Maraton skončil! Ujetých 42,2 km. Co dělat hned po dojezdu? Pojďme na to přijít.
Pohyb po spuštění
Chápu, že nutit maratonského finišera, aby nespadl na zem od únavy, ale alespoň trochu chodil, zní posměšně. Po intenzivní práci je ale nutné nechat srdce plynule měnit rytmus. Proto je lepší fyzickou aktivitu spíše zpomalit, než ji úplně pozastavit. Pak se puls obnoví rychleji, a pokud nedokončíte v poloslabém stavu, když rozhodně nechodíte, přijdete rychleji k rozumu.
Navíc na velkých maratonech nebudete moci příliš ležet v cílové čáře. Je tu spousta běžců. A pokud budou všichni ležet vedle cílového oblouku, pak v určitém okamžiku ti, kteří přiběhnou, nebudou schopni projít cílovou páskou.
Hlavní rada - nepřivádějte se do takového stavu, aby v cíli nebyla síla ani na chůzi. Nezapomeňte, že žádné sekundy ani minuty nestojí za vaše zdraví.
Finálová medaile, jídlo a voda
U závodů s malým počtem účastníků se medaile udělují obvykle ihned po překročení cílové čáry. To není příliš výhodné, protože běžec prostě nesmí dýchat. A pak dávají vodu do rukou a obvykle banán. Při velkých startech, abyste získali medaili finišera a jídlo, budete muset nejprve projít určitou vzdálenost speciální chodbou. Poté obdržíte vše, na co má finišer nárok. Tato možnost je mnohem pohodlnější.
Nebojte se pít vodu hned po dojezdu a jíst stejný banán. Jste dehydratovaní a máte nízkou hladinu cukru v krvi. To znamená, že kompenzace těchto problémů je pro vás nejvyšší prioritou.
Poté už můžete odpočívat. Je vhodné si na chvíli lehnout, uvolnit nohy.
Po maratonu obvykle nechcete jíst. Je však nutné kompenzovat energetické ztráty. A jeden banán na to nebude stačit. Pokud tedy organizátoři nabízejí teplá jídla, není třeba to odmítat. Nebo si kupte něco vlastního a konzumujte potraviny s vysokým obsahem pomalých sacharidů.
Samozřejmě, pokud vám jídlo „nesedí“, nemusíte ho nutit násilím. Jinak by to mohlo vést ke zvracení. Není třeba to vysvětlovat. Proto v každém případě, bez ohledu na to, jaká doporučení vám dávají, poslouchejte především své tělo.
Kdy začít běhat po maratonu
Po maratonu je určitě dobré se ochladit a zaběhat si na určitou vzdálenost. Je však zpravidla obtížné to udělat kvůli velkému počtu lidí, únavě a nedostatku touhy. Proto mohu říci, že je to užitečné, ale pokud taková možnost neexistuje, je zásadní, abyste nezasáhli, nic neexistuje.
První běh by měl být proveden následující den. Pohybujte se alespoň 15-20 minut. To vám umožní zrychlit zotavení z maratonu. Obvykle po prvním maratonu následujícího dne to není jako běhat, i chůze je obtížná. Proto se můžete omezit na chůzi a pokusit se ujet alespoň krátkou vzdálenost běháním.
Pokud po maratonu nejsou žádné zvláštní problémy, proveďte plný běh po dobu 30 minut.
Pokud není možné běžet den po maratonu, přeložte si tento trénink na další den.
Následující týden po maratonu se intenzivně netrénujte. Žádné intervaly ani dlouhé běhy. Žádné zrychlení sprintu ani těžké silové tréninky. Jen pomalý běh. Vaše tělo se musí zotavit.
Pomalý běh by však měl být pravidelný. Nevýhodou je, když neběží celý týden vůbec. V takovém případě bude obnova trvat déle.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních prázdnin v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
