Standardy pro běh na střední a dlouhé vzdálenosti musí být schváleny ve všech vzdělávacích institucích. A pokud se chystáte vstoupit na vojenskou univerzitu, musíte nejen projít, ale také projít dobře. Pokud ale řeknete, že pravidelně chodíte plavat nebo boxovat, nechcete se kvůli tomuto sportu vzdát běh, ale zároveň musíte zlepšit běh, určitě jste přemýšleli o tom, jak kombinovat běh s jinými sporty. O tom je dnešní článek.
Běh a plavání
Plavání vždy bylo a bude populární. Mnoho plavců proto navštěvuje vojenské univerzity nebo univerzity tělesné výchovy. Kombinujte plavání a běh na dlouhé vzdálenosti není to těžké, protože se jedná o dvě podobná zatížení. Oba vyžadují vytrvalost sportovce, oba stresují srdce a oba vyžadují dobrou absorpci kyslíku a funkci plic.
Plavci proto a priori vždy běhají velmi dobře na dlouhé vzdálenosti. Jediná věc je, že pokud se specializujete na plavání na krátké vzdálenosti, vaše vytrvalost bude o něco horší. Pokud naopak plaveš například 5 km, pak běž 3 km podle standardu to pro vás nebude těžké.
Pokud tedy chcete spojit plavání s běháním, stačí jednou nebo dvakrát týdně běžet 8–12 km na běžkách a dělat jednu práci na stadionu. Například 5krát na 600 metrů, s odpočinkem 3 minuty mezi běhy, stejně jako jednou týdně GPP pro běh na střední vzdálenosti.
Běh a bojová umění
Bojová umění pro běh mají tu výhodu, že se nemusíte soustředit na svůj všeobecný fyzický trénink.
V jakýchkoli bojových uměních, zejména v boxu, je práce paží a nohou výborně vyvinuta. Zakoupeno velkoobchodní boxovací tašky, chlapci je trénují a rozvíjejí všechny potřebné svaly, které budou užitečné při běhu. GPP pro bojovníky je velmi podobný GPP pro běh. Bojovníci však mají problémy s vytrvalostí, protože silová vytrvalost se vyvíjí v boxu nebo v zápase. A generála to prakticky neovlivňuje.
Pokud tedy chcete zlepšit výsledek v běhu na 3 km, paralelním zápase nebo boxu, pak dvakrát týdně, ujistěte se, že běháte 10-12 km křížů a děláte jednu práci na stadionu, například 6krát 400 metrů, s odpočinkem po dobu 3-4 minut.
Běh a fotbal / basketbal / házená
Oba tyto týmové sporty zdůrazňují rychlost a vytrvalost. Proto hráči fotbalu a basketbalu obvykle běží dobrý objem za týden. Kromě toho existuje v obou formách dobrý silový trénink, který je vhodný i pro běh.
Pokud tedy hrajete fotbal nebo basketbal, musíte běžet 10–12 km za týden a dělat jednu nebo dvě práce na stadionu.
Běh a volejbal
Nemají moc volejbalu. Ale nohy jsou trénovány perfektně. GPP pro běh při volejbalu není vůbec nutné. Stačí tedy běžet běh na lyžích dvakrát týdně, jedno 6 km - tempo a dalších 12 km - pomalé. A udělejte jednu práci na stadionu.
Článek vychází ze základního tréninku v různých sportech a porovnává se základním tréninkem v běhu. Užívají se pouze nejoblíbenější sporty.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
