Proč je užitečné běhat na dlouhé vzdálenosti
Každý ví: svaly jsou to, co je vidět zvenčí, co lze napumpovat pomocí činek. Existují však také svaly, které nelze vidět, ani se jich dotknout. V lidském těle je srdeční sval, který je mnohonásobně důležitější než napumpovaný biceps, triceps a lýtka. Tento sval je zodpovědný za celé tělo a přirozeně vaše bicepsy a tricepsy. Běh 10 kilometrů znamená „napumpování“ a rozvoj srdečního svalu. Stává se silnějším, což znamená, že můžete pokaždé spustit více a více. Je rozumné věřit, že kdyby nebylo tohoto svalu, lidé by na planetě vůbec nežili.
Rozvoj vytrvalosti
Každý člověk má fyzickou hranici zvanou „rychlost reakce“. Je nemožné tento limit překonat, ale můžete své výsledky vylepšit na tento limit. Uběhnutí 10 kilometrů je krokem k „rychlosti reakce“. Pokud je běh snadný, můžete se časově omezit, například 52 minut na celý kříž. Pokud jste dodrželi i tuto vzdálenost, musíte zkrátit čas do okamžiku, kdy jednoduše nebudete držet krok s časem. Zkuste to každý den a zlepšit své výsledky.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Vývoj psychologické složky
Přinutit se křížit už není snadný úkol. Jenže takhle vypadat a běžet 10 km bez přípravy se jeví jako nepřekonatelná překážka. Musíte se připravit na kříž, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Musíte se naladit správně. Posaďte se a přemýšlejte o vzdálenosti, možných cestách této vzdálenosti, a co je nejdůležitější, pochopte, že to není někdo, kdo to potřebuje, ale vy, vy!
Také při běhu: 1/3 vzdálenosti lze uběhnout svižně, 2/3 se už můžete docela unavit, pak vám tělo v poslední třetině řekne, abyste přestali, ale musíte to ignorovat a běhat, nutit se. Právě tady, když si říkáte, že máte běžet, je trénován mozek a psychika. Proto musíte tolik běhat, abyste se unavili a uvědomili si, že je toho ještě trochu víc, prošel jsem tuto vzdálenost z dobrého důvodu. Psychologický vytrvalost je při běhu velmi důležitá, zejména na vzdálenost 10 kilometrů.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Co je to intervalový běh
3. Technika běhu
4. Je možné běhat s hudbou
Vývoj dýchání
Běh přirozeně ovlivňuje dýchací systém těla. Vyvinutý dýchací systém pomůže v budoucnu i při dalších činnostech a koníčcích.
Všechno je to o správné dýchání... Když jsme unavení, zvyšuje se intenzita dýchání, tělo potřebuje více kyslíku. Plíce „ztvrdnou“ v posledních fázích běhu, kdy je obtížné dýchat.
„Mrtvá místa“ při běhu
Když běžíš dálkový kříž, můžete cítit brnění na levé nebo pravé straně, což je velmi nepříjemné a bolestivé. V tuto chvíli obvykle chcete všechno ukončit a přestat běžet. Tento okamžik se nazývá „úvrať“. Překonat to je dost snadné. Musíte si jen říct, že neběžíte, abyste se vzdali a přestali. Musíte si nastavit tempo a zrychlit pohyby rukama, posunout tělo dopředu. Každé 2 kroky se nadechněte a 2 kroky vydechněte. Proto musíte trénovat psychiku.
Kříž 10 km: otestujte se ještě dnes
Nemusíte běhat na běžkách, ale pak vám to potěšení nebude, když si po osvěžující sprše lehnete na gauč a uvědomíte si, že jste překonali sami sebe, přinutili se, mohli, a budete to opakovat vícekrát. Běh na 10 km eliminuje „uvolnění“ těla a to nikoho nikdy neobtěžuje.
Jak by to mělo vypadat? Musíte se morálně naladit, není to 3 nebo 5 km, ale 10. oblečení by měl být sportovního typu a nebránit vašim pohybům. Tkaničky je třeba velmi dobře uvázat, protože byste neměli přestat běžet a lapat po dechu. Je lepší nebrat hudbu s sebou, ale soustředit se na vzdálenost a na dech.
Dalším důležitým faktorem je volba trasy pro kříž. Před spuštěním musíte vytvořit plán. Je lepší zvolit cestu, kde je více stoupání. Vyhněte se semaforům, protože možná budete muset zastavit. Silnice by měla být rovná a bez děr, aby si nezranila nohu a nezadýchala se. To vše jsou velmi důležité faktory při běhu nejen 10 kilometrů, ale i jakékoli jiné vzdálenosti.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 10 km účinná, musíte se zapojit do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
