Každý, kdo se chce naučit plavat dlouhodobě as potěšením, by měl vědět, jak při plavání správně dýchat. Dýchání je nejdůležitější součástí každé techniky a ovlivňuje mnoho faktorů: přiměřenost zátěže životně důležitých systémů těla, vytrvalost, rychlost pohybu, pohodlí a dokonce i zábava.
V tomto článku se podíváme na to, jak správně dýchat při plavání v bazénu různých stylů. Připomeňme si, že existují celkem 4 druhy plavání - plazení na hrudi, na zádech, prsa a motýl.
Začněme podrobnou analýzou důvodů, proč je tak důležité naučit se správně dýchat při plavání. Získáte tak větší motivaci k promyšlenému prostudování následujících částí.
Proč musíte být schopni správně dýchat?
Co tedy ovlivňuje správné dýchání při plavání v bazénu:
- Rychlost zvládnutí techniky každého stylu;
- Úroveň vytrvalosti plavce;
- Pro koordinaci sportovce ve vodním prostoru a správnou polohu těla ve vodě;
- Na správné rozložení zátěže na kardiovaskulární, dýchací systém a páteř. Pokud je dýchání nastaveno správně, je pro srdce a plíce snazší pracovat, je to pochopitelné bez vysvětlení. Ale kde je páteř? Je to jednoduché. Pokud sportovec neví, jak správně dýchat, pak při pohybech namáhá krk, aby udržel hlavu nad povrchem. Díky tomu se rychle unaví a přetíží páteř.
- Na ukazatelích výkonu tréninku a osobních výsledcích plavce;
- Pro pohodlí sportovce, protože pokud má při plavání správnou techniku dýchání, pak se mu trénuje snáze a snáze, méně unavuje, plave dále. Pamatujte, že potěšení, které člověku sportování přináší, je hlavním motivujícím faktorem pro jeho další pokračování.
- Pro velkolepost pohybů. Všichni jsme viděli sportovní plavecké soutěže v televizi a některé z nich naživo. Souhlasíte, pohyby plavců vypadají velmi pěkně, rytmicky. Kdyby neměli správnou dýchací techniku, věřte mi, všechno by nevypadalo tak působivě.
Doufáme, že jsme vás přesvědčili, že při plavání v bazénu je nutné se naučit správně dýchat. Této části techniky by navíc neměla být věnována menší pozornost než mechanice pohybů rukama a nohama.
Dále vám ukážeme, jak se naučit správně dýchat při plavání. Začněme obecnými doporučeními a poté přejdeme konkrétně k analýze každého stylu.
Obecné aspekty dýchání
Pamatujte na hlavní body, kterými se každý plavecký styl řídí:
- Výdech se vždy provádí do vody;
- Dýchejte ústy a vydechujte nosem a ústy;
- Dýchání by mělo být silnější a intenzivnější než v životě. Síla tlaku vody na hrudník je mnohem vyšší než síla vzduchu, takže musíte vydechovat všemi plícemi a hlasitě se nadechovat, abyste slyšeli zvuk vdechování.
- Při plavání dýchejte správně a ostře a rychle, aby se tekutina nedostala do nosohltanu, a také, abyste zachytili požadovaný cyklus pohybů, nadechněte se a vydechněte;
- Měli byste dýchat rytmicky, bez pauz. Zadržování dechu není nikdy povoleno. Prudce se nadechněte a vydechujte po celou dobu hledání obličeje ve vodě.
- Sportovec musí dokonale správně provádět techniku pohybů zvoleného stylu. Pouze v tomto případě bude schopen dosáhnout koordinované práce celého těla.
Jak dýchat při lezení na hrudi?
V tomto stylu je obličej téměř neustále ponořen do vody, zatímco dech je přijímán v okamžiku, kdy se krátce vynoří, ale stále je velmi blízko k povrchu. Dýchání je koordinováno s pohyby rukou.
V tu chvíli, když jeden spadne pod vodu a připraví se na povrch, druhý provede příliv vpřed. V tomto okamžiku sportovec leží s uchem na předním rameni, otočí hlavu na stranu a nadechne se. V této fázi je jeho pohled nasměrován na ruku pod vodou. Když ten druhý vyjde z vody a spěchá dopředu na mrtvici, hlava se otočí lícem dolů, plavec začne vydechovat ústy a nosem.
Přiřaďte jednostranné a oboustranné dýchání. První znamená vdechování pod stejnou rukou, druhé - střídavé. Posledně jmenovaný je výhodnější, protože rozvíjí potřebnou symetrii pohybů, rovnoměrnost rotace těla a zlepšuje sílu úderu.
