Ve všech sportech je v určitém okamžiku nutné použít další příslušenství, které zkomplikuje trénink a procvičí techniku pohybu. Dnes budeme uvažovat o několika možnostech tréninku v atletice s použitím dalšího příslušenství.
Závaží na kotník
Váhy si pomalu získávají popularitu mezi běžci. Mohou se nosit Na rukou, ale jejich hlavním rysem je, že je lze obout na nohy, což při běhu dává další odpor a běh se stává obtížnějším.
Z profesionálů lze poznamenat, že takový běh může naučit snadný pohyb a pomoci vypracovat techniku běhu. K tomu stačí běžet 5 kilometrů s váhami. Pak je sundejte a zkuste běžet bez nich. Pocit lehkosti je zaručen. V takovém případě bude každý prvek techniky běhu snadný. Ať už je to postoj nohy nebo úroveň výšky kyčle při pohybu.
Druhým plusem je, že běh s váhami navíc trénuje kyčle. Při běhu je velmi důležité, kolik kyčel stoupá... Na tom závisí účinnost techniky běhu a umístění nohy pod těžištěm. Proto při běhu se závažími dostávají stehna další zátěž.
A konečně, závaží jsou skvělé pro běh, když chcete dělat společnost s pomalejším běžcem, ale nechcete přijít o efektivitu svého cvičení. Poté vážicí prostředky vyrovnají náklad.
Nevýhody zahrnují nepohodlí upevnění na noze. Bez ohledu na to, jak trik podvádíte, závaží vám stále nepohodlně drží na noze a někdy se dokonce třou. Při nákupu se proto ujistěte, že jsou doplňky váhových materiálů vhodné pro vás.
A druhým bodem je, že účinnost závaží je patrná pouze tehdy, když neprovádíte speciální obecnou fyzickou přípravu na běh. Protože pokud si během tréninku vyhradíte čas na trénink boků, váhy již nebudou zapotřebí. Cílené školení bude efektivnější.
Odpor běží
Odporový běh se velmi aktivně používá ve sprintu. Tento typ tréninku se navíc praktikuje jak v amatérském sportu, tak i mezi profesionály. Řekněme, že Yusein Bolt pravidelně běží s váhou uvázanou na pružném pásku, který se táhne po zemi zezadu.
Podstata takového tréninku spočívá v tom, že si navléknete opasek, na který je uvázán elastický pás nebo lano. Na konec tohoto lana je připevněn odporový prvek. V nejjednodušším případě můžete použít pneumatiku z automobilu, která může být naplněna cihlami. Lze použít palačinky.
Případně můžete někoho požádat, aby se vás pokusil držet při běhu na tomto laně. Osoba tedy bude hrát roli pneumatiky.
Tato metoda tréninku, když stejný 50-100 metrů cvičí s váhami, velmi dobře zvyšuje výbušnou sílu.
Běh s váženou vestou
Běh tímto způsobem funguje dobře pro vaše základní svaly. Schopnost udržet tělo při běhu po dlouhou dobu rovně je velmi důležité. Slabé břišní svaly, dokonce ani se silnými nohami, vám nedovolí ukázat maximální výsledky v běhu.
Aby měli tyto svaly extra trénink, běhají sportovci s váženou vestou.
