Sportovci zabývající se silovými sporty, včetně crossfitterů, se v určité fázi tréninku potýkají s tím, že kvůli nedostatečné aerobní vytrvalosti nemohou plně odhalit svůj potenciál a dosáhnout maximálních výsledků pro sebe. Samozřejmě se vyvíjí pomocí kardio (běh, chůze, stacionární kolo atd.), Ale pokud je cílem profesionální sport, musíte pochopit, že extrémní výsledky vyžadují extrémní trénink. V této situaci může sportovcům pomoci tréninková maska CrossFit (hypoxická maska).
Používání tréninkových masek v CrossFitu není v dnešní době neobvyklé. Mnoho slavných sportovců potvrzuje, že díky jejich použití dokázali výrazně zvýšit své funkční vlastnosti, především aerobní a silovou vytrvalost.
Kyslíkové masky pro CrossFit a další silové sporty jsou navrženy tak, aby jejich účinek byl srovnatelný s lezením po horách se všemi doprovodnými znaky: hladovění kyslíkem a mírná hypoxie mozku. Tato simulace přírodních podmínek vysoké nadmořské výšky může výrazně zvýšit intenzitu vašeho tréninku CrossFit.
Proč používat tréninkovou masku pro CrossFit, jak z ní vytěžit maximum a zároveň nepoškodit vaše zdraví - to si povíme v tomto článku.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Co je maska CrossFit?
Crossfit tréninková maska = druh trenéra. Je vyroben z vysoce kvalitních hypoalergenních materiálů, které se vyznačují dobrou ventilací, lehkostí a trvanlivostí. Samotný mechanismus se skládá z následujících prvků:
- elastický pás upevněný v zadní části hlavy;
- 2 vstupní a 1 výstupní dýchací ventily;
- membrány pro ventily.
Hypoxická maska je navržena tak, že vstupní ventily jsou během inhalace částečně uzavřeny. To nutí sportovce dýchat intenzivněji, díky čemuž je bránice posílena a pocit okyselení svalů pracujících pod zátěží klesá. Stupeň omezení kyslíku lze upravit pomocí speciálních membrán umístěných na masce. V tomto případě můžete simulovat vysočiny v rozmezí od 900 do 5500 metrů.
Poznámka! Musíte začít používat masku s imitací minimální výšky - je důležité nejprve se takové zátěži přizpůsobit a až poté postupně začít zvyšovat intenzitu tréninku.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tipy pro použití a výběr masky
Než začnete používat CrossFit, ujistěte se, že jste v dobrém zdravotním stavu. Zvláště pečlivě zkontrolujte kardiovaskulární a respirační systém. Pamatovat! Časté a příliš intenzivní používání tréninkové masky může zhoršit stávající patologické zdravotní problémy.
Doporučení k použití
Dává smysl používat tréninkovou masku pouze v těch cvičeních, během nichž sledujeme cíl rozvoje naší anaerobní vytrvalosti. Může to být běh nebo rychlá chůze, provádění funkčních komplexů střední závažnosti, box, zápas atd.
Musíte jej začít používat s minimálním odporem: tělo se tak rychleji adaptuje na nové tempo dýchání. Chcete-li naladit svůj kardiovaskulární systém na pohodlnou srdeční frekvenci, měli byste začít kardio s nízkou intenzitou. Teprve poté můžete začít provádět crossfitové komplexy s dalším použitím masky.
Za žádných okolností nevynucujte události - nejprve by mělo být zatížení „úvodní“: žádná práce v masce selhala. Mezi sériemi by měl být dostatek odpočinku a srdeční frekvence by neměla překročit 160 tepů za minutu. Proto se doporučuje používat monitor srdečního tepu současně s tréninkovou maskou.
Při prvních známkách malátnosti a hypoglykemie by mělo být používání tréninkové masky okamžitě přerušeno. Poté musíte určitě konzumovat dostatečné množství tekutiny (ještě lepší - izotonické nápoje) a několik jednoduchých sacharidů. To obnoví energetickou rovnováhu těla, obnoví dýchání a vrátí vaše tělo zpět do normálu.
© iuricazac - stock.adobe.com
Jak vybrat masku?
Crossfitovou masku se vyplatí koupit, pouze pokud jste si zcela jisti její originalitou a správným fungováním. V této věci buďte opatrní a rozlišujte: trh je plný levných padělků z nekvalitních materiálů a neexistuje žádná záruka, že vstupní a výstupní ventily zařízení fungují podle očekávání. Pokud si koupíte nekvalitní výrobek nebo použijete masku bez předběžného testování, riskujete ztrátu vědomí kvůli nedostatku kyslíku. Neobjednávejte si masky z přistávacích stránek pro jednu stránku - pravděpodobnost narušení falešného produktu je téměř 100%.