Každý plavec by měl vědět, jak trénovat oboustranné dýchání pro plavání, jsou k tomu speciální cvičení. Mimochodem, tato dovednost je v profesionálním sportu nutností.
Možné chyby:
- Malé otáčení hlavy kvůli nedostatečnému otáčení těla. Výsledkem je, že plavec je nucen zkroutit krk, který se rychle unaví a přetíží svaly;
- Příliš mnoho otáčení hlavy (když sportovec dokáže vidět strop). Výsledkem je, že se tělo příliš otáčí, což vede ke ztrátě rovnováhy, kolísání a zvýšení odolnosti proti vodě;
- Ideální otočení obličeje je, když je spodní oko pod hladinou vody a horní oko je vyšší. Nos se prakticky dotýká okraje. Zpočátku vás instinkt donutí, abyste se pokusili objevit těžší, ale v budoucnu se automaticky a intuitivně naučíte požadovaný poloměr.
Jak dýchat při lezení na zádech?
Pojďme se krátce podívat na to, jak správně dýchat, když jste v zádech. Jak si dokážete představit, hlava se tímto stylem nepotápí, takže plavci dýchají dovnitř a ven ve vzduchu. Mimochodem, je to jediný sportovní styl, ve kterém je systém „nádech-výdech“ konfigurován v jakémkoli režimu. Záleží na pohodlí a tempu sportovce. Profesionální trenéři doporučují dýchat při každém zdvihu ruky - pravém nádechu, levém výdechu atd.
Jak dýchat při plaveckém prsu?
Dále zjistíme, jaké je správné dýchání při plaveckém prsu:
- Ve třetí fázi mrtvice, v okamžiku návratu, kdy se paže shromažďují pod vodou na hrudi a jsou vyvedeny dopředu, aby dosáhly povrchu, horní část těla spěchá nahoru. Hlava se zvedne a plavec se rychle a zhluboka nadechne;
- Pak se paže otevřou a udělají silný úder, zatímco hlava je znovu ponořena do vody;
- Plavec začne vydechovat během fáze kopu a dopředu.
Nejčastější chybou mnoha začátečníků je pokus o prsa, aniž byste si ponořili obličej do vody. Pamatujte, že takto plavat nemůžete a obecně tato technika nemá nic společného s prsy. Jedná se o rekreační druh plavání, při kterém jsou krk a páteř velmi namáhané.
Doporučujeme sledovat tréninková videa o tom, jak správně dýchat při plavání v různých stylech. Existuje mnoho takových videí, například na YouTube nebo Vkontakte.
Jak dýchat při plavání ve stylu motýlů
Na závěr analyzujeme, jak správně dýchat ve vodě při plavání s motýlem - technicky nejnáročnější a energeticky nejnáročnější styl.
Stejně jako při procházení na hrudi je i zde dýchání spojeno s pohyby rukou. Dech se bere v okamžiku, kdy se plavec ponoří ven a rozevře paže na široký tah. V této době hlava stoupá s obličejem dopředu, ústa se otevírají. Ihned se nadechněte, až se obličej zvedne. Divákům se dokonce zdá, že se sportovec pohybuje pod vodou s otevřenými ústy. Je důležité dokončit inhalaci, než se vaše ruce dotknou vodní hladiny. V tuto chvíli se obličej nakloní k vodě, a pokud plavec neměl čas na dokončení inhalace, může čerpat vodu nosem. Vydechování začíná bezprostředně po ponoření a je natahováno po celý cyklus zbývajících fází pohybu rukou.
Odkaz „nádech-výdech“ se provádí pro každý 2. cyklus techniky. Pokročilí plavci se správným tréninkem dýchání na zadek mohou dýchat 2-3 cykly, což jim umožňuje získat rychlost. Tento styl je však již natolik složitý, aby zátěž posunul ještě dále. Pokud se nepřipravujete na oficiální soutěže, věřte mi, že nemáte v čem tuto dovednost zvládnout.
Řekli jsme vám, jak správně dýchat do vody při plavání v různých stylech. Doporučujeme přečíst si informace o dechových cvičeních pro zvládnutí dechu v plavání. Jsou zaměřeny na zvýšení objemu plic, získání dovednosti rytmu a síly dechu, učí se nebát plavat s tváří skloněnou do vody.
Určitě se naučte správně dýchat a věnujte této dovednosti tolik času jako zbytku techniky. Pouze v tomto případě vám plavání přinese radost a uspokojení.
