Víte, co jsou diamantové kliky, jak se liší od ostatních typů a jak je správně provádět? Název této techniky je velmi lákavý, že? Cvičení ve skutečnosti dostalo svůj název po položení prstů na podlahu nebo zeď - měly by tvořit krystal.
Hlavní zátěž diamantových kliků od podlahy je dána tricepsu, fungují také svaly zad, břišní svaly, bicepsy a prsní svaly.
Technika provádění
Pojďme se blíže podívat na techniku provádění diamantových kliků a prvním krokem by jako vždy měla být rozcvička:
- Zahřejte klouby rukou a předloktí, proveďte výkyvy, proveďte kruhové pohyby rukou, skákejte na místě;
- Zaujměte výchozí pozici: tyč na natažených pažích, ruce jsou jasně umístěny pod hrudní kostí a dotýkají se navzájem tak, aby palce a ukazováčky tvořily obrys diamantu;
- Nohy mohou být mírně pootevřeny nebo umístěny blízko;
- Hlava je zvednutá a tvoří linii s tělem a těší se. Utáhněte břišní svaly a hýždě;
- Při nádechu se pomalu snižujte, dokud se zadní část dlaní nedotkne vašeho těla;
- Jak vydechujete, vstaňte;
- Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních.
Jaké jsou nejčastější chyby začátečníků v technice push-up diamantů?
- Lokty jsou roztaženy od sebe v důsledku přenosu zátěže z tricepsu na prsní svaly;
- Ohyb v páteři, přenos tělesné hmotnosti do dolní části zad;
- Dýchají nesprávně: je pravda, že sestupujeme při nádechu, při výdechu tlačíme tělo nahoru;
- Nedrží rytmus.
Kromě toho, že kliky s diamantovým úchopem se provádějí z podlahy, lze je provádět také pomocí zdi. Tato možnost je vhodná pro začátečníky se slabou fyzickou kondicí a dívky. Alternativně si můžete cvičení s diamanty ulehčit provedením z kolen.
- Postavte se čelem ke svislému povrchu a položte ruce jako diamantový push-up;
- Při nádechu se přibližte ke zdi a při výdechu odtlačte;
- Tělo je udržováno rovně, fungují pouze tricepsy paží.
Zkušení sportovci mohou diamantové kliky ztěžovat tím, že je dělají z podpory pouze na jedné noze nebo ze stojanu (paty jsou nad hlavou).
Výhody a poškození diamantového cvičení
Výhody push-upů s diamantovým tricepsem jsou neocenitelné. Zkuste zahrnout toto cvičení do svého programu po dobu nejméně jednoho měsíce a určitě uvidíte výsledek:
- Ruce budou reliéfní, krásné a účinné;
- Břišní oblast bude napnutá;
- Vaše tlačná síla se zvýší;
- Klouby rukou a vazů budou posíleny;
- Malé stabilizační svaly zesílí.
Diamond push-up nemůže přinést žádnou škodu, pokud je samozřejmě nebudete provádět, pokud existují kontraindikace. Mezi nimi jsou jakékoli akutní fáze chronických onemocnění, stavy po infarktu nebo mrtvici, jakékoli zánětlivé procesy, poranění kloubů rukou.
Rozdíly od jiných druhů
Diamond push-up se velmi liší od ostatních typů, protože hlavní zátěž je dána tricepsu.
Podobná technika s úzkým úchopem (paže jsou blízko u sebe pod hrudníkem) rovnoměrně zatěžuje prsní svaly a triceps. Diamantové rozložení štětců umožňuje soustředit se pouze na triceps.
Kdo je diamantové cvičení pro muže nebo ženy? Samozřejmě obojí. Cvičení s diamanty je zvláště důležité pro ty sportovce, kteří se snaží zvětšit objem svých paží a vytvořit jim krásnou úlevu. Dívky mimochodem mohou utahovat prsa, které s věkem nebo po kojení nejčastěji ztrácejí svůj původní vzhled.
No, teď víte, jak správně dělat diamantové tlaky, což znamená, že velmi brzy budete moci ohromit ostatní velkolepými napumpovanými pažemi. Nakonec doporučujeme nezaměřovat se pouze na diamantový typ cvičení. Pro komplexní rozvoj fyzické zdatnosti je třeba je doplnit klasikou se širokým a úzkým nastavením, přítahy a dalšími úkoly pro horní ramenní pletenec.
