Jak správně používat a cvičit na běžeckém pásu? * Běh

Běžecký pás pro fitness centrum nebo tělocvičnu není nic nového a v každodenním životě se staly samozřejmostí. Jedná se o jeden z klíčových strojů v každé tělocvičně.

Simulátor se vyznačuje svými výhodami - simulovat běh za každého počasí a kdekoli. A ještě více - překonat běh z hlediska efektivity.

Běžecký pás - jak používat?

Efektivita jakékoli lekce pro obchodníka zcela závisí na tom, jaký program použít. Funkce samotné tratě se budou lišit v závislosti na výrobci. Liší se také školicí program, design, způsob zařazení atd. I když obecně bude přístup k jejich práci standardní.

Jak zapnu a vypnu běžecký pás?

Bez ohledu na výrobce a úpravy bude přístup k zapnutí standardní - každý má tlačítko start. Označení je standardní - tlačítko se známou ikonou. Před spuštěním na běžeckém pásu musíte mít sklon a rychlost.

Hlavní funkce

Všechny akce, programy a funkce mají své vlastní zobrazení na obrazovce simulátoru. Obrazovka na jeho panelu zobrazuje vše o zaměstnání, stavu těla a slouží také jako obrazovka pro multimédia.

Sada programů a funkcí se bude lišit v závislosti na modelu a typu simulátoru. Pokud mluví o pokročilých modelech, budou poskytovat základní výcvikové programy s různými poddruhy.

Zejména:

individuální trénink. Tato možnost dává uživateli možnost přizpůsobit výkon běžeckého trenažéru na základě věku, výšky, hmotnosti a nemoci;
cílené programy. Zahrnují program na hubnutí, zvýšení výdrže a další;
schopnost samostatně vytvářet vlastní programy.

Kromě nainstalovaných programů existuje řada funkcí, které usnadňují a usnadňují cvičení:

postupné snižování zátěže;
rychlý start tříd;
umožnění simulace běhu na venkovské silnici;
bezpečnostní klíč. S jeho pomocí můžete simulátor například vypnout, když spadnete;
snímač přetížení, jiné.

Změna rychlosti a sklonu trati

Koncept práce se všemi modely bez ohledu na jejich vysoké náklady je standardní. Svahy a rychlost jsou regulovány pomocí jednoho nebo druhého režimu.

Při práci se simulátorem musíte pečlivě přistupovat k interakci se simulátorem. Při běhu nemůžete změnit sklon, rychlost atd., Pouze po úplném zastavení.

Některá zařízení umožňují zadávání čísel, pro úlohu parametrů, jiná jednoduše označují +/- pro změnu parametrů. V každém případě se vše zavádí postupně.

Bez ohledu na to, zda vám to simulátor umožňuje udělat najednou. Nejprve zastavte intenzitu běhu a přejděte k pomalému kroku. Optimální je změnit úhel o 2–3 stupně.

Přepínač režimů

Cvičení na simulátoru vyžaduje vyvážený přístup, protože v závislosti na stanoveném cíli - rozvoji síly a vytrvalosti, spalování tukových zásob, přípravě na soutěže atd. Závisí volba programu.

Standard pro každého - volba režimu se liší v závislosti na úrovni.

Ti, kdo jako první kráčí na plátno, musí nejprve vědět, že doba běhu by neměla přesáhnout 20 minut. Čas se postupně zvyšuje až na hodinu.

Mezi úrovněmi připravenosti je několik: začátečník, začátečník i pokročilý.

Začátečnická úroveň. Třídy v této fázi jsou možné po dobu 1 minuty s rychlostí 75% maxima. Rychlost prudce klesá na chůzi po dobu 4 minut. Opakujte - 5krát. Celé cvičení by nemělo být zaneprázdněno déle než 25 minut.
Začátečnická úroveň. Pro tuto úroveň je důležité udržovat běh po dobu 2 minut 75% maximální rychlosti, kterou běžím. Procházka trvá 4 minuty. Opakujte - 5krát. Výsledkem je, že běh trvá 10 minut a chůze 20 minut.
Pokročilá úroveň. Tato úroveň zahrnuje běh po dobu 2 minut při 75% maximální rychlosti, poté 2 minuty chůze. Opakujte - 5krát.

Školicí programy

Efektivita tréninku závisí na dvou faktorech - výživě a správně zvoleném programu.

Existuje mnoho různých programů:

Program do kopce. Navrženo pro intenzivní cvičení, které simuluje horské stoupání / běh. Sklon pro toto cvičení je nejméně 10%. Vyžaduje však dobrou přípravu, protože zahrnuje téměř všechny svaly.
Intenzivní běžecký program. Je určen silový kardio trénink. Jeho začátek je podobný běhu, který by měl být nahrazen vysokorychlostním a přepnout na intenzivní běh.
Klasické vestavěné programy.
Rychlý start.
Intervalové cvičení, které vám umožní střídat intenzitu.
Program pro aktivní spalování tuků.
Program pro cvičení gluteálních svalů.
Program spalování kalorií.
Typ programu Sledovat nebo Sledovat.

Jak cvičit na běžeckém pásu - obecné tipy

Běh je krásný v jakékoli formě. Je to skvělá příležitost k udržení těla ve vynikající fyzické kondici, svalová hmota - v dobré kondici, trup - silná, bez náznaku přebytečných tukových vrstev.

Kromě toho je běh užitečný pro ty, kteří se snaží posílit stěny cév kardiovaskulárního systému, odstranit nadbytečné kilogramy a také obnovit muskuloskeletální systém po úrazech a operacích.

Výhodou však je to, co nepoškodí. Stejně jako každé jiné cvičení je důležité správně běhat a dodržovat doporučení:

Neběhejte na plné břicho. To je důležité, protože během tréninku jsou zapojeny všechny svaly, vyvíjí se vytrvalost.
Je důležité udělat rozcvičku, která pomůže připravit svaly a orgány na nadcházející zátěž. Skládá se z jednoduchých cvičení a trvá 10 až 20 minut.
Při běhu se neopírejte o postranice. Jinak je záda ve špatné poloze, což vede k jejímu zakřivení. Musíte držet tělo rovně, tělo by mělo být uvolněné.
Nárůst zátěže by se měl zvyšovat postupně. Všechna cvičení by měla být na začátku bez spěchu, rychlost by se měla postupně zvyšovat. Je důležité vědět, že ke zvýšení rychlosti může dojít, když je tělo již zvyklé na zátěž. Neexistuje žádné pocení, žádný pocit únavy.
Finále tréninku by mělo být plynulé. Rychlost se postupně snižuje v průběhu 10 minut.
Při tréninku nejsou povoleny dlouhé a krátké kroky.

Ve všech svých projevech poskytuje sport příležitost k udržení zdraví a fyzické kondice. Moderní rytmus života neumožňuje člověku vzdát hold svému zdraví včas a v plné míře.

Běžecký pás pro zaneprázdněné lidi je cestou ze slepé uličky, protože s malým množstvím času můžete vynaložit veškeré úsilí na formování svého zdraví.

Běžecký pás je skvělý způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici doma, pokud budete dodržovat tři pravidla: