Při běhu mnozí zanedbávají práci rukou a tomuto prvku techniky nevěnují náležitou pozornost. Ale velmi často se ukazuje, že správná práce paží při běhu pomáhá ne méně než správné poloze těla nebo nohou.
Běžící poloha ramen
Nejprve se zaměříme na polohu ramen při běhu. Nejdůležitější chyba, kterou dělá téměř každý běžci pro začátečníky, je to, že se snaží zvednout a sevřít ramena. To by se nikdy nemělo dělat. Na tomto upínání tedy ztrácejí energii, aniž by na oplátku nic přijímali.
Zvláště tento problém se projevuje již na konci kříže nebo při běhu na krátké vzdálenosti, kde také mnoho běžců z nějakého důvodu stiskne ramena.
Uvolněná a snížená poloha ramen bude správná. Mnoho lidí, jak se ukázalo, si musí zvyknout, že neběží s pevnými rameny.
Ohyb paží v lokti
Předpokládá se, že paže by měla být při běhu ohnutá o 90 stupňů. Ale ve skutečnosti je to všechno individuální. Velké množství držitelů světových rekordů běželo na různé vzdálenosti s různými úhly ohybu v lokti.
Je vhodné ohýbat paže v lokti od 120 do 45 stupňů. Každý si vybere roh sám. I ve sprintu někteří sportovci preferují zvýšení frekvence švihu s menším úhlem ohybu, zatímco jiní naopak zvyšují amplitudu švihu díky většímu úhlu.
Pro snadný běh výhodně uvolněná poloha paží v úhlu 120 až 90 stupňů. Pokud je úhel menší než 90, pak je velmi často takový ohyb paží doprovázen jejich upnutím. Abyste tomu zabránili, příliš neohýbejte ruce. Ale zároveň, pokud pochopíte, že nemáte těsnost a je pro vás pohodlné běhat s lokty ohnutými do ostrého úhlu, pak nikoho neposlouchejte a běžte takhle. Hlavní zásadou je, že zde není těsnost.
Další články, které vám pomohou zlepšit techniku běhu:
1. Jak umístit nohu při běhu
2. Běh s vysokým zdvihem kyčle
3. Technika běhu
4. Běh cvičení nohou
Poloha dlaní a prstů při běhu
Nejlepší je mít dlaně uvolněné. Když běh na dlouhé vzdálenosti dlaň nemusí být ohnutá v pěst, jinak se ruka potí a energie použitá na tento ohyb také nebude použita. Nejlepší je nechat uvnitř dlaně prázdné místo. Představte si, že nosíte kámen, který se vám vejde do dlaně tak, aby se palec opřel o ukazováček. Bude to nejlepší volba vhodná pro téměř všechny.
To ale neznamená, že nemůžete běžet jinak. Je to jen to, že vy sami postupně pocítíte, že nemá smysl svírat ruce v pěst, a nepohodlí způsobí i zcela uvolněná dlaň visící v rytmu kroků.
Pokud jde o běh na krátké vzdálenosti, tady, jak se říká, kdo je v tom, co je hodně. Sledujte jakýkoli závod na 100 metrů z mistrovství světa. Dlaně jsou stlačeny různě. Někdo je drží v pěst, někdo rozevře dlaň jako bojovníci karate a někdo nevěnuje zápěstí žádnou pozornost a při běhu se to jednoduše „houpá“. Nejlépe je nejprve držet ruku v pěst. A pak sami pochopíte, jak je to pro vás pohodlnější.
