Průměrná délka vzdálenosti je považována za nejoptimálnější. Je zde příležitost uplatnit různé techniky a techniky.
V celém procesu dochází k hladovění kyslíkem a únavě těla na 800 metrů nebo více, což vyžaduje speciální výpočet síly a vytrvalosti. Jak probíhá běh na střední trati v atletice? Číst dál.
Co je běh na střední vzdálenosti?
Toto je jeden z populárních sportů. Takový běh je uprostřed disciplín, lišících se intenzitou a délkou vzdálenosti.
Ve většině případů jsou zde vhodní sportovci s vyvinutými svaly a dobrým běžeckým tempem. To vám umožní dosáhnout určitých výsledků kontrolou rychlosti a dýchání.
Ženy a muži mají různé vlastnosti těla, takže výsledky se budou lišit. Příprava a trénink běhu se také počítají na základě konkrétních konkrétních vlastností.
Za průměrnou vzdálenost se považuje interval od 800 metrů do 3 kilometrů. Na olympiádách se také koná překážkový závod. Mezi muži byl v závodě na 800 metrů v roce 2012 nejlepším výsledkem 1,40,91 sekundy. Instaloval to sportovec z Keni. U žen je indikátor nižší - 1,53,28 sekundy.
Technika běhu na střední vzdálenosti
K dosažení vynikajících výsledků jsou vyvíjeny a v praxi používány různé techniky od předních ruských a zahraničních trenérů. Při správné přípravě může sportovec maximálně využít úsilí k vítězství. Celý proces školení probíhá v několika fázích.
Start, rozjezd zrychlení
- Zde je důležitý vysoký start. Běžci se seřadí před startem závodu (žádné ohýbání trupu).
- Po zvukovém signálu přejde jejich tělo do postoje (joggingová noha se táhne před sebe a houpací noha se stane za patou ve vzdálenosti 20-30 centimetrů), nohy by měly být ohnuté v kolenou a ruce zaťaté v pěst.
- Zde platí určité pravidlo. Při prodloužení běžecké nohy by měla být pravá ruka vpředu a při švihu levá ruka vzadu.
- Doporučuje se uvolnit svaly před počáteční akcelerací, protože před rozhodujícím signálem se vytvoří napětí.
- Po pípnutí sportovec silně tlačí dopředu. Jeho tělo je napnuté a jeho paže pomáhají udržovat rovnováhu a zvyšují rozjezd. Zrychlení rychlosti je velmi rychlé pro postup vpřed a předjíždění soupeřů.
- Běžec pak může rozložit síly v průběhu pro další úspory. Doporučuje se mentálně vypočítat čas a vzdálenost k cílové čáře, aby bylo možné co nejpřesněji určit čas zrychlení nebo zpomalení.
Rozběhová akcelerace hraje při běhu na střední vzdálenost velmi důležitou roli. Je to on, kdo umožňuje dostat se před ostatní účastníky, odpočinout si během projíždění většiny trasy a pak jet vysokou rychlostí do cíle.
Ujetá vzdálenost
- V této fázi se osobě doporučuje sledovat kadenci a dýchání. Délka a kadence se počítají pro určité úseky vzdálenosti.
- Nejprve (prvních 100 metrů) by měl běžec provádět intenzivní pohyby a poté plynule přejít na frekvenci 3-4 kroků za sekundu.
- Doporučuje se nezpomalit a udržovat tempo v souladu s metodikou.
- Tělo by mělo být nakloněno dopředu o -7 stupňů a paže by měly pomoci dohnat rychlost.
Dokončování
- V této fázi závod končí. Zde se doporučuje zrychlit, abyste překonali zbytek trati.
- Zrychlení se obvykle provádí 300–350 metrů před cílem.
- Samotný proces se nazývá chobotnice.
- Při běhu musí sportovec naklonit ramena a trup dopředu. S touto technikou je velká šance na výhru.
Proces školení
Trénink je nutností pro každý sport. Obvykle zahrnují cvičení pro všechny svalové skupiny.
Běžcům se při cvičení doporučuje dodržovat rovnováhu vody a solí a rovnoměrnost dýchání. To jsou důležité součásti každé rasy. Sportovcům je také předepsána strava k udržení hmotnosti, zdraví celého těla a získání maximální energie.
Při běhu na střední vzdálenosti se doporučuje věnovat se trvalému rozvoji svalů nohou. K tomu používají trenéři chůzi a běh po tělocvičně, na ulici, skoky a dřepy, výpady s činkou, rozcvičení nohou a cvičení na simulátorech.
V procesu přípravy na závod jsou sportovcům vysvětleny okamžiky zrychlení a odpočinku. Tyto akce pomáhají soustředit se a udržovat sílu po celou dobu kurzu.
Cvičení ke zlepšení výsledků
Speedladder.
Pro začátečníky buďte opatrní a používejte pouze lehká závaží, abyste zabránili zranění v raných fázích.
Optimální váha pro sportovce je váha, kterou lze přiblížit alespoň 10-15krát (opakování). Doporučuje se provádět sadu silových zátěží po dobu 6-8 týdnů, postupně zvyšovat váhu po dohodě s trenérem.
Zahřívání svalů obvykle zahrnuje:
- Přitahování kolen k hrudi ve stoje;
- Boční výpady (včetně zátěže);
- Čelní výpady;
- Provedení prkna;
- Mrtvý tah;
- Dělejte dřepy (se závažími a na jedné noze).
Cvičení ke zvýšení rychlosti běhu.
Po pečlivém silovém tréninku dostane sportovec odpočinek. Poté by měl být celý den věnován zvyšování rychlosti závodu. To je nezbytné pro zlepšení efektivity a opravu techniky běhu. Na konci pracovního dne dostane sportovec volný čas na obnovení těla.
Tento sport je obrovským úsilím. Fyzická zdatnost běžce musí zahrnovat: měření srdeční frekvence, krevního tlaku před a po tréninku; kontrola fyzického a morálního stavu.
Hlavní složkou běhu na střední vzdálenost je ovládání dýchání. Je to to, co pomáhá naladit svaly na vytrvalost a vytrvalost a vést sportovce k vítězství.
