V tomto článku vám ukážeme, jak se naučit plavat od nuly, samostatně a bez pomoci trenéra. I když jste úplný začátečník, bojíte se vody, nemůžete se potápět ani zůstat na vodě. Myslíte si, že je to nemožné? Cokoli to je!
Se vší zdánlivou složitostí není pro dospělého vůbec těžké naučit se plavat sám. Tady jsou fáze, kterými bude muset projít:
- Překonejte strach z vody;
- Naučte se ležet na povrchu na břiše a na zádech;
- Osvojte si bezpečnostní techniky a pravidla chování ve skupině;
- Naučte se plavecké techniky se základními styly v teorii a praxi;
- Dodržujte přísnou disciplínu, najděte neotřesitelný zdroj motivace, nalaďte se na výsledek a jděte k němu bez ohledu na to, co se děje.
Chci být schopen plavat: kde začít?
Než se naučíte, jak správně plavat v bazénu, připravte si vše, co potřebujete pro trénink:
- Kupte si sportovní plavky nebo plavky, čepici, brýle; Vezměte prosím na vědomí, že brýle se někdy potí a musíte být na tuto situaci připraveni.
- Najděte dobré sportovní centrum, které má kromě hlavního také mělký bazén, kde se můžete naučit zůstat na vodě. Maximální hladina vody je až po hrudník. V takovém případě se budete cítit v bezpečí, což znamená, že se začnete chovat svobodně a bez zábran. Naučit se plavat bude pohodlnější;
- V této fázi se musíte naučit správně dýchat. Ve všech technikách se nadechujte nosem a vydechujte ústy a nosem do vody. Mimochodem, pamatujte, že je to vzduch v plicích, který udržuje tělo na povrchu.
Doporučujeme provést speciální cvičení, které rozvíjí plíce: zhluboka se nadechněte, naplňte plíce do maximální kapacity, poté se ponořte svisle do vody a pomalu vydechujte kyslík. Proveďte 10-15 opakování.
- Před zahájením tréninku se zahřejte - na souši i v bazénu. 10 minut je dost na to, aby se svaly zahřály a zahřály.
Jak se přestat bát vody?
Plavecký výcvik pro začátečníky od nuly vždy začíná překonáním strachu z vody. Zvažte následující tipy:
- Prožijte první lekce v mělkém bazénu;
- Zvykněte si být ve vodě, jděte nejprve do pasu, pak do hrudníku;
- Dělejte jednoduchá cvičení - chůze, ohýbání trupu, houpání nohou, paží, skákání atd. Pociťte odpor kapaliny, její teplotu, hustotu, konzistenci a další fyzikální parametry;
- Posaďte se s hlavou pod vodou, postavte se;
- Pak je čas naučit se zadržovat dech;
- Najděte společníka, který se již naučil plavat. Nechte ho nic nedělat, prostě tam buďte. Díky tomu se budete cítit pohodlněji;
- Nákup nebo převzetí ze sportovního areálu speciální vybavení pro výuku plavání - prkna, panty, kolečka. V počáteční fázi pomohou v budoucnu překonat strach a vypracovat techniku;
- Pokud je to možné, najměte si trenéra. Alespoň na první 2-3 lekce.
Jak se naučit zůstat na povrchu?
Pojďme se i nadále učit, jak se rychle naučit plavat dospělého v bazénu, zcela nezávisle. Dalším krokem je, jak přestat být „pytlem brambor“, jehož nevyhnutelným osudem je ponoření.
Cvičení s hvězdičkou
Je nemožné naučit dospělého plavat v bazénu, pokud neví, jak ležet na vodě. Co je to hvězdička? Plavec leží na vodní hladině a vrhá do ní tvář, ruce a nohy se roztáhly doširoka. A neklesá. Beletrie? Daleko od toho!
- Zhluboka se nadechnout;
- Ponořte svou tvář do bazénu, roztáhněte ruce a nohy, zaujměte vodorovnou polohu;
- Lež, dokud to dýchání dovolí;
- Nevdechujte vzduch - okamžitě se začnete potápět.
