Mnoho sportovců se zajímá o to, proč jim je po tréninku špatně. Takové nepohodlí není vždy výsledkem těžké námahy nebo zdravotních problémů. Důvod někdy spočívá ve špatné organizaci výživy nebo špatně zvoleném čase tréninku. Útok může být také způsoben nedostatečným zotavením, osobními výstřednostmi nebo špatnými podmínkami v tělocvičně.
Nevynechejte však možnost, že po silovém tréninku se budete cítit nemocně kvůli zdravotním problémům. V tomto případě nelze příznak ignorovat. Proto je tak důležité pochopit důvody, pochopit, proč bolesti hlavy a nevolnost po běhu. To je to, co s vámi dnes uděláme!
Proč je po cvičení nevolnost: hlavní důvody
Proč se tedy po cvičení v tělocvičně může objevit nevolnost, uvádíme všechny možnosti:
- Sportovec před tréninkem jedl mastné a nestravitelné jídlo. Možná se jídlo konalo dlouho před nakládkou, ale bylo tak těžké, že proces trávení neměl čas dokončit. V takovém případě byste se neměli ptát a divit se, proč je nemocný. Důvod je zřejmý.
- Příliš intenzivní trénink vedl k dehydrataci, narušení rovnováhy vody a soli. Přesto se to stane, pokud se den předtím sportovec „napil“ alkoholu, nebo sedí na stravě s demineralizovanou stravou (zejména v horkém období). Například k narušení rovnováhy sodíku dochází při vysoké zátěži a nízkém pití, například u mnoha lidí je po velmi rychlém běhu špatně. Sportovec se hodně potí, ale nedoplňuje tekutinu. Někdy po nevolnosti mohou dokonce nastat křeče.
- Osoba může mít nevolnost, pokud má zácpu déle než 3-4 dny. Toxiny vstupují do krevního řečiště a vzhledem k zátěži se rychlost procesu značně zvyšuje. Proto je nemocný.
- Špatné prokrvení orgánů gastrointestinálního systému. Stav nastává po zvednutí těžkých závaží v těsném atletickém pásu. Zhorší se, pokud v žaludku budou zbytky jídla. Důvodem může být také korzet, který dívky nosí, aby nepumpovaly šikmé svaly břicha (aby neztratily tvar pasu).
- Proč si myslíte, že se vám po cvičení v tělocvičně při dietě s nízkým obsahem sacharidů zdá nevolno? Odpověď leží na povrchu - důvodem je pokles hladiny glukózy v krvi.
- Nevolnost se může objevit u sportovců s onemocněním kardiovaskulárního systému. Pokud vás zajímá, proč vám po běhání neustále nevolno a často se vám točí hlava, má smysl si udělat kardiogram a zkontrolovat si krevní tlak. Pokud prudce poklesne, člověk cítí slabost, závratě, zvýšené pocení, dušnost, před očima jsou "mouchy".
- Mnoho žen pociťuje nevolnost v určité dny menstruačního cyklu, nejčastěji v poslední třetině. Během období takzvaného PMS jsou kromě nevolnosti, slabosti, nedostatku nálady, bolesti v oblasti pánve pozorovány.
- Velmi často se za podmínkami v tělocvičně skrývá odpověď na otázku „proč se po cvičení cítíte špatně a máte závratě“. Pokud je místnost příliš horká, špatné větrání, je tu spousta lidí - pro tělo je v takovém prostředí prostě těžké zvládnout intenzivní zátěž. Člověk se hodně přehřívá, potí se, ale nemá čas se ochladit. Výsledkem je úpal. Proto je nemocný. Mimochodem, úžeh může nastat, pokud záměrně za účelem spálení tuku cvičíte v termálním obleku.
- Pokud se pravidelně po cvičení, stejně jako následující den, cítíte nevolně, doporučujeme zkontrolovat hladinu železa v krvi. Nevolnost je častým příznakem anémie z nedostatku železa.
- Pokud po cvičení v tělocvičně pociťujete nevolnost, proč nevyloučit možnost vzniku alergické reakce? Příčinným činidlem může být cokoli - vůně sousedova parfému na běžeckém pásu, nekvalitní plast vaší sportovní termosky, chemikálie pro domácnost, které se používají ke zpracování simulátorů v tělocvičně atd. Alergici by měli být obzvláště opatrní.
- Někdy se objeví příznak kvůli náhlé změně programu, navíc ve prospěch zvýšení zátěže. To je důvod, proč atletičtí sportovci pociťují nevolnost při běhu na nečekaně dlouhé vzdálenosti. Je důležité postupně zvyšovat vzdálenost a zatížení, abyste se necítili špatně.
Co když se cítíte špatně?
Níže vám řekneme, co dělat, pokud vám je po tréninku nebo během něj špatně. Algoritmus akcí samozřejmě závisí na příčině příznaku, a proto je tak důležité jej správně identifikovat.
- Pokud máte pocit nevolnosti z důvodu velké námahy, zpomalte. Zachyťte dech, protáhněte se. Pokud běžíte, udělejte sportovní krok.
