Lehký běh pod paprsky ranního slunce při teplotě +20 stupňů - to si v myslích spojuje mnoho začínajících běžců. Ve skutečnosti se ale ukazuje, že ideální provozní podmínky jsou extrémně vzácné. Nejčastěji musíte běhat v horkém nebo chladném počasí, pak proti větrupak v dešti. A jak přesně se chovat v tom či onoho počasí a zda se za takových podmínek vyplatí jít si zaběhat, to vám řeknu v dnešním článku.
Běh do větru
Vítr může mít různé síly a nebudeme hovořit o slabém vánku, který pomáhá zvládat letní horko, ale o silném větru, který ztěžuje běh.
Bez ohledu na to, jak vítr pomáhá, když fouká do zad, stále více ruší, když se proti němu rozběhnete. Proto je nutné zvolit trasu tak, aby vítr neustále foukal do strany. Jinak bude polovina vaší trasy po větru a polovina proti ní.
Jako další zátěž vítr funguje dobře. Ale běh není sport, ve kterém si nevíte, jak si zkomplikovat život. Pokud pochopíte, že existuje spousta síly, běháte buď rychleji, nebo více. A vítr je zde naprosto zbytečný.
Určitě noste brýle. Ve vzduchu je vždy prach. A vítr pohání tento prach velkou rychlostí. A když se dostane do oka, už to není funkční.
Nenoste klobouky se štítem. Pokusíte se naklonit hlavu až na doraz, aby se čepice neodtrhla. Nebo to musíte utáhnout příliš těsně, což také není pohodlné. Jako poslední možnost otočte hledí do opačného směru.
Pokud jde o techniku běhu, ve větru musíte silněji tlačit špičkou od povrchu. Proto buďte připraveni, že se vaše nohy unaví mnohem rychleji než obvykle. Je to, jako byste běhali do kopce celou cestu.
Přečtěte si více o běhu ve větru v článku: Běh ve větrném počasí
Běh v extrémním horku
V extrémním horku doporučuji začínajícím běžcům, aby nechodili běhat. Pokud ale netrpělivě toužíte po čerstvém vzduchu nebo pokud je vám po celý den teplo a nemusíte si vybírat, musíte dodržovat několik pravidel.
Pít vodu. Pijte to, kolik chcete. Jediná věc je, nepřinášejte do stavu "bublání" v žaludku. Pijte během, před a po běhu. Dehydratace v extrémním horku je to nejhorší, co může být. Pro tělo nebude dostatek vlhkosti a nebudete již moci běhat. Pokuste se vybudovat svoji trasu tak, aby vedla kolem pramenů nebo vodních sloupů. Nebo si vezměte peníze a v polovině cesty si kupte malou láhev minerální vody.
Pokrývky hlavy jsou nutností, pokud máte na hlavě málo vlasů. Úžeh na hlavu, která je horká a mokrá od potu, velmi rychle „přiletí“.
Noste potní obvaz nebo náramek. Při běhu se velmi silně uvolňuje pot a jednoduše vám začne proudit do očí. Sami chápete, že sůl, která se vám dostane do očí, udělá jen málo dobrého.
Vždy běžte v tričku nebo tílku (pro dívky). Nemůžete běžet s nahým trupem. Pot uschne na těle před nejlepším sluncem a sůl zůstane. Zanese póry a bude velmi obtížné jej spustit. A tričko bude fungovat jako sběrač potu, který na těle nevyschne.
Nenaplňujte si hlavu vodou, nalijte si vodu na nohy a ruce. Hlava nemůže být polita, protože mokrá hlava je mnohem více vystavena slunečním paprskům. V tomto případě bude voda působit jako zvětšovací sklo, což občas zvýší účinek slunečních paprsků.
Nohy a paže je třeba polít, aby se vypláchl pot a svaly mohly lépe dýchat. Zkuste to a budete cítit, jak moc to pomůže.
Přečtěte si více o běhu v extrémních vedrech v článku: Jak běžet v extrémním horku
Běh v dešti
Běh v dešti se neliší od běhu za normálního slunečného počasí. Opravdu. Nemusíte používat speciální běžecké techniky ani znát žádné funkce. Prostě běháte a je to. Neexistují žádné problémy s dýcháním.
Vypadá to. Že v dešti při běhání budete vdechovat vodu. Není tomu tak, čistá voda nevstupuje do plic, ale dobrý ionizovaný a vlhký vzduch ano. Běh v dešti je proto velmi dobrý na dýchání.
Jediná věc je, že pokud je chladný déšť a venku je chladno, měli byste se oblékat teple a lépe do něčeho nepromokavého. Například v boloňské teplákové soupravě.
Pokud je na ulici spousta kaluží a je nemožné je obejít, pak si ponožky navlékněte igelitovými sáčky, aby vám nohy nezmokly ve studené vodě. Pak vám nohy zvlhnou jen od vlastního potu. Ale pot je teplý a nebude z tebe špatně.
Další informace o tom, jak běhat v bahně, najdete v článku: Jak běžet na jaře
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
