Bez ohledu na úroveň tréninku se každý běžec v určitém okamžiku unaví. Existuje však řada opatření, která mohou odložit okamžik, kdy dojde k pocitu nedostatku síly. Promluvme si o nich.
Únava je psychologický problém
Díky výzkumu moderních vědců nyní víme, že k únavě obvykle nedochází, když tělu skutečně dojde energie, ale když na ni začnete myslet.
Například v jedné ze studií byla provedena srovnávací analýza ukazatelů dvou skupin amatérských sportovců přibližně stejné fyzické zdatnosti.
Obě skupiny běžely na běžeckém pásu. Ale dříve, než se účastníkům první skupiny na monitorech objevily ponuré krajiny, bylo jim řečeno o únavě a bolesti, příkladech strašných zranění, která se objevila při běhu. Druhá skupina běžela za doprovodu své oblíbené hudby. Bylo jim řečeno o úspěších sportovců, o vytrvalosti lidí a ukazovali jim krásné krajiny.
Ve výsledku si účastníci v první skupině vedli výrazně horší výsledky než účastníci v druhé skupině. To se týkalo i vzdálenosti, kterou byli schopni běžet, a práce vnitřních orgánů při běhu. A co je nejdůležitější, dosáhly prahu únavy mnohem dříve.
V tomto případě vědci jasně prokázali, že práh únavy je častěji psychologickým problémem než fyzickým problémem.
Často si začínáme říkat, že už není síla utéct dál, že když se zastavím, nestane se nic hrozného. A ukázalo se, že minimální fyzická únava, o které váš mozek začal přijímat signál, roste na úroveň přepracování. I když ve skutečnosti stále máte hodně síly a stále můžete hodně běhat.
Proto se vždy snažte cítit tělo a nedůvěřujte emocím. Získáte tak schopnost běžet déle a rychleji než dříve.
Únava pochází z příliš rychlého tempa
To je zřejmý fakt, ale ne tak přímočarý, jak si mnozí myslí. Je velmi důležité najít si vlastní tempo, při kterém únava na zvolenou vzdálenost přichází co nejpozději. jestli ty tímto tempem nemůžete ji najít a překročit ani o malou hodnotu, pak tělo vyčerpá své zdroje mnohem dříve a celková doba k překonání vzdálenosti bude horší, než kdybyste celou vzdálenost ujeli stejným tempem.
Ideální přechod na velkou vzdálenost, kdy tempo do cíle nezpomaluje, ale roste nebo alespoň zůstává nezměněno. Takto běží všichni nejsilnější běžci planety a tak by měli běžet všichni běžci.
V praxi je to ale obvykle naopak. Start je rychlý, cíl pomalý.
Únava pochází z pomalého tempa
Kupodivu, pokud běžíte příliš pomalu a tempem, na které nejste zvyklí, pak vás únava může také předjet dříve než obvykle.
Problém je v tom, že při této rychlosti běhu začnete používat svaly, které byly dříve v klidu, nebo trochu pracovaly, a teď musí orat místo jiných svalů, které jste použili při rychlejším běhu.
Tělo navíc ví, jak se přizpůsobit tempu, a pokud je neočekávaně podáno příliš rychle nebo příliš pomalu, pak se nemusí znovu postavit.
To je běžné v soutěžích, kde se silnější běžec snaží běžet se slabším. Jeden se tedy snaží držet krok a druhý neutíká, v důsledku čehož oba neutíkají svým vlastním tempem. Proto se vždy snažte vybrat společnost podle svých sil.
V tomto případě nemluvíme o kardiostimulátorech, kteří záměrně vedou sportovce k rekordu. Fungují tam velmi odlišné zákony. Mluvíme o zdravém životním stylu, o běhu kvůli zdraví, a ne kvůli těm nejlepším sportovním výkonům.
Nesprávná technika dýchání a běhu
Člověk se někdy díky vynikajícím fyzickým ukazatelům nemůže naučit rychle a dlouho běžet. A pak byste se měli zaměřit na techniku dýchání a běhu. Neobvykle, pokud tvrdě pracujete na obou, výsledky se mohou výrazně zlepšit, protože úspora energie v pohybu a zlepšení funkce plic mohou posunout práh únavy velmi daleko.
Dýchání je podrobně popsáno v článku: jak správně dýchat při běhu
Pokud jde o techniku běhu, existuje spousta možností. V článku jsou popsána obecná pravidla: volný běh... A existuje systém polohování nohou, který může také přinést pozitivní výsledky. Přečtěte si více o možnostech správného umístění chodidla v článku: jak dát nohu při běhu.
Nesprávná výživa
Pokud vášmu tělu chybí živiny, bude jeho běh mnohem obtížnější.
Proto je správná výživa nejdůležitějším faktorem pro běh. Existuje několik základních výživových zásad pro běh, které je třeba dodržovat. Více o nich je napsáno v článku: můžu běžet po jídle.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
