Butterfly plave nejpozoruhodnější technikou provedení, navíc jednou z nejobtížnějších. Tento styl se také nazývá „delfín“, „motýl“ nebo jednoduše - „zadek“. Pokud se na plavce podíváte shora, jeho pohyby rukou budou připomínat mávání křídly motýla a vibrace těla jsou podobné plavecké technice delfínů.
Motýlí plavecký styl v tolika kategoriích lze charakterizovat přídavným jménem „most“:
- Nejpozoruhodnější a nejpozoruhodnější;
- Nejmladší sportovní druh plavání;
- Nejrychlejší (ekvivalent k lezení po hrudi);
- Technicky nejnáročnější;
- Nejvíce únavné;
- Má nejvíce kontraindikací (kvůli zvýšené zátěži);
- Nejužitečnější pro hubnutí a trénink svalů;
- Zapojeny jsou především všechny svalové skupiny.
Co je motýlí styl?
Jedná se o styl sportovního plavání, při kterém kmen provádí vertikální vlnové pohyby a paže jsou symetrické a současně uspořádané v horizontální rovině. Tato technika je na rozdíl od jakékoli jiné, vyžaduje plavec ve výborné fyzické kondici, vysoce vyvinuté vytrvalosti a vysoké koordinaci.
Z boku vypadá plavec neuvěřitelně působivě. Mocně vyskočí z vody, odhodil ruce do stran a udělal velkou ránu. V oblaku spršky se ponoří do vody, aby se za chvíli znovu vynořil a pokračoval v pohybu. Pohled je okouzlující.
Pokud chcete pochopit, jak plavat motýl a snít o zvládnutí této krásné techniky, pečlivě si přečtěte náš článek. Podívejte se na výhody, nevýhody a kontraindikace tohoto stylu. Dále krok za krokem uvedeme techniku plavání motýlů, řekneme vám o hlavních chybách, vysvětlíme, jak správně dýchat a neunavovat se dlouho.
Jaké svaly používá?
Nejprve vyjmenujme, které svaly pracují při plavání motýlů:
- Triceps
- Ramena;
- Latissimus dorsi;
- Lis;
- Velký hrudník;
- Triceps a quadriceps stehna;
- Velký gluteus;
- Tele.
Jak vidíte, styl komplexně ovlivňuje svaly, téměř celé tělo. To je ideální způsob, jak rychle a efektivně pracovat hlavní svalové skupiny bez přetížení páteře a kloubů.
Výhody a nevýhody
Začněme příjemným - podívejte se, kolik výhod má plavání motýlů:
- Jak jsme řekli výše, tato technika dobře zabírá svaly. Plavci se mohou pochlubit ladným a krásným tělem, vyvinutým dýcháním a dobrou vytrvalostí. Druhá dovednost je důležité zlepšit pro různé sporty.
- Tento styl vůbec nenastavuje zátěž pohybového aparátu, což znamená, že je vhodný pro sportovce zotavující se ze zranění nebo vyvrtnutí.
- Vysoká spotřeba energie stimuluje aktivní spalování kalorií, což znamená, že motýl pomáhá zhubnout.
- Více aktivity zlepšuje krevní oběh a každá buňka těla dostává výživu rychleji.
- Plavání uklidňuje nervový systém, uvolňuje stres a pomáhá zmírnit stres.
- Motýlí plavecký styl vám umožňuje dosáhnout vysoké rychlosti pohybu;
- Vypadá neuvěřitelně působivě a působivě.
Tato technika má také nevýhody:
- Je pro ni těžké učit se od nuly a bez trenéra;
- Kvůli vysokému zatížení není motýl vhodný pro plavání na dlouhé vzdálenosti;
- Styl vyžaduje vynikající fyzickou zdatnost a ideální zdraví;
- Nevhodné pro těhotné ženy a starší osoby.
Plavání motýlů je zakázáno s následujícími kontraindikacemi:
- Akutní srdeční selhání
- Stavy po infarktu nebo mrtvici;
- Nedávno podstoupil operaci břicha;
- Nemoci dýchacího systému, včetně tuberkulózy, astmatu;
- Akutní zánětlivé procesy, včetně zvýšené tělesné teploty;
- Poruchy trávení;
- Těhotenství.
Budoucím maminkám se předvádějí uvolněnější plavecké styly, jako je znak nebo prsa. Nadměrné namáhání horního ramenního pletence, břišních svalů a dýchacího systému může mít nežádoucí následky.
Technika provádění
Pojďme k analýze správné techniky plavání motýlů pro začátečníky. Vysvětlíme to přístupným a jednoduchým způsobem. Doporučujeme také najít vzdělávací videa na YouTube, abyste jasně viděli anatomii pohybů.
Technika plavání motýlů zahrnuje 3 podpoložky: pohyby paží, nohou a trupu, dýchání.
Výchozí pozice: plavec leží na vodě břichem dolů, paže jsou narovnány dopředu, nohy jsou nataženy dozadu, spojeny.
