Když člověk začne dělat cokoli, je vždy nutné znát základy, které vám pomohou rychle se zapojit do tohoto nového podnikání a neublížit si. Běh, ať už to zvenčí vypadá jakkoli jednoduše, není výjimkou. Pokud jste tedy položili podobnou otázku, znamená to, že jste na správné cestě. Tento článek vám řekne, co potřebujete vědět jako první, pokud se chystáte nebo jste již začali běžet.
Běžecké oblečení a boty
Nečekejte až do dne, kdy ušetříte na své první značkové běžecké boty. Za jejich nákup můžete utratit několik tisíc rublů a za měsíc si uvědomíte, že běh vůbec nepotřebujete. Samozřejmě, pokud pro vás 3-5 tisíc rublů nejsou peníze, pak před první jízdou můžete jít do jakéhokoli střediska oblečení a tam budete oblečeni od hlavy po paty.
Pokud vůbec nemáte touhu utrácet takové peníze za běžecké boty, omezte se levné tenisky, které, i když budou nižší než speciální běžecká obuv, budou při správném výběru schopny splnit všechny minimální požadavky na běžeckou obuv. Podrážka musí mít normální odpružení; nemůžete běhat v teniskách nebo teniskách s tenkou podrážkou. Pro začátečníky. Doporučuje se vybrat nejlehčí tenisky a je také lepší hledat boty se šněrováním než se suchým zipem. Jednou z možností jsou tenisky Kalenji, které jsou k dostání v obchodech Decathlon.
S oblečením je ještě méně problémů. V létě jakékoli lehké šortky a tričko, v teplácích na jaře a na podzim tenká bunda, nejlépe fleecová, ale ne nutně sportovní bunda. V zimě se pod tepláky navíc obléká ještě jedna bunda a termoprádlo. Klobouk a šátek nebo límec.
A když už se účastníte běhu, můžete si jít koupit speciální běžecké vybavení. Jinak na tom nezáleží.
Základy běžecké techniky
V jednom z mých videonávodů se můžete přihlásit zde: spuštění videonávodů, Mluvil jsem o základech techniky běhu pro každého běžce, bez ohledu na začátečníka nebo zkušenějšího.
Stručně řečeno, povím vám obsah videa - tedy základy běžecké techniky, které potřebujete znát a aplikovat od prvních spuštění:
Ramena jsou spuštěna. Paže jsou ohnuty v úhlu asi 90 stupňů. Při pohybu dlaně nepřekračují středovou čáru trupu, ale neměly by ani působit striktně podél trupu. Prsty sevřené do volné pěsti.
Tělo je mírně nakloněno dopředu. Pokud máte velký předklon, musíte dále posilovat zádové svaly. Naopak, pokud nemáte ohyb nebo dokonce zablokování zad, pumpujte břišní lis, protože váš je příliš slabý.
Nohy by měly být umístěny přibližně v jedné linii. V tomto případě by nohy měly vždy směřovat podél dráhy pohybu. Nemusíte je umisťovat do stran.
Další články, které vám pomohou začít správně fungovat:
1. Jak dlouho byste měli běžet
2. Osm běžících cílů
3. Běh pro začátečníky
4. Proč je běh užitečný
Nohu si můžete položit jak na patu, tak na špičku - cokoli je pro vás pohodlnější. Dlouho se prokázalo, že obě metody inscenace mají své místo a se správným a elastickým postojem chodidla neublíží. Mýtus, že nohu nelze umístit na patu, se pomalu začíná hroutit. Máte-li zájem zjistit důkazy o mých slovech, napište do komentářů a uvedu vám příklady profesionálů, kteří jim utekli z podpatku, hodím odkazy na rozhovory s lékaři a profesionálními trenéry, kteří také říkají, že vše závisí na osobě. Nemůžete vyhovět všem na stejný standard.
Postoj nohy musí být pevný. Nemůžete udeřit nohu o zem. Čím klidnější budete, tím lépe. Určete pružnost polohy nohy přesně podle hluku, který vytváříte.
Dýchání při běhu
Je nutné dýchat nosem i ústy. Opět existuje mýtus, že člověk musí dýchat výhradně nosem. To není nic víc než mýtus. Proč je to tak, jsem řekl ve svém prvním videonávodu z bezplatné série, ke kterému se také můžete přihlásit. Chcete-li se přihlásit k odběru, klikněte na odkaz: Spouštění videonávodů.
Hlavním pravidlem dýchání je také přirozené dýchání. Dýchání by nemělo být povrchní. Zvýrazněný výdech a delší vdechování. Začněte dýchat z prvních metrů vzdálenosti, abyste neutekli.
Jak rychle běží
Důležitá otázka. Musíte začít s nízkou rychlostí. Nejlepší je, pokud váš klidový srdeční rytmus nepřekročí 70 tepů, spusťte na pulz 120 - 140 tepů za minutu. Pokud máte tachykardii, pak běžte podle pocitů, protože srdeční frekvence je 120, s největší pravděpodobností jdete. A dokonce pomalý běh zvýší srdeční frekvenci na úroveň ne nižší než 160. Ale běh by měl být lehký. Při takovém běhu byste měli mluvit snadno a nedusit se. Můžete také začít se střídáním běhu a chůze.
Pokud se potřebujete připravit na úspěšné absolvování testu, musíte v každém případě začít také pomalými kříži. Vzdálenost těchto křížů se navíc může lišit od úrovně vašeho tréninku a může být od 1 km do 10–15 km. V tomto případě může být rychlost ještě pomalejší než krok. Ale běh s vysokým pulzem hned není žádoucí. Pro začátek je nutné posílit srdeční sval.
Toto jsou základy, které je třeba použít hned. Ačkoli je v článku mnoho písmen, ve skutečnosti to není těžké pochopit a udělat. Existuje mnoho dalších funkcí běhu. Vše, co vás zajímá, najdete v sekci běh pro začátečníky: .
