Běh lze podmíněně rozdělit na ráno běhat, jogging v odpoledních hodinách a jogging ve večerních hodinách. Zvažte výhody a nevýhody konkrétní doby provozu.
Běh ráno
Ranní běh kromě všech užitečné vlastnosti běhu, také pomáhá probudit tělo a energizovat celý den.
Doporučuje se udělat ranní běh pomalým tempem, trváním od 10 před 30 minut... To bude stačit na probuzení těla. Ale zároveň 30 minut pomalý běh zjevně nestačí na to, abyste se cítili unavení.
Aby byl váš ranní běh prospěšný, musíte dodržovat některá pravidla.
- Měli byste si jít zaběhat nejdříve půl hodiny po probuzení. Pak nebudete pociťovat nepohodlí z náhlého zatížení po spánku.
- Před joggingem proveďte základní cvičení protahování nohou... Bude to trvat méně než 2 minuty, ale vaše nohy se rychle přizpůsobí běhu.
- Jestli ty běh na hubnutípřed joggingem nic nejezte. Pijte sklenici vody půl hodiny před spuštěním, to znamená ihned po probuzení. Pokud běžíte pro zdraví, pak půl hodiny před spuštěním můžete jíst něco sladkého, jako je perník, nebo jen vypít sklenici sladkého čaje nebo kávy. Snídaně bude k dispozici až po spuštění.
Když přijdete domů z běhu, okamžitě vypijte tolik vody, kolik vaše tělo vyžaduje. Nebuďte dehydratovaní. To platí také pro ty, kteří běží pro zdraví a pro ty, kteří běží pro hubnutí nebo pro sportovní výkon. Poté se osprchujte a dejte si dobrou snídani. Snídaně po běhu je nutností k doplnění glykogenu, který byl během běhu spotřebován.
A co je nejdůležitější, pokud jste ranní člověk, to znamená, že jdete spát brzy a vstanete brzy, pak ranní běh bude vždy jen radost. Pokud jste „sova“ a dáváte přednost spát velmi pozdě, pak vám ranní jogging způsobí spoustu nepříjemností. Je velmi špatné srazit vnitřní „hodiny“. Proto bude pro vás výhodnější běh odpoledne nebo večer.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
Běží odpoledne
Den, v tomto případě budeme volat čas, buď po nejméně 2 hodinách po snídani, nebo po nejméně 2 hodinách po obědě, ale před večeří.
Je dobré běhat během dne, když venku není horko, tedy v zimě, na jaře nebo na podzim. V létě je vše mnohem komplikovanější a o tom byl napsán článek: jak běžet v extrémním horku.
Pokud se chystáte běhat během dne, když venku není horko, musíte provést následující přípravné kroky:
- Natáhni nohy. Obecně je vhodné to udělat před jakýmkoli během, bez ohledu na denní dobu. Zvláště pokud byly vaše nohy v klidu.
- Spustit až po nejméně 2 hodinách po jídle. Toto číslo je podmíněné. Vzhledem k tomu, že mastné potraviny jsou zpracovávány tělem po dobu nejméně 3-4 hodin, bílkovinné potraviny jsou asi 2 hodiny. A sacharidy - 1-2 hodiny. Pokud jste tedy jedli něco tučného, je lepší počkat alespoň 3 hodiny, abyste při běhu nezažili problémy, jako jsou bolesti břicha, po bocích, říhání. A pokud jste jedli ječmenovou kaši, pak po 1,5 hodině budete moci jít běhat.
Běh během dne je velmi pohodlný. Lze jej vždy upravit na jídlo tak, aby v těle byla energie, a navíc od snídaně nebo oběda uběhl dostatek času, abyste nezaznamenali žádné problémy.
Většina z nás však pracuje během dne, takže v tuto denní dobu můžete běžet pouze o víkendech nebo pro ty, kteří nepracují během dne. A co je nejdůležitější, jogging během dne splňuje všechny požadavky a „šmejdy“, kterých je ještě mnoho, než jdou spát. A „sovy“, které jsou již plně vzhůru.
Běh večer
Večerní běh je vhodný především pro ty, kteří nepracují na fyzické práci. I když to samozřejmě záleží na touze, protože osobně jsem pracoval jako elektrikář a běžel jsem do práce a z práce. A vždy běžel domů do okresu. Chcete-li zvýšit vzdálenost, která byla získána v oblasti 9 km. Proto se zde musíte nejprve podívat na svůj stav. Zde jsou hlavní body večerního běhu:
- Pokud nepracujete na fyzické práci nebo se neunavíte po náročném pracovním dni nebo nepracujete vůbec, pak je večerní jogging to, co potřebujete.
- Nejezte méně než 2 hodiny před joggingem. O tom byl napsán článek: Mohu běžet po jídle... Pokud si však chcete hned po práci zaběhat, pak před spuštěním si dejte něco sladkého, například sušenky, nebo jen vypijte sklenici sladkého čaje s medem. A můžete jíst sušenky a pít čaj. To znamená, že musíte jíst stejným způsobem jako ti, kteří ráno běhají. Proto, pokud chcete zhubnout joggingem, pak také nemůžete jíst sladkosti, zejména večer.
- Doporučuji vám, abyste si běhali ihned po práci, a ne poté, co budete mít večeři a počkáte 2 hodiny, než bude jídlo stráveno. V takovém případě bude psychologicky obtížné přinutit se běhat. A když jste stále na nohou, nebudete muset překonávat psychologickou bariéru. Hlavním úkolem po práci je „hodit“ do sebe něco sladkého, převléct se a běhat.
Večerní běh je nejvhodnější pro „sovy“ a všechny, kteří mají večer hodně energie.