Pohyby rukou
Cyklus se skládá ze tří fází:
- Nejprve jsou ruce ponořeny do bazénu dlaněmi dolů. Končetiny jsou vychovány na šířku ramen;
- Ruce dále krouží s vodou kolem těla sportovce, přibližně po linii stehen. Lokty jsou ohnuté, ale ruce jsou stále dlaněmi dolů;
- V poslední fázi vyjdou ruce z vody a vrátí se z výchozí polohy do polohy první fáze.
Ve třetí fázi je dosaženo nejvyšší rychlosti zdvihu, díky čemuž přichází příznivé období pro tlačení nahoru a vystupování z hlavy na povrch. V tuto chvíli se plavec nadechne.
Technika motýlího tahu ručním tahem připomíná prsa, ale s výstupem na povrch a velkým zrychlením.
Pohyby nohou a těla
Pokud se podíváte na diagram ukazující, jak správně plavat motýl, je zřejmé, že nohy a trup jsou zapojeny do jediného cyklu pohybů:
- Nohy se pohybují jako ve vodním stylu, svisle, ale ne střídavě, ale společně;
- Nejprve plavec vytvoří silné kyvadlo nahoru a slabé dolů, takže hlava a ramena zhasnou a pánev klesne;
- Potom se vymyslí slabé kyvadlo a silné dolů a kněz s dolní částí zad se zvedne k okraji vody;
- Poté se cyklus opakuje.
Když se podíváte na pohyby trupu ze strany, získáte dojem, že vydává vlnu od kolena po pánev a ramena a zpět. Začátečník nedokáže najednou pochopit a zvládnout typ plavání motýlů. Se zodpovědným přístupem k výcviku a silnou motivací však vše bude fungovat.
Jak správně dýchat?
Popsali jsme tedy techniku tahů rukou a pohybů nohou v plavání ve stylu motýlů. Dále vysvětlíme, jak se vám v průběhu všech těchto manipulací také daří dýchat:
- Inhalace se provádí ústy, v okamžiku, kdy jsou ruce v návratové fázi, v oblasti hrudníku pod vodou. V tuto chvíli sportovec vyjde na povrch a připravuje se na nový silný úder;
- Vydechněte ústy a nosem do vody a obličej se ponoří do bazénu.
Doporučuje se provést jeden dech na dva údery. Pokud se nadechnete při každém opuštění vody, rychlost pohybu se výrazně ztratí.
Pokud vás zajímá, jak se naučit samostatně plavat motýl, nejprve si teoreticky pečlivě prostudujte techniku stylu, poté sledujte výuková videa, procvičujte na souši (můžete ležet na lavičce) a poté začněte cvičit. Neočekávejte, že vše hned vyjde. Styl je opravdu velmi složitý, takže si dejte právo dělat chyby.
Hlavní chyby
Mimochodem, bude užitečné se okamžitě seznámit se seznamem nejpopulárnějších chyb, které absolutně všichni začátečníci dělají:
- Pádlo by mělo být pod vodou široké a dlouhé. Udělejte si čas na zrychlení - rychlost se zvyšuje pouze předtím, než ruce dosáhnou povrchu. Pokud je zdvih rychlý a krátký, ohnutí trupu se zvýší a vy se budete pohybovat méně vpřed;
- Nohy by neměly jít ven - všechny manipulace s tělem se provádějí pod vodou. Pokud vaše podpatky stále „jiskří“ na povrchu, pak si vytváříte ztrátu stresu;
- Nesprávné dýchání - při vdechování plavec příliš táhne krk dopředu a oddaluje mrtvici. Je důležité naučit se, jak inhalovat ve velmi krátkém časovém období, a poté, ještě před ponorem, být připraveni na inhalování;
- Nekonzistence nebo asynchronie pohybů. Vedou k rychlé únavě a pomalému pokroku.
Jak se učit
Pokyny na téma „jak rychle plavat ve stylu motýlů“ se omezují pouze na jednu radu - dodržujte správnou techniku pohybů. Přesné dodržování jeho aspektů doslova donutí vaše tělo provádět správné manipulace. Bude intuitivně správně rozumět tomu, jak udělat vlnu, kdy dýchat vzduch, v jakém okamžiku jít pod vodu. Je to jako s rovnováhou - jakmile ji chytíte, už z kola nespadnete.
Analýza techniky plavání motýlů ukazuje, že vstřebala vše nejlepší z procházení a prsou a vše dochutila svým jedinečným pepřem. Výsledkem je něco velmi zajímavého - výkonnější, neméně rychlé a jistě velkolepé.
Dokud nezvládnete plavání v plazi nebo prsa, je příliš brzy přejít na zadek. Pokud s prvními dvěma nejsou žádné potíže, zvyšte rychlost a rozvíjejte vytrvalost. Postupně vyzkoušejte techniku motýlů. Mimochodem, tento styl se mužům líbí více, protože umožňuje předvést vynikající fyzický tvar a silný trénink v příznivém světle.
