Ne každý má příležitost chodit pravidelně běhat, ačkoli běhání venku je pro hubnutí zdravější než doma na běžeckém pásu. V každém případě můžete dokonce zhubnout, když cvičíte doma a cvičíte na běžeckém pásu. Hlavní věc je pravidelnost a správnost tréninku. O tom, jak zhubnout při cvičení doma na běžeckém pásu, si povíme v dnešním článku.
Dlouhý pomalý běh
Existují dvě hlavní možnosti hubnutí na běžeckém pásu. První možnost zahrnuje dlouhý běh pomalým tempem při srdeční frekvenci 120-135 úderů za minutu. Pokud máte tachykardii a dokonce i při chůzi váš pulz stoupá na tyto úrovně, musíte nejprve posílit své srdce a běhat pomalým tempem, aniž byste dávali pozor na hodnoty pulzu, ale zaměřujte se výhradně na svůj stav. Pokud se to stane obtížným nebo pokud pocítíte nepříjemné pocity v oblasti srdce, okamžitě přestaňte cvičit.
A tak dále, dokud není srdeční frekvence v klidném stavu alespoň 70 tepů za minutu.
Takže na pulzu 120-135 úderů běžte od půl hodiny do hodiny bez zastavení. Během běhu můžete pít vodu. Tento puls nejlépe spaluje tuky. Vzhledem k nízké intenzitě je však spalování tuků pomalé, proto je důležité běhat dlouhodobě, alespoň půl hodiny denně, nejlépe 5krát týdně.
Dilema spočívá v tom, že pokud běžíte na srdeční frekvenci nad 140 úderů, pak se tuk začne při takové práci srdce spalovat horší, než když běžíte na nízkou srdeční frekvenci, protože glykogen se stane hlavním zdrojem energie. Zvyšováním rychlosti běhu tedy nezvyšujete spalování tuků.
Intervalová tréninková metoda.
Druhá možnost zahrnuje intervalový běh. Jmenovitě běhejte 3 minuty rychlým tempem, takže v posledních sekundách běhu vaše srdeční frekvence dosáhne 180 úderů. Pak přejděte ke kroku. Jděte, dokud se srdeční frekvence neobnoví na 120 úderů a znovu běžte po dobu 3 minut stejným zvýšeným tempem. V ideálním případě, pokud máte dostatek síly, místo chůze přepněte na lehký pomalý běh.
Udělejte to půl hodiny. Toto cvičení je docela těžké, takže 20 minutových intervalů bude zpočátku dostačujících.
Toto cvičení zlepšuje funkci srdce a co je nejdůležitější, zlepšuje absorpci kyslíku. Jak víte z článku: Jak probíhá proces spalování tuků v těle, tuk je spalován kyslíkem. A čím více ho konzumujete, tím rychleji se tuk spaluje.
Současně, bez ohledu na to, jak vdechujete vzduch, pokud máte špatnou asimilaci kyslíku, takzvaný parametr VO2 max (maximální spotřeba kyslíku), stále nemůžete poskytnout tělu potřebné množství a tuk bude špatně spalován.
Proto má tato intervalová metoda dvojí výhodu. Nejprve spalujete tuky dobrým aerobním cvičením. Zadruhé si zlepšíte BMD, což znamená schopnost vašeho těla spalovat tuky.
