Mnoho lidí přesně ví, co dělat během běhu a před ním, ale ne každý ví, co dělat po běhu.
Zádrhel
Jedná se o soubor cvičení zaměřených na obnovení funkcí těla po silovém tréninku. Pokud jste provedli lehký nebo dlouhodobě pomalý kříž, pak po tréninku stojí za to protáhnout svaly těla, zejména nohy. Pokud jste provedli křížení tempa, měli byste po něm přibližně 5 minut běžet lehký jog. A pak to natáhnout.
Jídlo
Můžete jíst ihned po tréninku. Kromě toho je žádoucí, aby vaše jídlo bylo bohaté na sacharidy. Mezi takové potraviny patří cukr, cukrovinky, rozinky, rýže, těstoviny, med, chléb, čokoláda.
Po hodině tréninku budete muset obnovit asi 50 gramů sacharidů v těle. Výše uvedené sacharidové produkty obsahují asi 50-60 gramů. na 100 gr. Vyberte si proto nejvhodnější poměr potravin, abyste obnovili rovnováhu sacharidů.
Voda
Během hodinového tréninku sportovec utratí od jednoho do několika litrů vody, takže ihned po tréninku stojí za to obnovit rovnováhu vody v těle. Doporučuje se pít teplou vodu, aby nedošlo k onemocnění. Kdo však chce po běhu pít teplou vodu? Proto je také vhodná ledová voda, mějte však na paměti, že v tomto případě existuje riziko nachlazení.
Rekreace
Pokud běh probíhal pomalým tempem zotavení, tělo po něm nepotřebuje odpočinek a můžete po obnovení rovnováhy vody a jídla v těle začít podnikat. Po tempu nebo dlouhém kříži byste měli dát tělu odpočinek, jinak můžete čelit přepracování, které se v těle postupně hromadí.
A nezapomeňte na správné běžecká technikaabyste po tréninku nemuseli léčit svá zranění.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
