Jaké plavecké styly znáte a co byste se chtěli naučit? Pravděpodobně jste již slyšeli různá jména, ale nejasně chápete, co je každé z nich. V bazénu jsou pouze 4 hlavní typy plavání, jsou také považovány za sportovní disciplíny účastnící se mezinárodních soutěží a olympijských her. Existuje také mnoho stylů domácnosti, které nemají přísné technické požadavky. Ve skutečnosti jde o „nedokončené“ nebo lehké varianty sportovních stylů. Prohrávají s tím druhým, a to jak rychlostí pohybu, tak zábavou a funkčností.
V tomto článku se budeme věnovat všem typům a stylům plavání v bazénu nebo na otevřené vodě. Uvedeme charakteristiky, analyzujeme klady a zápory a pomůžeme vám rozhodnout, které z nich by měly být vyškoleny.
Proč se učit plavat?
Plavání je jedinečný sport, jehož blahodárné vlastnosti se do objemné knihy stěží vejdou. Cvičí se od starověku, předpokládá se, že taková zátěž je spolu s během pro člověka přirozená. Pojďme si stručně popsat hlavní výhody plavání:
- Bez ohledu na zvolený styl jsou do práce zapojeny svaly celého těla;
- Všechny životně důležité systémy těla mají pozitivní účinek;
- Vhodné pro lidi s úrazy, onemocnění kloubů;
- Povoleno pro těhotné ženy a starší osoby;
- Není kontraindikováno pro astmatiky, lidi s roztroušenou sklerózou;
- Účinně spaluje tuky a podporuje hubnutí;
- Zlepšuje spánek a náladu;
- Šetří před stresem a depresí;
- Vhodné pro děti;
Přesvědčili jsme vás, abyste se začali učit plavecké styly v bazénu?
Mezi hlavní metody plavání v bazénu patří: plazit se na hrudi, prsa, plazit se po zádech a motýl. Níže vám o každém z nich podrobně povíme.
Otočný hrudník
Také se jí říká freestyle nebo freestyle. V mnoha rychlostních plaveckých soutěžích sportovci cvičí tento konkrétní plavecký styl, protože je považován za nejrychlejší.
Technika provádění
Poloha těla v průběhu celého přístupu je na hrudi. Obličej je ponořen do vody. Ruce se pohybují ve střídavém režimu - ve vodě je vytvořen půlkruh v rovné poloze, nad povrchem, paže je mírně ohnutá v lokti. Nohy jsou rovné, pohybujte se v „nůžkovém“ režimu. Tělo je rovné, protažené k provázku. Dýchejte, když je přední ruka ponořena do vody. V tomto okamžiku sportovec leží s uchem na předním rameni, obličej vystupuje z vody a dívá se směrem k zadní ruce, která v tomto okamžiku spadá pod vodu. V tuto chvíli se nadechne. Potom se tělo otočí, paže se změní a zatímco je obličej pod vodou, sportovec vydechne.
Tato technika je velmi snadná a je považována za jednu z nejintuitivnějších. Pokud však chce plavec dosáhnout vysoké rychlosti, bude muset zvládnout mnoho dalších nuancí. Například zdokonalte styl úderu, trénujte dýchání 2-4 houpačkami atd.
Výhody
- Tato plavecká technika je nejrychlejší;
- Jednoduché se naučit;
- Předpokládá vysokou spotřebu energie, což znamená, že je efektivní při hubnutí;
- Nastavuje silné zatížení absolutně všech svalů těla.
Nevýhody
- Vyžaduje dobře vyvinutý dýchací přístroj;
- Po celou dobu plavání zanechává plavce v napjatém stavu, který začátečníkům těžko snáší;
- Sportovec musí mít vyvinutou koordinaci a intuitivně rozumět potřebné koordinaci pohybů.
- Bez trenéra je těžké zvládnout od nuly. Budete muset zaplatit minimálně 1–2 lekce.
Prsa
Druhým nejoblíbenějším typem plavecké techniky v bazénu je prsa, nebo se jí také říká „žába“. Pokud se na plavce podíváte shora, jeho činy rukama a nohama se podobají pohybům žáby. Je to nejoblíbenější plavecký styl mezi amatérskými sportovci. Pokud je to žádoucí, můžete s ním plavat, aniž byste ponořili obličej do vody, avšak pro dosažení nejlepšího rychlostního výkonu je vhodné přesně dodržovat doporučenou techniku. Mimochodem, prsa je nejpomalejší sportovní styl.
Technika provádění
Nejprve se podívejme na pohyby rukou - zkuste je dělat ve vzduchu, okamžitě pochopíte, jak se pohybovat ve vodě. Předloktí jsou spojena dohromady, takže lokty spočívají na hrudi. Nyní natáhněte ruce dopředu a v okamžiku narovnání otočte dlaně zády k sobě a, jakoby to bylo, oddělte vodu od sebe. Paže jsou roztažené, dokud nevytvoří přímku. Nyní znovu spojte předloktí atd.
Nohy jsou vytaženy vodorovně, kolena jsou přitažena k břichu, ideálně by se paty měly navzájem srazit. Končetiny se pohybují synchronně - nejprve se paže otevírají, díky čemuž je trhnutí vpřed, poté, když se shromažďují pod vodou, se nohy otevírají, pohyb vpřed se zvedne a pokračuje. V okamžiku, kdy ruce udělají ránu, plavec na krátkou dobu vrhne obličej do vody a vydechne. Během fáze návratu, když jsou paže shromážděny na hrudi, se nadechněte.
Tento styl vyžaduje dokonalé spojení pohybů a není příliš náročný na dýchací systém. Pokud si přejete, nemusíte svou tvář vůbec ponořit do vody, ale v tomto případě budete plavat ještě pomaleji a unavit se.
Výhody
- Umožňuje vám plavat klidným a uvolněným tempem;
- Nejlepší druh plachtění na dlouhé vzdálenosti;
- Nestimuluje příliš intenzivní skoky srdeční frekvence nebo srdeční frekvence;
- Nevyžaduje silný fyzický trénink.
Nevýhody
- Nejpomalejší plavecký styl;
- Není to nejpozoruhodnější, pokud jde o krásu pohybů.
Zpětné procházení
Pokračujme v analýze, jaké druhy plavání jsou, a přejdeme k jednomu z nejklidnějších a méně energeticky náročných - freestyle na zádech. Tímto stylem se mnoho plavců seznamuje se světem plavání - když člověk poprvé přijde k bazénu, je naučen „ležet na vodě“. Jakmile zvládne rovnováhu, začne dělat první pohyby rukama, které připomínají lezení po zádech.
Technika provádění
Paže se pohybují ve střídavé poloze a zůstávají rovné ve všech fázích. Zdá se, že každá ruka kreslí velký kruh - napůl ve vodě, napůl ve vzduchu. Tělo zůstává rovné, natažené v řadě. Pokud necháte záda ohýbat, ztratíte rychlost a přetížíte páteř. Nohy se pohybují ve stylu nůžek, stejně jako běžný hrudní králík.
Výhody
- Styl je snadno ovladatelný i pro děti ve věku tří let;
- Umožňuje vám pohodlně plavat v uvolněném tempu, aniž byste se dlouho unavovali;
Nevýhody
- Je obtížné dosáhnout vysoké rychlosti pohybu;
- Často dochází k nepohodlí v důsledku postříkání obličeje;
- Vznášíte se slepě, aniž byste viděli obrázek před vámi;
- Je nepříjemné plavat za slunečného počasí, musíte nosit zrcadlové brýle.
Motýl
Mnozí jej kvůli neobvyklé pohybové technice připisují nestandardním druhům plavání. „Zadek“ nebo „delfín“ je však nejskutečnějším oficiálním sportovním stylem, navíc nejpozoruhodnějším, nejnáročnějším a nejnáročnějším na učení. Je to druhý v rychlostních charakteristikách, ale pokud dokonale zvládnete techniku, může se pro vás osobně stát první, když předjíždí klec na hrudi.
Technika provádění
Veslování se provádí současně oběma rukama, které prudce tlačí vodu od sebe a poté se táhnou podél těla. V tuto chvíli se zdá, že plavec vyskočil z vody - právě tato část techniky je nejpůvabnější a nejpozoruhodnější. Nohy jsou pevně přitlačeny k sobě a tělo dělá vlnový pohyb, který začíná od kolen, pak jde k tělu a hlavě. Dýchejte, když se paže vrátí, a vydechněte, když se natáhnou dopředu.
