Pro sport není nutné chodit na atletiku nebo do posilovny, stačí dlouhé každodenní procházky. Jaký je rozdíl mezi běháním a chůzí? Významné změny mezi těmito aktivitami v rychlosti, zátěži těla, různých svalových skupinách a vytrvalosti.
Mnoho lidí věří, že chůze může být málo srovnatelná s joggingem, ale člověk, který za den projde 20 km, zažije téměř stejnou zátěž, pokud by běžel 5 kilometrů joggingem. Spalování kalorií bude v tomto případě téměř stejné. Pokud mluvíme o sportu nebo skandinávské chůzi, pak bude stačit 10 kilometrů.
Běh, atletická chůze a severská chůze jsou všechno atletické disciplíny. Cílem jogu je demonstrovat překonání určitého počtu metrů v krátkém časovém období. Vzdálenosti v této disciplíně jsou různé, od závodu na 100 metrů až po maratony několik desítek kilometrů.
Hlavním rozdílem mezi běháním a jakýmkoli typem chůze je přítomnost takzvané „letové“ fáze, což je stav, kdy je tělo po prchavou dobu zcela ve vzduchu. Existují také rozdíly ve svalových skupinách, které se používají během závodu, a také přítomnost nízkého startu.
Hlavní rozdíl mezi sportovní chůzí je v pravidlech, v atletice atletice nemůže sportovec sundat dvě nohy z povrchu současně, to se počítá jako běh. Závodní chůze vypadá tak divně kvůli specifickému pohybu, kdy je nutné udržovat chodící končetinu ve vzpřímeném stavu.
Úhel kolena
Při běhu má každá osoba velmi ohnutá místa v oblasti kolen. To je nutnost, kvůli které dochází k silnějšímu tlaku, když noha dopadne na povrch, než při chůzi. Sportovec tedy načte požadovanou rychlost mnohem rychleji.
Čím více se koleno ohýbá, tím lépe fungují svaly čtyřhlavého svalu. To je hlavní důvod, proč mohou kolena při dlouhém běhu začít bolet, ale při chůzi to není pozorováno. Při chůzi nepřekračuje ohyb kolena jakékoli osoby 160 stupňů.
Zatížení páteře a kolen
Mnoho lidí může během dlouhého nebo intenzivního běhání zažít bolest:
- kolenní kloub;
- vazy na končetinách;
- šlachy.
Bolest může nastat v důsledku značného namáhání páteře a kolen při běhu. Závody jsou traumatičtější než chůze.
Kromě možnosti vyvrtnutí, poškození vazů při běhu ovlivňuje tělo několik faktorů.
- Především úsilí vlastního těla, pomocí něhož sportovec tlačí z povrchu. V těchto chvílích je na tělo vyvíjeno velké zatížení a při zanedbání může dojít ke zranění.
- Dalšími důležitými faktory jsou povrch a obuv. Terén hraje důležitou roli, čím tvrdší a hrbolatější je, tím je pravděpodobnější zranění. Výběr obuvi je také velmi důležitý, je nutné používat pouze pohodlnou, lehkou a měkkou běžeckou obuv, což zlepší rychlost a zabrání bolesti.
Při chůzi nejsou všechny tyto faktory prakticky důležité a zranění lze dosáhnout pouze z nedbalosti nebo nedostatečné připravenosti těla.
Rychlost
Jedním z hlavních a nejvýraznějších rozdílů je rychlost. V závodní chůzi začínají sportovci s rychlostí 3 až 5 kilometrů za hodinu a profesionálové dosahují 8 kilometrů. V tomto okamžiku se dosáhne efektu zvaného zarážka, kdy je mnohem snazší spustit běh, než pokračovat v chůzi.
Maximální rychlost člověka při běhu je 44 kilometrů za hodinu a průměr je asi 30 kilometrů. Při této rychlosti nebude sportovec schopen překonat velkou vzdálenost.
Kontakt se zemí
Jedním z klíčových rozdílů je doba kontaktu končetin s povrchem během pohybu. Během jakéhokoli druhu chůze se za všech okolností bude jedna noha stále dotýkat země.
V případě běhu je vše jinak, v této disciplíně nastává okamžik „letu“, kdy jsou obě nohy ve vzduchu. Díky této fázi je dosaženo vysoké rychlosti, ale zároveň se zvyšuje pravděpodobnost zranění.
Chůze na druhé straně může poskytnout prakticky všechny výhody běhu s výrazně menším rizikem zranění. Běh má silný dopad na klouby a vazy, což může vést k nežádoucím následkům.
Vytrvalost
Během běhu je spotřeba energie mnohem vyšší než při závodních chůzích, ale zároveň je účinnost spalování kalorií mnohem vyšší.
Lidé, kteří chodí na dlouhé procházky, spálí přibližně stejné množství kalorií, ale po delší dobu.
Pokud jde o rozvoj fyzické vytrvalosti, běh je rozhodně lepší než chůze a lidé, kteří se této disciplíně věnují, budou moci déle pracovat na opotřebení svých vlastních sil.
Náklady na energii
Náklady na energii za určitou jednotku času se výrazně liší. Například člověk, který poběží střední rychlostí půl hodiny, bude mnohem unavenější než někdo, kdo chodil 2 hodiny.
Současně bude účinek cvičení nápadně odlišný. Běžec si v každém případě rychleji vytvoří vlastní vytrvalost, svalovou tkáň a kardiovaskulární systém.
Různé počty zapojených svalů
Během běhu a chůze je zapojeno různé množství svalů a účinek na ně je také odlišný.
Při běhu pracují téměř všechny svalové skupiny v těle, nejvíce zatížené:
- boky;
- hýždě;
- flexory holeně;
- lýtkové svaly;
- mezižeberní;
- čtyřhlavý sval.
Při chůzi je zapojeno více než 200 svalů, ale jejich zátěž je nižší než při běhu.
Hlavní svalové skupiny, které pracují při chůzi:
- boky;
- lýtkové svaly;
- hýždě.
Běh a chůze spolu úzce souvisí a rozvíjejí stejné vlastnosti v lidském těle. Navzdory podobnostem mezi těmito dvěma disciplínami existuje mnoho rozdílů. Hlavní rozdíly jsou: zatížení těla, rychlost pohybu, spotřeba energie a technika provedení.