- Cvičení opakujte 5-10krát.
Jak se naučit zůstat na zádech
Chcete-li se naučit, jak správně plavat v bazénu, osvojte si schopnost ležet na zádech. Vše, co se zde od vás vyžaduje, je zachytit rovnováhu nebo cítit rovnováhu:
- Pro větší pohodlí cvičte v blízkosti bazénu;
- Lehněte si na záda na vodu, natáhněte tělo na provázek, ale nezatěžujte se;
- Nevyčnívejte zadkem, jako byste vytvářeli úhel - „utopí vás to“;
- Držte ruku za stranu - budete se cítit bezpečně;
- Zmrazte a soustřeďte se na své těžiště, které je v břiše;
- Vyvažujte horní a dolní část těla tak, aby jeden nepřevažoval nad druhým;
- Ležte tak dlouho, jak je to nutné k zachycení rovnováhy;
- Pokuste se sundat ruku z hrací plochy a zjistíte, že můžete bez jistoty ležet na vodě.
Jak se naučit plavat různými technikami
Teoreticky jste se naučili techniku plaveckých stylů, sledovali tréninková videa a cvičili pohyby na souši. Překonal strach z vody a naučil se bez podpory ležet na hladině. Je čas přejít na hlavní akci a začít plavat!
Základní plavecké styly pro začátečníky jsou procházení hrudníku a prsa. První má nejjednodušší techniku a druhý umožňuje plavat po dlouhou dobu a bez silných nákladů na energii.
Procházení vyžaduje dobrý fyzický tvar a prsa vyžaduje jasnou koordinaci mezi rukama a nohama. Také stojí za to naučit se plavat na zádech ve vodním stylu, ale snadno si podmaníte, jakmile zvládnete plazit se na hrudi. Existuje další sportovní typ plavání - motýl, ale nebudeme to zvažovat. Jeho technika je příliš složitá a je téměř nemožné naučit se v ní dobře plavat od nuly.
Otočný hrudník
V předchozích částech jsme popsali, jak se naučit plavat pro dospělého, který se bojí hloubky sám - dali jsme tipy, které vám pomohou překonat strach. Dalším krokem, který doporučujeme, je zvládnutí techniky vodního stylu.
Není to absolutně těžké, intuitivní pochopení je snadné. Během plavání sportovec pohybuje nohama jako při nůžkovém cvičení. Nohy pomáhají udržovat rovnováhu, mírně ovlivňují rychlost. Silné střídavé tahy se provádějí rukama. Jsou to ruce, které jsou hlavní hnací silou stylu - dostávají největší zátěž. Tvář je při plavání ponořena do vody. Když se přední ruka při úderu pohybuje dopředu, plavec mírně otočí hlavu, ucho položí na přední rameno a nadechne se. Když se ruka změní, vydechne do vody.
Prsa
Pokračujme v analýze toho, jak se dospělý, který se bojí vody, může naučit plavat stylem prsa. Jeho hlavní rozdíl od procházení spočívá v tom, že všechny pohyby jsou prováděny v horizontální rovině. Podíváte-li se na plavce shora, nedobrovolně se objeví asociace s pohyby žáby.
Na začátku cyklu jsou ruce ponořené ve vodě posunuty dopředu k mrtvici. Během druhého se provádí pohyb, jako by plavec tlačil vodu od sebe. Ruce současně vytvářejí půlkruh v různých směrech a znovu se shromažďují v oblasti hrudníku pod vodou. V této době také nohy provádějí kruhové pohyby. Nejprve se ohýbají na kolenou a táhnou se až k žaludku, poté se kolena pohybují od sebe a otáčejí se oběma směry. Inhalace se provádí v okamžiku, kdy jsou paže natažené dopředu. V této době vychází hlava na povrch a sportovec má přístup ke kyslíku. Dále, ve fázi mrtvice, hlava klesá a plavec vydechuje.
