Dobrá pracovní kapacita srdce má v lidském životě velký význam. Měří se pomocí speciálních zařízení (lékařských a sportovních).
Ve sportu indikátory určují stupeň zátěže a celkový stav těla. Co způsobuje zvýšení srdeční frekvence, způsobuje? Číst dál.
Zvýšená srdeční frekvence při běhu - příčiny
Existuje mnoho důvodů pro zvýšení srdeční frekvence při běhu. V tomto stavu existuje riziko vysokého napětí v srdečním svalu. To naznačuje příliš vysokou zátěž srdce, která může způsobit různá onemocnění a zdravotní problémy.
Hlavní důvody jsou:
- Stres, nervové a emoční poruchy (s nimi klesá obranná bariéra těla, může se měnit tlak a může se také zvyšovat srdeční frekvence).
- Vliv tělesné teploty a teploty okolí.
- Užívání alkoholu a drog, tabák negativně ovlivňuje srdce (při běhu bude dýchání neustále narušeno, je možné použít jen malé zátěže, aby nedošlo k mrtvici nebo ztrátě vědomí).
- Doporučuje se zvolit stupeň stresu těla v závislosti na tréninku sportovce.
- Nadměrná váha ztěžuje překonávání velkých vzdáleností (doporučuje se kombinovat běh na krátkou vzdálenost s cvičením v tělocvičně).
Jaká je optimální běžící srdeční frekvence?
Při běhu existují určité normy srdeční frekvence. Optimální ukazatele jsou považovány za 115 až 125 úderů za minutu. Pomáhají udržovat rovnováhu a normalizovat tělo. S takovým srdečním rytmem odcházejí přebytečné tuky a pokožka se stává pružnou.
Pokud je puls vyšší nebo nižší než standardy, měli byste pro to hledat důvody a uvést srdeční sval do normální polohy. Kritickým nárůstem běhu je srdeční frekvence 220 nebo více tepů. Člověk může onemocnět a v nejhorších případech i smrt.
Norma pro ženy:
- před spuštěním 85 vibrací za 60 sekund;
- po cvičení v rozmezí 115 - 137 fluktuací za 60 sekund;
- kritické číslo je 190.
Normy pro muže:
- před spuštěním 90 vibrací za 60 sekund;
- po cvičení v rozmezí 114 - 133 kmitů za 60 sekund;
- kritické číslo je 220.
Výpočet srdeční frekvence
Na samém začátku výpočtu se doporučuje měřit srdeční frekvenci ručně nebo mechanicky. Měli byste mít dva prsty po ruce, abyste cítili tlukot srdce a lehce je položili na zápěstí. K mechanickým testům lze použít monitor srdečního tepu nebo lékařský monitor krevního tlaku.
Tyto ukazatele jsou velmi individuální a mohou se měnit z různých důvodů. Měření jsou nezbytná, protože člověk se může cítit skvěle i při mírném zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence.
Norma se měří v závislosti na typu a intenzitě běhu:
- jogging až 40 minut - od 130 do 150 úderů za minutu;
- běh na střední a dlouhé vzdálenosti až 20 minut - od 150 do 170 úderů za minutu;
- zvýšení rychlosti při běhu až 5-10 minut - 170-190 úderů za minutu.
Jak je patrné z normy, ukazatele se mění. Je velmi důležité znát přesně individuální tempo, abyste udrželi tělo v dobré kondici a vypočítali tréninky. Obvykle se používají speciální vzorce.
Pro ženy - 196 (kritická známka) - x (věk). Muži - 220s. Konečným údajem je počet srdečních tepů, který by neměl překročit tuto značku.
Běží při nízké srdeční frekvenci
Nízká srdeční frekvence je při běhu považována za mezi 120 a 140 tepy za minutu. Tyto ukazatele mají příznivý vliv na práci srdce, protože během tréninku není na straně dýchavičnost, selhání dýchání, kolika. To vám umožní postupně posilovat tělo a zvykat si na stres. Postupně se mohou zvyšovat a svalová kontrakce se zvyšuje. To bude vyžadovat výpočet tréninkového režimu.
Po dokončení prvních úkolů se doporučuje přidat k celkové délce běhu -7 minut (přibližně 1krát za 2–3 týdny). Srdce se tedy bude moci přizpůsobit a převzít zátěž bez poškození celého těla.
Výpočet programu by měl zahrnovat:
- počet běhů za týden;
- počet minut strávených spuštěním.
Doporučuje se běžet pomalým tempem a neustále kontrolovat puls. Nejlepší je udělat si krátkou rozcvičku před hodinou. To připraví vaše svaly na běh. Během tréninku byste také měli změnit tempo na rychlou chůzi a naopak.
Jak snížit srdeční frekvenci, pokud stoupá při běhu?
- Doporučuje se snížit rychlost o 3-4 kilometry za hodinu.
- Nejlepší je provádět pohyby rukama dolů (tím se sníží srdeční rytmus a tlak na srdce).
- Neměli byste běhat po kopcích (hory, kopce, strmé kopce), protože srdeční sval začíná intenzivně pumpovat krev.
- Měli byste zpomalit a přejít na chůzi, pak naopak.
Nedoporučuje se příliš snižovat srdeční frekvenci. Tato akce může narušit rytmus dýchání a poškodit srdce. Pokud tyto metody nepomohou, můžete požádat o radu svého lékaře nebo trenéra.
Míra zotavení srdeční frekvence po spuštění
Po tréninku probíhá také speciální norma. Říká se tomu zotavení, protože tělo se vrací do normálního a známého stavu.
Srdeční frekvence a doba jejího zotavení významně ovlivňují použití určitých zátěží. Pokud se srdce po dlouhou dobu nevrátí do normálu, znamená to, že běh byl příliš intenzivní. Mohou se zde objevit různá onemocnění.
Doporučuje se neustále sledovat váš srdeční rytmus. Během 10-15 minut by se měl vrátit do původního stavu. Jinak se doporučuje přestat trénovat a nezatěžovat srdce.
Existují limity:
- zotavení o 20% po 60 sekundách;
- zotavení o 30% po 180 sekundách;
- zotavení o 80% po 600 sekundách.
V souvislosti s doporučeními odborníků je jasné, jak pravidelně měřit srdeční frekvenci. Při sportu jsou to povinné činnosti. Doporučujeme používat monitor srdečního tepu na zápěstí. Sportovec tedy bude moci cvičit na tyči přímou kontrolu nad dýcháním a správnou aplikaci techniky.
