Stále jste se rozhodli začít běhat ráno nebo večer, koupili jste si boty a teplákovou soupravu, ale…. Již po prvních nebo následujících bězích se začíná obtěžovat bolest v dolní části nohy.
Jak být, ale co je nejdůležitější, co přesně dělat, jak pochopit, co může syndrom bolesti vyvolat a eliminovat.
Bolest během a po běhání - příčiny, řešení problému
Nejprve je třeba si uvědomit, že dobře, musíte takový příznak nechat bez dozoru. To vše není jen modřina a její následky, ale také ukazatel problémů s krevními cévami a klouby, o kterých jste dříve možná ani netušili. Proto stojí za to vědět, co může vyvolat negativní příznak a jak s ním zacházet.
Syndrom štěpení holeně
- Pod tímto pojmem lékaři znamenají zánětlivý proces, který ovlivňuje periost a často vyvolává oddělení kostní membrány od druhé.
- Takový patologický proces může být spuštěn mrtvicí při běhu nebo namáháním svalů, plochými nohami a nesprávně vybranými botami.
- Proto byste měli okamžitě přestat trénovat, používat masti, ochladit a uklidnit, i když často může být nutný průběh užívání nesteroidních protizánětlivých sloučenin.
Cévní patologie
- Jedná se o narušení cévního systému, problémy s žilami, které mohou způsobit bolest v oblasti nohou.
- Často k němu dochází spontánně a odezní samo, i když často lze podstupovat bolestivé bolesti na dolní končetinu a lýtka.
- U mnoha vaskulárních onemocnění, jako jsou křečové žíly, tromboflebitida nebo jiné patologické stavy, je proto běh jako tělesná výchova kontraindikován.
- Tento jev lze často pozorovat u adolescentů, kdy samotný vývoj krevních cév může zaostávat ve vývoji z kosti.
Problémy s klouby
- Všechny druhy patologií a onemocnění postihujících klouby - artróza a artritida, bursitida, mohou být hlavní příčinou bolesti v dolní části nohy při běhu i po cvičení.
- Při intenzivním běhu se mohou zánětlivé procesy zintenzivnit a projevit se s různou intenzitou.
- Běžci mohou často pociťovat bolest v noze nebo dolní končetině, po které může dojít ke snížení pohyblivosti postiženého kloubu a jeho destrukci.
- Proto stojí za to běh nahradit jiným typem tělesné výchovy.
Mikrotrauma a poranění bérce
Šoky a zlomeniny, vykloubení jsou častými společníky běhu, které neovlivňují nejlepším způsobem stav bérce. Lékaři však nazývají nejnebezpečnější poranění menisku - chrupavkovou formaci umístěnou v patelle a spojenou mnoha vazy s jinými chrupavkami.
Problém se projevuje jako ostrá a záškubová bolest, zhoršená pohyblivost bérce a chodidla, bolestivé otoky. Neměli byste praktikovat samoléčbu doma sami - je nutné vyšetření a konzultace s lékařem.
Nedostatečné zahřátí
V tomto případě by zkušení sportovci řekli následující - správně provedená rozcvička je již polovinou tréninku. Neměli byste okamžitě opustit dům - začít běhat. Před tréninkem je důležité tělo zahřát.
Mohou to být kopy a kruhové pohyby nohou, dřepy a flexe / extenze kolena, protahování stehenních svalů.
To vše zahřeje klouby a svaly, zvýší průtok krve a učiní je pružnými. V souladu s tím bude méně zranění, jako jsou strie a poranění, mikrotrhliny a prasknutí cév, svalová vlákna.
Špatné boty
Pokud si na běh obujete těsné nebo nepohodlné boty, budou vás během běhu a po něm bolet nohy.
A v tomto případě je důležité zvolit správnou běžeckou obuv:
- Vyberte si správnou velikost obuvi - tenisky by neměly tlačit nohu, ale neměly by na ní ani viset. Ale stojí za to pamatovat, že pro sadu dlouhého zatížení nohy může nabobtnat - proto si vyberte model, který je o polovinu větší než ten, který máte na sobě.
- Také si nevybírejte boty s tvrdou podrážkou - to může vést k zánětu podrážky v důsledku značného tlaku na ni. Nevybírejte také boty s měkkou a tenkou podrážkou - zvyšuje se tak zatížení nohou a může dojít k odření a prasklinám.
- Nezapomeňte věnovat pozornost také tkaničkám - příliš těsným, které mohou způsobit zhoršený průtok krve a lymfy na spodní části kotníku.
Nesprávné tempo běhu
Začínající běžci mají často bolesti nejen nohou, ale také hýždí, dolní části zad a dokonce i zad a ramen. A tady je důležité analyzovat, s jakou rychlostí běžíte - ostré a rychlé pohyby jsou pro netrénovaného začátečníka nebezpečné.
Kromě všeho záleží na nesprávném nastavení těla v běhu a jeho samotné technice. Například začátečník kvůli své nezkušenosti naklání tělo dopředu nebo dozadu, nemá žádný rytmus pohybů v ohnutých pažích a kolenou, dokonce i nesprávný směr nohou povede k bolesti po tréninku a během nich.
Někteří sportovci také říkají, že místo joggingu je také důležité - neběhejte po asfaltu nebo nerovném povrchu, neprovádějte ostré trhnutí a tím způsobujte mezeru a mikrotrauma.
Náhlý konec tréninku
Pokud začátečník nedokončí intenzivní běh nebo trénink, může také způsobit bolest nohou. Faktem je, že nadměrná produkce kyseliny mléčné vede v budoucnu k otokům a bolestivosti svalů.
Náhlý konec tréninku a studená sprcha proto vedou k přebytku kyseliny v těle. Proto i po joggingu stojí za to chodit pomalým tempem, dřepět si a dělat několik kruhových pohybů nohama.
Preventivní opatření
Každý sportovec, který běhá již několik let, dokonale ví, jak bolí svaly a klouby, a proto dává rady a doporučení:
- Na samém začátku byste měli zvolit pomalé tempo tréninku, neměli byste se rozbít od začátku ve vysokorychlostním režimu a náhle zastavit.
- Před joggingem je nezbytná rozcvička - připravuje tělo, svaly a klouby, kosti na jogging. Stačí asi pět minut houpat nohama a výpady, dřepět a skákat - a můžete začít běhat.
- Takže pro rytmičtější a správnější běh musí paže také pracovat rytmicky, v kombinaci s prací nohou. Jak říkají zkušení sportovci, během běhu by nohy měly být v jedné linii s paží a vážit váhu od špičky k patě.
- Pokud existují onemocnění kloubů, stojí za to koordinovat intenzitu a tréninkový režim s ošetřujícím lékařem, vyhnout se přetížení a dokonce stagnaci v postižené oblasti. Lékař může případně pacientovi doporučit, aby běhání nahradil návštěvou bazénu nebo tancem.
- Nekončete náhle joggingem, po překonání vzdálenosti skočte na místo, houpejte nohou a otáčejte nohou. Pokud vás bolí svaly z přebytku kyseliny mléčné, dejte si teplou koupel nebo se vykoupejte a protřete si svaly hřejivou mastí.
- A nutně - pohodlné a velké boty a oblečení vyrobené z přírodních tkanin, které umožňují tělu dýchat.
- Vždy pijte dostatek vody, protože během cvičení ztrácíte vlhkost a produkty rozpadu postupně vycházejí potem.
Běh je jednoduché a efektivní cvičení, díky němuž bude vaše tělo a duch vždy v dobré kondici. Důležitou podmínkou pro efektivní a bezbolestný trénink je však dodržování řady podmínek a tréninkových pravidel, které v konečném důsledku nezpůsobí bolest a zhoršení celkového stavu běžce.