Výhody
- Nejpozoruhodnější a nejkrásnější plavecký styl;
- Podporuje obrovské plýtvání energií - pomáhá zhubnout;
- Kvalitativně trénuje svaly těla;
- Umožňuje vyvinout vysokou rychlost;
Nevýhody
- Je těžké se učit bez trenéra;
- Vyžaduje vynikající fyzickou zdatnost;
- Nevhodné pro ty, kteří chtějí zvládnout různé typy plavání od nuly;
- Nelze použít pro dlouhé plavání.
Uvedli jsme tedy hlavní plavecké styly a jejich vlastnosti po analýze kladů a záporů. Nyní je řada na vás - předplatné si můžete zakoupit v bazénu. Pokud se naučíte všechny 4 druhy plavání, můžete se bezpečně považovat za zkušeného plavce se solidními dovednostmi.
Dále si promluvme o tom, jaké jiné plavecké styly existují kromě sportu.
Plavecké styly pro domácnost
Je těžké přesně říci, kolik druhů plavání dnes lidstvo vynalezlo. Pojmenujeme tři nejoblíbenější aplikované styly, které se používají prakticky všude.
- Na boku nebo přes rameno. Nejčastěji to praktikují vodní záchranáři, kteří potřebují umět plavat na jedné straně, aby mohli oběť držet volnou rukou. V této technice se nohy pohybují nůžkami, tělo je ve vodě téměř svislé a paže provádějí asymetrické pohyby ve volném stylu.
- Tragen. Připomíná symbiózu plazení hrudníku a prsou, při kterých se paže pohybují jako ve vodním stylu a nohy jako v prsou. Tento styl umožňuje kompenzovat nedostatek rychlosti druhého a snížit spotřebu energie prvního.
- Soči podprsenky. Technologie pro něj tedy neexistuje. Tělo je ve vodě svisle, nohy se pohybují slabě jako „nůžky“ a paže dělají pohyby, které slabě připomínají prsa. Člověk ve skutečnosti tlačí vodu před sebe a pomáhá svým nohám udržet tělo nad vodou. Hlava neklesá do vody.
- Jako pes. Styl utonutí, pokud není uvedeno jinak. Pokud je člověk, který neumí plavat, hoden do vody, bude se intuitivně pohybovat jako pes, krouživými pohyby s ohnutými rukama a nohama pod vodou se bude snažit udržet hlavu na hladině. Není to nejkrásnější styl a není nejrychlejší a navíc energeticky náročný, ale proč ne?
Jaký styl byste si měli vybrat?
Řekli jsme vám tedy, jaké jsou plavecké styly, a dali jim výhody i nevýhody. Na základě toho, co bylo řečeno, doporučujeme vybrat ten, který je pro vás nejvhodnější.
Pokud je vaším cílem rychlost, trénink svalů a hubnutí, doporučujeme plazit se. Pokud jste navíc v dobré fyzické kondici a máte horlivou touhu zvládnout něco neobvyklého - zkuste štěstí na motýla.
Pro milovníky klidného plavání mírným tempem doporučujeme prsa. Spaluje kalorie a snadno se trénuje a nedává tělu nadměrnou kardio zátěž.
Pro začátečníky doporučujeme, pro začátek, naučit se plavat na zádech, a v tom bude nejlepší pomocník stejného jména. Pokud jste příliš líní na to, abyste zvládli složitost oficiálních plaveckých technik a stylů, vyberte si jakýkoli domácí.
Nyní víte, jaké druhy plavání jsou a kde je vhodné použít každý z nich. Dále - jděte na výlet zdarma. Přesto vám doporučujeme naučit se oficiální techniky - s nimi zaručeně získáte celou řadu užitečných vlastností tohoto sportu.
A ano, navzdory skutečnosti, že jsme mluvili o různých druzích plavání v bazénu, každý z nich lze úspěšně procvičovat na velké vodě. V přírodních podmínkách je učení zábavnější a zajímavější! Pokud máte příležitost - klidně jděte na moře!
