Stále více lidí přemýšlí o výhodách fyzické aktivity a zdravého životního stylu. Pomáhají udržovat tělo v kondici a zdravé. Jedním z nejběžnějších způsobů, jak se udržovat v kondici a zdraví, je běh.
Běhání se provádí uvnitř na běžeckých trenažérech a na čerstvém vzduchu. Během sportovního tréninku má člověk vždy žízeň. Lidé, kteří začínají běhat, se ptají sami sebe: můžete při běhání pít hodně vody? Existují různé názory, takže má smysl podrobně se touto otázkou zabývat.
Měli byste před joggingem pít vodu?
Předpokládá se, že velké množství dříve vypité vody zmírní žízeň během tréninku. Toto tvrzení je napůl pravdivé.
Před joggingem by tělo nemělo mít nedostatek vody, aby mělo sílu na trénink. Současně se také nemusíte nechat unést, přebytek tekutin způsobí tíhu a mravenčení v boku a naruší běhání.
Jak správně pít vodu před spuštěním:
- Před joggingem, nejpozději do 3 hodin, - 0,5 l (asi 2 sklenice);
- za 15-20 minut - 1 sklenici vody;
- pokud se při běhání objeví nepohodlí, příště je lepší vypít vodu za 25 minut;
- pít po malých doušcích.
To připravuje tělo na trénink. Další je samotný běh.
Mohu při běhu pít hodně vody?
Voda musí být dodávána do těla po celou dobu běhu. Když člověk běží, jeho pocení se zvyšuje, spolu s potem se z těla uvolňují až 3 litry tekutiny, což vyžaduje doplnění. Jinak dojde k dehydrataci.
Pokud tělo nepřijme další vodu, pak síla poklesne, vytrvalost a běh se stanou neúčinnými. Z tohoto důvodu vyžaduje sebemenší pocit žízně při běhu okamžité uhasení. Doporučuje se zabránit vzniku akutní touhy pít vodu po malých doušcích v intervalech 15-20 minut.
Abyste mohli odhadnout požadované množství vody, musíte nejprve znát následující tréninkové parametry:
- teplota vzduchu, kde bude běh;
- plánovaná vzdálenost a povrchový reliéf (přítomnost strmých stoupání, klesání);
- tempo;
- lidská hmotnost, výška a úroveň fyzické. příprava;
Pocení při běhu závisí na těchto faktorech a na tom závisí množství potřebné vody. Objem pocení se počítá jednoduchým způsobem.
Musíte udělat následující:
- před joggingem se vážte;
- pamatujte na množství vody, které pijete;
- na konci tréninku po zvážení kapek potu ručníkem znovu zvážit.
Vzorec pro výpočet množství pocení je následující: hmotnost po běhu se odečte od hmotnosti před spuštěním a přidá se množství vypité vody.
Výsledná hodnota určuje potřebné množství vody. Nemělo by překročit míru pocení.
Kdy a kolik vody vypít po spuštění?
Voda vstupem do těla pomáhá tělu zotavit se z fyzické námahy. Nejprve se obnoví dýchání. Načasování a množství vypité vody se budou lišit v závislosti na cílech běžce.
Při hubnutí se doporučuje upustit od pití tekutin po dobu 15 minut po skončení cvičení. Běh na hubnutí je intenzivní a krátkodobý, všechny svaly pracují na maximum. Pokud začnete pít ihned po běhu, vaše tělo nebude mít čas se zotavit a pokračovat v práci. Na přestávku stačí 15 minut. Pak si vezměte několik malých doušků. Po další čtvrt hodině znovu pijte.
Pokud je cílem běhu udržovat svalový tonus, pak jsou poslední metry vzdálenosti pokryty pěšky, což umožňuje tělu popadnout dech, po kterém můžete okamžitě pít vodu. V obou případech nemůžete pít hodně tekutin najednou. Je lepší to na malé množství roztáhnout do několika recepcí.
Pouze sportovci, kteří potřebují „vyschnout“, aby se připravili na soutěž, omezují příjem vody. Tělo opouští další kilogramy tekutiny, díky nimž člověk zhubne. Takový proces je pro tělo nebezpečný a ztracené kilogramy se rychle vrátí zpět.
Co pít po běhu?
Nejúčinnějším způsobem, jak se vyrovnat s potlačením žízně a obnovit tělo, je čistá voda bez plynu, bez přísad a nečistot. V případě dlouhého a energeticky náročného běhu můžete použít další regenerační nápoje.
Tyto zahrnují:
- Isotonický je nápoj, který doplňuje acidobazickou rovnováhu v těle. Obsahuje vodu a soli elektrolytů: draslík, hořčík, sodík, vápník;
- Hypertenzivní je energetický nápoj s vysokým obsahem sacharidů potřebný k obnovení energie vynaložené během běhu.
Oba se prodávají ve sportovních obchodech nebo je lze vyrobit doma.
Jakýkoli nápoj po cvičení by měl mít pokojovou teplotu. Jinak může dojít k poškození krku a slinivky břišní.
Po běhu se nedoporučuje pít kávu ani jiné nápoje obsahující kofein nebo sycené nápoje. Vzrušuje nervový systém, který je při běhu již ve stresu.
Co se stane, když během cvičení nepijete vodu?
Pokud tělu chybí voda, dochází k dehydrataci. Vede to k vážným zdravotním problémům a může způsobit onemocnění. Nedostatek vody negativně ovlivňuje krev.
Zhoustne a začne se pomaleji pohybovat cévami, zatímco svaly vystavené fyzické námaze vyžadují více kyslíku, což nutí srdce pracovat rychleji. A zesílená krev tento proces brzdí. Výsledkem je, že mozek a svaly nemají kyslík, což se u člověka projevuje závratěmi a ztrátou orientace v prostoru.
Výhody běhu jsou pro každého moderního člověka nepopiratelné. Je to jeden z nejdostupnějších způsobů, jak udržovat fyzickou zdatnost a zdraví těla. Kompetentní přístup k tomuto procesu zajišťuje maximální výsledky.
Pití vody při běhu je důležitým bodem, který je třeba pečlivě zvážit z hlediska efektivity tréninku a absence poškození zdraví. Ve špatnou dobu může množství vypité vody vést k negativním účinkům na zdraví.
