Otázka, která je stejně důležitá jako otázka výběr oblečení pro běh v zimě. Nesprávné dýchání za chladného počasí může nakonec způsobit nachlazení nebo dokonce popálit plíce. Jak přesně dýchat v zimě za různých teplotních podmínek, zvážíme v článku.
Dýchací technika
Bez ohledu na mráz směle dýchejte nosem a ústy ve stejnou dobu. Nebojte se nachladnout v krku. Při mírném mrazu má vzduch čas na zahřátí, protože se tělo během provozu zahřívá. A v případě silného mrazu se musíte uchýlit k použití šálu nebo kukly.
Je možné ochladit hrdlo nebo podchladit, pouze pokud na začátku zahřejete tělo tím, že začnete běhat, a poté se například unavíte a půjdete pěšky. Pak se tělo začne rychle ochladit a to může způsobit nachlazení.
Samozřejmě, že dýcháte pouze nosem, udrží vás běh s minimální šancí na nachlazení. Avšak vzhledem k tomu, že s takovým dýcháním nebudete moci běžet průměrným tempem, protože kvůli nízké průchodnosti nosního kanálu prostě nebudete mít dostatek kyslíku, tělo se také zahřeje horší. A můžete jen zmrazit, i když běžíte.
Pamatovat, dýchat v létě i v zimě je to nutné jak s nosem, tak s ústy. Toto je správné dýchání, které praktikují všichni profesionální běžci a vážní amatéři.
Jak dýchat při teplotách pod -15 stupňů.
Samozřejmě bych nedoporučoval běžet v tak nízké teplotě... Pokud si ale opravdu chcete jít zaběhat, pak je vhodné si nasadit kuklu a dýchat skrz ni, nebo si přes ústa a nos zabalit šátek a také dýchat skrz látku. Pokud však šátek navíjíte, nemusíte jej pevně namotávat. Mezi šátkem a rty nechte asi 1 cm volného prostoru. Tento prostor poskytne svobodu dýchání. V tomto případě zachytíte vzduch již teplejší.
S tím silný mráz je velmi důležité nepřechlazovat a běžet celou cestu s pocitem tepla. Jakmile pocítíte mírný chlad. Vraťte se okamžitě domů. Když se vaše tělo začne zevnitř ochlazovat. Pak vzduch. I když jej vdechujete výhradně nosem, nebude mít čas se dostatečně zahřát. A je velmi pravděpodobné, že onemocníte.
Jak dýchat při teplotách od -10 do -15 stupňů
Tato teplota je v mnoha oblastech naší země normální. Proto musíte dobrou polovinu zimy běhat za takového počasí. Musíte také dýchat nosem a ústy. Ale není to vždycky stojí za to přetáhnout si šátek přes obličej. Hlavní věcí je nezapomenout, že tempo běhu by mělo být vždy takové, abyste nezamrzli.
Jak dýchat při teplotách od 0 do -10
Tato teplota je ideální pro zimu. Obvykle není třeba kolem sebe šátky obalovat. Tuto teplotu však nelze nazvat teplem. Při dýchání proto příliš neotvírejte ústa. To znamená, že čím menší je prostor mezi rty, tím lépe se vzduch zahřeje.
Při této teplotě již můžete běžet uvolněnějším tempem. Při prvním náznaku chladu uvnitř však buď zrychlete tempo, nebo běžte domů
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