- Naučte se správně dýchat. Při běhu vdechujte nosem, vydechujte ústy, sledujte rytmus. Během energetického zatížení vydechujte s námahou a vdechujte v rámci přípravy na úder. Musíte dýchat ne hrudníkem, ale peritoneem.
- V případě úpalu si lehněte na lavičku tak, aby vaše hlava byla vyšší než nohy, uvolněte si oblečení, napijte se vody a dýchejte zhluboka a měřeně. Pokud je stav doprovázen ztrátou vědomí, je osoba položena na bok, aby se neudusila zvracením, a je okamžitě přivolán záchranný tým.
- Pokud se objeví alergická reakce, použijte nebulizátor nebo inhalátor. Je jasné, že jsou vždy nošeni s sebou. Pokud má váš soused útok, neváhejte zkontrolovat jeho tašku na vyléčení. Okamžitě volejte sanitku.
- V případě křečí, bolestivých pocitů, zejména v srdci, okamžitě přestaňte trénovat a co nejdříve navštivte lékaře.
- Pokud přemýšlíte, co dělat, když po intenzivním běhu pocítíte nevolnost, doporučujeme vám sníst něco sladkého nebo glukózové tablety. Možná vám právě poklesl cukr. Pokud je příčinou nevolnosti skutečně hypoglykemie, budete se cítit lépe. Pokud se stav nezlepšil a nestal se poprvé - proč si nedohodnout schůzku s terapeutem?
Prevence nevolnosti
Zjistili jsme příčiny nevolnosti po běhu a energetické zátěži, pojďme si krátce promluvit o tom, jak se tomuto jevu vyhnout:
- V tréninkové dny nejezte těžká jídla - mastná, kořeněná, s vysokým obsahem kalorií. Samozřejmě nemůžete cvičit na plný žaludek. Pokud jste neměli čas na oběd a sílu na nos, vypijte proteinový koktejl hodinu před ním.
- Během tréninku pijte dostatečné množství tekutiny - čistá voda, neperlivá minerální voda, izotonické nápoje, čerstvé ovocné šťávy. Podívejte se na kompletní seznam toho, co pijete při cvičení, a vyberte si to pravé pro vás. Nepijte alkohol, ani během tréninku, ani po něm, ani před ním. A i v době odpočinku se také zdržte hlasování. Sportovní režim obecně alkohol nepřijímá.
- Jezte správně, abyste předešli problémům s vyprazdňováním. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, čerstvou zeleninu a ovoce (včetně banánů). Pít hodně vody.
- Vyberte si pro trénink pohodlnou a moderní posilovnu. Teplota by tam měla být regulována a větrání by mělo fungovat perfektně. V teplákovém kostýmu to dělejte opatrně, poslouchejte své pocity.
- Korzety a těsné pásy příliš neutahujte při cvičení, při kterém silně tlačíte do břicha.
- Jezte vyváženou stravu, zvláště pokud držíte nízkosacharidovou stravu. Je pravidlem, že před tréninkem a po něm budete jíst šťavnaté ovoce.
- U srdečních potíží v tréninkové dny sledujte svůj krevní tlak. Změřte svůj výkon ihned po tréninku. Pokud se necítíte dobře, odložte trénink bez lítosti, protože zdraví je důležitější než trup.
- Nikdy necvičte, pokud se necítíte dobře. Například se začínajícím ARVI, PMS, pokud jste ve stresu atd.
- Pravidelně provádějte biochemický krevní test, abyste sledovali jeho složení a zabránili vzniku různých nedostatků;
- Vezměte si doplňky přiměřeně. Sportovní výživa by měla pomáhat, ne škodit;
- Pijte občas multivitaminové komplexy, protože aktivnímu tělu často chybí užitečné prvky z potravy a doplňků.
- Dopřejte si přiměřený odpočinek, necvičte více než 4krát týdně a spěte dostatečně.
Zjistili jsme, proč mnoho sportovců zvrací a zvrací po běhu, a také jsme vysvětlili, jak se vyhnout nepříjemným příznakům. Na závěr uvedeme 4 faktory, jejichž přítomnost naznačuje, že člověk musí určitě navštívit lékaře:
- Pokud zvracení přetrvává po cvičení po dobu několika hodin. Proč se to stane, může určit pouze lékař;
- Pokud vám je nevolno nejen po tréninku, ale také v době odpočinku a obecně neustále;
- Pokud se k nevolnosti přidaly další příznaky: průjem, horečka, vyrážka na kůži, jakákoli bolest atd .;
- Pokud je nevolnost tak silná, že omdlíte.
Pamatujte, že normální fyzická aktivita by neměla být doprovázena nepříjemnými příznaky. Pokud k tomu dojde, pak něco děláte špatně. Proč si přečíst náš článek, najít možnou příčinu a vyřešit ji? Doufáme, že nemusíme vysvětlovat, proč je nemožné trénovat v případě zdravotních problémů. Nejprve - pomoc, pak - činka, a to pouze v tomto pořadí. Pouze v tomto případě vám sport dodá zdraví, krásu a fyzickou sílu.
