Každý běžec má své vlastní jemnosti překonání maratonské vzdálenosti. A pak existují triky, které mohou život běžce na dálku usnadnit.
Pijte vodu ze sklenice správně... Když pijete vodu ze sklenice na útěku, obvykle se vám polovina vody nalije na obličej. Abyste tomu zabránili, musíte rukou stisknout horní část sklenice. A nechte malou díru, kterou můžete v případě potřeby dokonce roztáhnout prstem. A bude vhodné pít vodu přes tento otvor. Nebude se rozlévat. U některých měkkých košíčků tato metoda bohužel nefunguje.
Když přestavujete ukázat rukoukde přesně plánujete přestavět. Jako jízda na kole. To řekne běžcům vzadu, aby do vás nenarazili nebo vás nezasekli. Pády na závodech se nejčastěji stávají právě kvůli chaotickým přeskupením.
Použijte pásek na gely a čísla... Velmi šikovná věc. Umožňuje nosit gely během závodu a umožňuje nepřipevnit číslo na vaše oblečení. To je obzvláště výhodné, pokud si obléknete příliš mnoho věcí a rozumíte. Že stojí za to si něco sundat. Pokud bylo číslo připevněno k svrchnímu oblečení na čepech. Pak byste neměli příležitost odhodit přebytek. A tak to bez problémů zvládnete. Existuje jen jeden problém - co dělat s natočenou věcí.
Nalévejte vodu na nohy. I když je horko, můžete si zalévat hlavu, zejména zadní část hlavy. Nenechte však do tenisek natéct vodu. To může vést k puchýřům. A běh v „squelching“ teniskách není příliš příjemný.
Zůstaňte ve vzduchovém vaku. Samozřejmě neexistuje žádný takový účinek jako při jízdě na kole v běhu. Ale stejně to, zvláště pokud je protivítr, běh za někým pomůže ušetřit energii při překonávání proudu vzduchu. Proto je důležité běžet s kardiostimulátory.
Pokud je před startem zima, oblékněte si přes sebe nějaké oblečení s dlouhým rukávem, které vám nebude vadit vyhodit. Pak zasáhnete cíl a 3-5 minut před startem klidně odstraňte sundej tu věc a prostě ji přehoď přes plot. Najít takovou věc není těžké. Pravděpodobně je přítomna v každém šatníku. Ale nemusíte stát a mrznout před startem.
Svázejte tkaničky do dvojitého uzlu a zastrčte stoupačky dopředu. Nejhloupější ztráta času v závodě je vázání volných tkaniček. Proto udělejte vše pro to, aby tento problém nevznikl.
První kilometr se omezte. Spusťte to lépe mnohem pomaleji než mnohem rychleji. První kilometr může zničit celý váš závod.
Vzdálenost certifikovaného maratonu měřeno pomocí GPS, bude to o 200–400 metrů více. To neznamená, že se organizátoři mýlili se značením. To znamená, že GPS se odchyluje a ty jsi neběžel po ideální trajektorii. Snažte se proto předem myslet, blíže ke které straně silnice musíte běžet, abyste ji později nekřižovali, abyste odbočili správným směrem. Na tom můžete ušetřit více než sto metrů.
Jezte gely ne v místě jídla, ale 1-2 minuty před ním. Jíst gel a pak klidně vzít vodu a umýt ji. Místo toho, abychom se snažili dělat všechno najednou. Proto si předem prostudujte, kde jsou potravinové body, aby nedocházelo k žádným překvapením, například potravinový bod za rohem, který není viditelný, dokud k němu nedorazíte.
Pokud pořádáte maraton za výsledky, mluvte méně. Během hovoru vaše srdeční frekvence stoupá se stejným cvičením.
Pojďme "Pět" fanoušci. Zvláště pro děti. Účtuje se to. Děti jsou tímto potěšeny!
Zakryjte bradavkya místa, která se mohou otřít, namazat vazelínou před maratonem. Jakékoli odření může závod zničit.
U maratonu je vše jen osvědčené. To platí také pro oděvy, obuv a potraviny. Neriskujte užívání nového gelu nebo izotonického.
Jít na toaletu za 30-40 minut před startem. 10-15 minut před startem prostě nebudete mít čas stát v řadě. Kromě toho mají závody zpravidla „tajné“ toalety, o kterých vědí jen místní obyvatelé. Proto má smysl, pokud máte přátele žijící v daném městě, zeptejte se jich na takové toalety, které organizátoři neohlásí. Jsou však otevřeni členům a obvykle nemají žádné fronty.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/