Jedním z hlavních témat většiny sportovních skupin na sociálních sítích je sběr tzv. Běžecké hudby. Obvykle se jedná o rytmickou „klubovou“ hudbu, která je podle autorů pravděpodobně nejlepší cestou. A nejzajímavější na tom je, že skupiny s čistě běžící předpojatostí téměř nikdy neudělají takový výběr. Pojďme tedy zjistit, zda se vyplatí běžet na hudbu, a pokud ano, kterou.
Klady a zápory běhu na hudbu
Téměř každý profesionál na dlouhé vzdálenosti vám řekne, že nemusíte běžet na hudbu. Zároveň si sprinterové rádi udělají několik rozcviček a chaty Běh 3-5 km se sluchátky v uších. Pojďme se podívat na výhody a nevýhody těchto dvou možností.
Pros běhu na hudbu
Hudba odvádí pozornost od únavy. Toto je čistě psychologický moment. Když vám v uších hraje oblíbená melodie, myšlenky obvykle nesměřují k tomu, že zbývá ještě tolik běhu, ale k těm událostem, které by mohly být spojeny s touto hudbou, nebo prostě k myšlenkám, které vás rozptylují.
Hudba je motivující. Pokud jste si vybrali hudbu, která je pro vás nejlepší, pak vás nepochybně bude každý sbor tlačit, abyste překonali sami sebe. To je dobrý podnět pro začínající běžce, aby běhali o něco déle než naposledy.
Hudba odvádí pozornost od vnějších dráždivých látek. To je plus a minus současně, takže podobný bod bude v minusech běhu s hudbou. Štěkající psi, „běhy dynama“ od kolemjdoucích, pravidelné pípání motoristů, kteří se snaží podporovat a nezůstávají lhostejní k vašemu povolání. To vše je někdy demotivující při běhu. Hudba vytváří kolem vás jakýsi zámotek, kterým toto všechno nemůže prorazit.
Hudba vám pomůže procvičit vysokou kadenci. Aby byl běh ekonomický, musí mít člověk kadenci přibližně 180 kroků za minutu. Chcete-li jej ovládat, můžete běžet spolu s metronomem, nebo nejlépe se metronomem umístěným na vašich oblíbených melodiích. Pak můžete spojit podnikání s potěšením - a poslouchat hudbu a procvičovat prvek technologie. Nedělejte však metronom příliš hlasitý a zvolte klidnější hudbu, protože rytmická hudba bude mít svou vlastní frekvenci.
Nevýhody běhu na hudbu
Hudba brání tělu ve slyšení. To je hlavní nevýhoda. Když běžíte, cítíte se jako vy dech, poloha nohou, poloha těla, ruční práce. Hudba od toho odvádí pozornost. Proto může člověk ve sluchátkách běžet a ani si nevšimne, jak si plácne tenisky, jak nerovnoměrně dýchá. Profesionálové se vždy zaměřují na to, že při běhu musíte poslouchat jen sami sebe. To platí, pokud chcete běžet rychleji a déle. Pokud je vaším cílem 20-30 minut joggingu pro zdraví několikrát týdně, pak můžete běžet na hudbu, hlavní věcí, i v tomto případě, je snažit se sledovat vaše tělo.
Hudba narušuje přirozený rytmus. To platí také pro dýchání a kadenci, a tedy i pro práci rukou. Je nemožné zvolit hudbu tak, aby měla vždy stejný rytmus, který se shodoval s vaším vnitřním. Z tohoto důvodu mohou ti, kteří dávají přednost běhu se sluchátky, při běhu změnit svoji dechovou frekvenci a kadenci. Technika běhu se tedy neustále mění.
Hudba brání tomu, aby byl okolní prostor slyšet. Pokud za vámi přiběhne pespak to nebudete slyšet. Pokud za rohem náhle vyletí auto a zatroubí, nemusíte si toho všimnout. Běžíš jako v kokonu. Ano, pro někoho je psychologicky jednodušší, když nic neodvádí pozornost od běžícího procesu. Ale kvůli tomu dochází k mnoha nehodám a jednoduše potenciálně nebezpečným situacím. Běh po kolejích možná nebudete slyšet blížící se vlak. Přes silnici neslyšíte auto. Mnoho takových situací lze modelovat. Nyní je na internetu spousta videí, kdy člověk trpěl tím, že byl nepozorný a pohyboval se se sluchátky.
Jak nejlépe běžet na hudbu
Na základě výše popsaných plusů a minusů můžete vytvořit řadu malých pravidel, která je třeba dodržovat při běhu s hudbou.
1. Neotáčejte hudbu příliš hlasitě, aby bylo možné slyšet nejdůležitější zvuky, jako jsou houkačky vlaku nebo houkačka auta. To je důležité, aby nedošlo k nehodě.
2. Buďte při běhu pozorní. Nenechte se "odletět" příliš daleko v myšlenkách, pokud běžíte tam, kde je mnoho lidí a aut. Pokud budete vyrušeni, můžete náhodou přejet dítě hrající si na chodníku nebo babičku, která náhle změní směr. Obrázek v tomto případě ukazuje opačnou situaci, kdy si dobrovolník sportovce nevšiml. Ale výsledek je stále stejný.
3. Neběhejte se zavřenými sluchátky. Lepší použití špunty do uší nebo otevřené špunty do uší, které propouštějí okolní zvuky. Z
Jakou hudbu poslouchat při běhu
Poslouchejte pouze hudbu, která se vám líbí. Může to být klub, rock nebo dokonce klasika. Hlavní věc je, že se vám tato hudba líbí. Nevkládejte tedy příliš velkou důvěru ve výběr hudby. Vytvořte své výběry a spusťte je.
Pokud chcete pracovat na frekvenci, překryjte metronom svými oblíbenými skladbami a spusťte tuto hudbu.
Na závěr bych chtěl říci, že běh hudby je čistě rozptýlení. Pokud milujete běh sám, nebudete se od něj muset rozptylovat a budete si pohyb užívat poslechem sebe sama.