Technika se zdá složitá pouze na první pohled - vyzkoušejte to a pochopíte, že všechno je mnohem jednodušší, než vypadá. Naučit se plavat prsa pro dospělého, který se i včera bál jít do bazénu, je už výkon. Jakmile se jednou porazíte, pokračujte v dobré práci!
Prsa je nejpohodlnější styl pro rekreační plavání. Nevyžaduje dobrý fyzický tvar, předpokládá pohodlné, uvolněné tempo a umožňuje plavat na dlouhé vzdálenosti. Skvělé buchty pro včerejší tašku, že?
Řekli jsme vám, jak správně plavat ve dvou základních stylech, doporučujeme vám začít s nimi trénovat. Vezměte prosím na vědomí, že jsme velmi stručně popsali správnou techniku plavání pro dospělé začátečníky, protože článek není věnován analýze stylů, ale spíše tipům, jak se rychle naučit. Doporučujeme prostudovat další publikace, kde jsou podrobně a podrobně popsána schémata a analýza pohybů u vybraného typu plavání.
Jak dlouho trvá naučit se plavat?
Je možné se přestat bát vody a naučit se plavat za 1 den, ptáte se a my vám odpovíme ... ano. To je opravdu skutečné, protože pokud v určitém okamžiku máte pocit, že se v bazénu cítíte bezpečně, je docela možné, že budete schopni plavat hned. A to se může dobře stát již v první lekci.
Je nepravděpodobné, že vaše technika bude okamžitě dokonalá, ale to není otázka! Nejdůležitější je, abyste se drželi, neutopili a dokonce se trochu pohnuli. A vy se vůbec nebojíte!
Tvrdému plavci bude trvat asi měsíc, než začne opravdu dobře plavat v bazénu. Opravdu vyhlídka, že?
Obecná doporučení
Řekli jsme, jak se můžete snadno a rychle naučit plavat, a na závěr bychom chtěli dát několik základních doporučení:
- Zkuste přijít k bazénu s prázdným žaludkem. Po posledním sezení obžerství musí uplynout minimálně 2,5 hodiny. Po tréninku se mimochodem nedoporučuje jíst hodinu;
- Nejoptimálnější čas pro výuku v bazénu je během dne, mezi 15.00 a 19.00;
- Cvičte pravidelně, disciplinovaně, aniž byste vynechali rytmus. Jedině tak se budete moci naučit, jak jsme slíbili, za pouhý měsíc. Optimální tréninkový režim je 3krát týdně;
- Nikdy nezanedbávejte svůj trénink.
- Dodržujte pravidla bazénu - noste čepici a gumové břidlice, osprchujte se před a po ponoření, před prvním sezením proveďte lékařskou kontrolu, dodržujte obecný harmonogram, nekřížte se atd. Podrobná pravidla vašeho sportovního areálu by určitě měla viset někde na informační tabuli.
Mnoho začátečníků se zajímá o to, zda je možné, aby se dospělý rychle a samostatně naučil plavat v moři, nebo zda je třeba se na začátku vyhýbat otevřené vodě. Mezi výhody moře patří čistý vzduch a přírodní prostředí, stejně jako vlastnosti slané vody k vytlačování předmětů, díky nimž je člověk lépe nad vodou. Velká voda však nabízí přirozené překážky, které začátečníkovi budou překážet. Například vlny, nerovné dno, vítr, nedostatek stran atd.
Samozřejmě se můžete naučit plavat na řece nebo v moři, ale přesto doporučujeme pečlivě zvážit všechna možná rizika.
Přátelé, vysvětlili jsme, jak správně cvičit plavání v bazénu. Zbytek záleží jen na vás. Jen přidejme sami od sebe - získáte velmi dobrou dovednost, která vám dodá zdraví, skvělou náladu a spoustu pozitivních emocí. Jste na správné cestě, přejeme vám, abyste se nevzdávali! Velká loď - skvělá cesta!
