Mnoho běžců, kteří skončili v maratonu, ví, co je maratonská zeď. A pokud před tím můžete běžet velmi snadno, pak po nástupu „zdi“ vaše tempo prudce poklesne, cítíte se unavení, nohy přestanou poslouchat. A pak začíná trápení, dlouhé 10 km, až do samého cíle. Tempo již není možné udržet.
Příčiny Marathon Wall
Hlavním důvodem je hypoglykemie. To znamená pokles koncentrace glukózy v krvi. Je to proto, že běžec vyčerpal všechny zásoby glykogenu.
Tělo využívá jako zdroj energie sacharidy a tuky. A za určitých podmínek dokonce i bílkoviny. Nejúčinnějším a nejpohodlnějším zdrojem energie pro tělo je glykogen. Glykogenové zásoby jsou bohužel omezené. Proto musíte vyměnit a dodatečně používat tuky.
Tuky, i když jsou energeticky náročnější, je mnohem těžší je rozložit na energii.
A ve chvíli, kdy tělo přejde z převážně energetického přísunu sacharidů na tukovou, nastává „maratonská zeď“.
Druhým důvodem stěny je poškození kritického množství svalových vláken ve svalech nohou.
Co dělat, aby se zabránilo zobrazení maratonské zdi
Nejprve musíte jíst správně na dálku. Naplánujte si jídlo předem, abyste mohli včas doplnit zásoby sacharidů. Tyto zásoby lze doplnit speciálními gely, tyčinkami a dokonce i sladkým perníkem nebo chlebem. Hlavní věc je, že produkt, který jíte, je bohatý na sacharidy.
Druhá věc, kterou musíte udělat, je správné rozložení sil podle vzdálenosti. Pokud začnete příliš rychle, rychleji, než je vaše tělo schopné, vyčerpáte zásoby sacharidů příliš rychle a nepomůže ani jejich doplnění. Proto je nesmírně důležité přesně určit taktika pro maraton.
Třetí je trénovat tělo, aby efektivněji štěpilo tuky. Faktem je, že i když má tělo dostatek sacharidů, stále částečně využívá tukové zásoby jako energii, i když v menší míře. Čím efektivněji to dělá, tím méně sacharidů bude použito. A se správnou výživou a taktikou je „zeď“ méně pravděpodobná.
Tuk, kterému se také říká lipid, je metabolismus trénován během nalačno. Tato školení nejsou ta nejjednodušší. A nemůžete je hned použít. Protože můžete dostat těžkou přepracování. Navíc ani zkušení běžci by neměli pravidelně běhat nalačno. Začněte s malými běhy. Cítit tělo. Vycvičte ho na takovou zátěž. Snažte se brát si jídlo během dlouhých tréninků. Takže tělo také trénuje na používání tuků. V takových cvičeních můžete dokonce zažít stejný efekt maratonské zdi. I když je vzdálenost výrazně menší než maraton. Ideální, když se naučíte bez problémů běžet delší dobu bez jídla. Musíte ale začít opatrně a přesto tímto způsobem nespustíte úplně všechno dlouho. Protože v takovém případě bude trvat déle, než se z nich zotaví.
A ještě jeden zajímavý bod. Při běhu pro vás pracují určitá svalová vlákna. Jsou poškozené, „ucpané“, jak se říká. A blíže k cílové čáře se začínají zapínat nové, které se dříve dříve nepoužívaly. A pokud tato nová svalová vlákna nejsou vyvinuta, pak vám tento přepínač moc nepomůže. Pokud se také vyvinuly během tréninkového procesu, pak vám takový přepínač může dát jakýsi druhý dech.
Jedním z důležitých prvků tréninkového procesu, který pomůže rozvíjet tato vlákna, je běh do kopce.
Co dělat, pokud se již „zeď“ objevila
Když přijde zeď, jedinou skutečnou věcí je zpomalit. Nezaškodí jíst něco vysokého v rychlých sacharidech. Například stejná cola. Nezachrání vás to, ale může to zlepšit váš stav.
Pokud si uvědomíte, že vás zeď „zakryla“, nesnažte se udržovat stanovené tempo. To nepovede k ničemu jinému než k úplné přepracování a vysoké pravděpodobnosti odchodu do důchodu. Pokud se chcete dostat do cíle, pak je lepší nebránit se a zpomalit. Každopádně budete nuceni to udělat velmi brzy.
Ale zároveň se nepřivádějte do kritických okamžiků. Když vaše nohy již odmítají běžet nebo dokonce chodit. Svaly se začnou stahovat. Není energie a hlava se začne točit. Lepší z cesty. Tyto příznaky mohou později negativně ovlivnit vaše zdraví. Navíc, pokud je "zeď" charakterizována únavou a bolestmi nohou. Ale není tam žádný závrat, neztmavne v očích, pak můžete pokračovat v pohybu.
