Nejznámějším a nejjednodušším způsobem, jak zhubnout, je běh. Jak tedy běžet, zhubnout?
Doba trvání
Tuky se začínají spalovat nejdříve 30 minut po zahájení fyzické aktivity. Aby byl běh prospěšný, měla by být doba běhu alespoň 30-40 minut, nejlépe hodinu.
Stává se to proto, že v první půlhodině běhu tělo nepoužívá jako energii tuky, ale glykogen, který se ukládá ze sacharidů. Teprve po vyčerpání glykogenu začne tělo hledat alternativní zdroj energie a začne spalovat tuky. Kromě toho jsou tuky spalovány enzymy, které produkují bílkoviny. Pokud tedy jíte trochu libového masa a mléčných výrobků, pak nedostatek bílkovin ovlivní také intenzitu spalování tuků.
Intenzita
Čím rychleji běžíte, tím rychleji se spaluje tuk. Proto jednoduchá chůze nemá téměř žádný vliv na váhu. Snadný běh, jehož tempo je ještě pomalejší než krok, zároveň spaluje tuky lépe díky takzvané „letové fázi“. Běh je vždy intenzivnější než chůze, bez ohledu na rychlost.
Jednotnost
Je velmi důležité běhat nepřetržitě po celou dobu tréninku. Velkou chybou, kterou mnoho začátečníků dělá, je, že neví, jak běhat, aby zhubli, začali rychle a poté kráčeli část cesty. To se neoplatí dělat. Je lepší začít pomalu a uběhnout celou vzdálenost stejným tempem, aniž byste udělali krok.
Závislost na těle
Pokud běháte stejnou vzdálenost každý den, pak tuk začne odcházet. A pak přestanou, protože tělo si na takovou zátěž zvykne a naučí se hospodárněji využívat energii bez plýtvání tuky. Proto musí být vzdálenost a tempo pravidelně měněny. Běhejte dnes 30 minut ve svižném tempu. A zítra 50 minut pomalu. Tělo si tedy nebude moci zvyknout na zátěž a vždy bude plýtvat tuky.
Fartlek nebo otrhaný běh
Nejúčinnějším typem běhu je fartlek... Podstatou takového běhu je to, že uděláte mírnou akceleraci, po které začnete běhat s lehkým během a pak znovu zrychlíte. Snadný běh lze nahradit krokem, pokud nejste dostatečně silní.
Nejprve použijte schéma 200 metrů lehký běh, zrychlení na 100 metrů, 100 metrů krok, pak znovu 200 metrů s lehkým během. Pokud máte dostatek síly, nahraďte krok snadným během.
