vyvíjí v zadní části popliteální fossy. Cysta se vyvíjí v důsledku různých patologických procesů. Projevuje se různými způsoby, může být bez příznaků.
Nebo naopak, být vyjádřen bolestivou bolestí pod kolenem. Běžnou komplikací Bakerovy cysty je prasknutí. K tomu dochází, když cysta naroste. Při prasknutí se obsah ponoří do dolní části nohy. Způsobuje bolestivou bolest, horečku.
Preventivní opatření
Na začátku tréninku se mohou objevit bolestivé bolesti pod koleny. Člověk musí jen trochu vydržet a bolest zmizí.
Pokud se budeme obávat bolesti, nemůžeme porušit některá preventivní opatření:
1. Pokud se budete pohybovat správně, objeví se neobvyklý pocit.
Jako by svaly nohou nebyly zapojeny do běhu:
- utáhněte žaludek;
- ruce pracují rytmicky;
- zvedněte tělo pouze s povzdechem;
- je nutné se převrátit od špičky k celé noze.
2. Abyste odstranili odpadní produkty, musíte vypít hodně vody.
3. Před joggingem nemůžete pít kávu nebo silný čaj, dehydratuje tělo. A to špatně ovlivňuje srdce a cévy.
4. Je nutné cvičit pravidelně, nedělat si dlouhé přestávky.
5. Dávejte pozor na stravu, musíte jíst potraviny obsahující hořčík, draslík a vápník: fazole, lněný olej, hovězí maso, tučné mořské ryby, čočka, špenát, ořechy, mořské řasy atd.
6. Zahřejte se, používejte chůzi nebo jednoduchá gymnastická cvičení.
7. Cvičení nemůžete ukončit náhle, bez přechodu. Kyselina mléčná se může hromadit ve svalech. Od běhu přejděte ke kroku, obnovte dech.
8. Pouze sportovní obuv. To je zvláště důležité, pokud se trénink provádí na tvrdém povrchu. Boty by měly pevně fixovat nohu, kotník a absorbovat nárazy. Nejvhodnější jsou gumové stadiony.
9. Fyzická aktivita by měla být postupná, bez přetížení.
10. Pokud máte zdravotní potíže, není nadbytečné konzultovat s lékařem před tréninkem.
11. Pokud máte ploché nohy, je nejlepší okamžitě vyzvednout ortopedické vložky s podporou nártu.
12. Běhání je nejlepší pozdě odpoledne.
13. Je užitečné kombinovat běh s chůzí.
Běh přináší spoustu pozitivních emocí, napíná tělo, zmírňuje nervové napětí. Výhody běhu jsou větší než potenciál problémů. Běh je dobrý v každém věku. A nevýznamné bolestivé pocity se nemohou stát překážkou při cvičení. Proto se vyzbrojte znalostmi a utíkejte ke svému zdraví!