I když jste vlastníkem drahé značkové masky - nezapomeňte, že vyžaduje pečlivou údržbu. Tkaninu je třeba čas od času prát a samotný respirační mechanismus je někdy nutné rozebrat a otřít z nahromaděného prachu a vlhkosti. Ještě lépe, použijte vyměnitelné kryty. Maska, která není řádně ošetřena, může po chvíli přestat správně nastavovat překrytí ventilu a přívod vzduchu může být znatelně narušen.
Jaká cvičení můžete s maskou dělat?
Cvičební maska CrossFit je ideální pro všechna cvičení, ve kterých rozvíjíme aerobní vytrvalost. Nejprve to platí pro jogging nebo rychlou chůzi, jízdu na kole, chůzi na steperu nebo elipsu a další druhy kardio cvičení.
Doporučuje se použití masky
Doporučujeme používat tréninkovou masku při provádění technicky jednoduchých cviků a crossfitových komplexů prováděných s vlastní hmotností sportovce. Mohou zahrnovat následující cvičení:
- různé typy kliků z podlahy a na nerovné tyče;
- různé typy přítahů na liště;
- dřepy s tělesnou hmotností;
- cvičení pro tisk;
- burpee;
- skokové dřepy;
- skákání na obrubníku;
- lezení po laně nebo práce s vodorovnými lany;
- dvojité švihadlo;
- práce s kladivem, pytel s pískem.
Toto není celý seznam cvičení, ve kterých můžete pomocí tréninkové masky zlepšit svůj vlastní výkon, ale jen několik příkladů.
Cvičení se nedoporučují
Mnoho sportovců cvičících v tělocvičnách používá hypoxickou masku při klasických základních cvičeních s vlastní váhou: mrtvý tah, tlak na lavičce, dřepy, řady činek atd. Není to úplně správné: anaerobní typ tréninku vyžaduje velkou spotřebu energie, potřebujeme dostatečné množství kyslíku pro dobré prokrvení pracujících svalů.
Je velmi obtížné dosáhnout takového efektu v tréninkové masce: je obtížné dosáhnout dobrého čerpání v ní kvůli nízkému přívodu kyslíku do plic. Je také obtížné udržovat správnou rychlost dýchání, což může vést ke zvýšení krevního tlaku. Obzvláště nebezpečné bude současné používání tréninkové masky a atletického pásu - udržovat normální dýchací frekvenci v nich bude téměř nemožné. Proto je lepší uložit si tréninkovou masku pro anaerobní práci a rozvoj vytrvalosti. Použití masky pro silový trénink je kontroverzní záležitostí.
Výhody a poškození crossfitové masky
Jako každý trenér může být maska CrossFit nejen užitečná, ale také škodlivá pro tělo v podmínkách nesprávného použití. Pojďme se rychle podívat na to, jak může sportovec těžit z používání masky a jaké následky může mít, pokud bude použita nesprávně.
Výhody crossfitové masky
Mírné užívání koordinované s odborníkem pomáhá dobývat nové sportovní výšky: zvyšuje se plicní a srdeční vytrvalost v důsledku zvýšení prahu anaerobního metabolismu, zvyšuje se objem plic a aerobní únava se objevuje mnohem pomaleji.
Správné používání tréninkové masky může vést k následujícím pozitivním účinkům na tělo:
- zvýšený objem plic;
- snížení pocitu okyselení ve svalech;
- pomalejší nástup anaerobní glykolýzy a selhání;
- posílení bránice;
- přizpůsobení těla práci v podmínkách omezeného množství kyslíku;
- zrychlení metabolismu, vysoká spotřeba energie.
Jakou škodu může maska způsobit?
Navzdory mnoha pozitivním výhodám může být tréninková maska CrossFit nebezpečná, pokud bude zneužita. Příliš intenzivní trénink v něm může vést ne k pozitivním, ale k negativním výsledkům, a to:
- zhoršení kardiovaskulárního systému: častá tachykardie a arytmie;
- pravidelná fyzická aktivita v podmínkách vysokého krevního tlaku může vést k arteriální hypertenzi a hypertenzi;
- při práci s omezeným množstvím kyslíku a se zvýšenou srdeční frekvencí může dojít ke ztrátě vědomí a záchvatům.
Použití tréninkové masky crossfit je kontraindikováno u sportovců s patologickými onemocněními kardiovaskulárního a dýchacího systému. Tato kategorie zahrnuje pacienty s hypertenzí, astmatiky, lidi s ischemickou chorobou srdeční a mnoho dalších. V každém případě by dokonce i zcela zdravá osoba měla před použitím cvičební masky poradit se svým lékařem a zjistit vše o možných následcích.
