Chcete vědět, jak správně dýchat, když tlačíte z podlahy, stěny nebo barů? První dva typy jsou považovány za jednoduché a jsou k dispozici i začínajícím sportovcům, ale poslední je určen pouze vyškoleným sportovcům. Pokud chcete dokonale zvládnout techniku provádění tohoto cvičení, musíte být schopni v procesu správně dýchat. V tomto článku uvedeme hlavní chyby začínajících sportovců, naučíme správnou techniku a také vám řekneme, proč je tak důležité správně dýchat.
Co to ovlivňuje?
Pojďme stručně vyjmenovat hlavní výhody, které sportovec sportovec poskytuje při provádění kliků z podlahy:
- Pokud sportovec dokáže správně dýchat, výrazně zvyšuje úroveň své vytrvalosti;
- Bez správného dýchání nelze mluvit o správné technice provádění samotného cvičení;
- Pokud sportovec nepracoval doporučeným tempem, bude mu nepříjemné provádět kliky, v tomto případě je zbytečné mluvit o zvýšení výsledků.
- Správné dýchání při tlačení z podlahy eliminuje výskyt závratí nebo zvýšeného nitrolebního tlaku.
- Další bod vyplývá z předchozího bodu - to je klíč k vynikající koncentraci a rychlosti reakce sportovce;
Správná technika
Během dýchání, při tlačení z podlahy, se nádech a výdech provádějí včas - jakmile si osvojíte techniku, sekvence se stane intuitivní.
- Inhalace se provádí během negativní fáze cvičení, v relaxační fázi, to znamená při ohýbání loktů a spouštění dolů;
- Inhalace se provádí nosem, hladce, hluboce;
Budeme se i nadále učit, jak správně dýchat během kliků z podlahy a přejít do další fáze - fáze maximálního napětí nebo zvedání trupu a narovnávání paží. Jak jste pochopili, v tuto chvíli je nutné provést ostrý a rychlý výdech.
- Doporučuje se vydechovat ústy;
- Pokud v horním nebo dolním bodě fixujete své tělo na několik okamžiků, je vhodné zadržet dech;
Zvažte kontroverzní úhel pohledu. Jak byste měli dýchat během kliků a je možné zásobovat plíce kyslíkem výhradně ústy?
Bylo prokázáno, že s touto technikou je množství vzduchu vstupujícího do krve nižší než při vdechování nosem. Pokud jde o výdech, zde je pravý opak - měl by být ostrý a rychlý, což je mnohem snazší provádět ústy.
Pojďme se podrobněji zabývat dlouhým zadržováním nádechů a výdechů během přiblížení.
- Pokud zbavíte tělo přívodu kyslíku, vyprovokujete selhání normální činnosti intracelulárních algoritmů;
- Vyprovokujete zvýšení tlaku a srdeční frekvence;
- Kvůli hypoxii během fyzické aktivity je možné mikrotrauma mozkových cév;
Jak správně dýchat při různých druzích cvičení
Správné dýchání během kliků z podlahy nezávisí na tom, jaký typ tréninku zvolíte. Jak jsme zmínili výše, kliky z podlahy a stěny jsou považovány za jednodušší než práce na nerovných tyčích.
Chcete-li pochopit, jak dýchat, když tlačíte z podlahy nebo na nerovné tyče, zkuste zaujmout výchozí pozici a dokončit první fázi úkolu. Zjistíte, že v tuto chvíli je pro vás intuitivně jednodušší dýchat. Ale během úsilí a bench pressu naopak chcete vydechnout.
Metoda kliků tedy neovlivňuje techniku, ale hraje velkou roli ve vytrvalosti. Jinými slovy, pravděpodobnost srazení dechu během push-up baru je výrazně vyšší, než když děláte push-up na zeď.
Chaotický a nepravidelný přísun kyslíku nutně vede k vysoké zátěži kardiovaskulárního systému, který je zdraví nebezpečný.
Chyby pro začátečníky
Diskutovali jsme tedy o tom, jak správně dýchat, když děláte kliky z podlahy, a nyní pojďme zdůraznit hlavní chyby, které začátečníci dělají:
- Plná retence vzduchu;
- Při nedostatečné vytrvalosti začíná sportovec chaoticky dýchat;
- Nesprávná technika - nádech s námahou, výdech s relaxací. Jen si představte obří, těžkou skříň a zkuste ji pohnout. A zároveň hluboce a hladce vdechujte kyslík. Je nepravděpodobné, že jste uspěli.
- Neustálé dýchání ústy.
Takže nyní je vám dýchací technika pro kliky známá, víte také, proč je tak důležité ji dokonale zvládnout. Přejeme vám nové rekordy a nikdy se nezastavte!
