Cvičení je pro hubnutí velmi důležité. V tomto článku vám představíme možnost tréninkového programu na hubnutí pro dívky pod širým nebem bez použití simulátorů. Chcete-li absolvovat řadu cviků, potřebujete pouze nástěnnou tyč, která se nachází na jakémkoli sportovním hřišti, gymnastický koberec, švihadlo a rukavice, abyste si při provádění řady cviků netřeli mozoly.
Komplex je obecný a nebere v úvahu vaše fyzické vlastnosti. Pokud tedy trpíte bolestmi některých kloubů nebo svalů, nahraďte nepříjemná cvičení jinými, která bolest nezpůsobují, a podle fyzické kondice také snižte nebo zvyšte počet opakování.
Školicí komplex
Cvičení na hubnutí začíná zahřátím. Přečtěte si více o cvičení na hubnutí v článku: Před tréninkem se zahřejte.
Po zahřátí začněte s hlavní prací.
Cvičení Jeden: Dřepy. Děláme 10-15 dřepů. V takovém případě si musíte sednout co nejhlubší. Stojíme s plně nataženými nohami. Ruce lze držet v jakékoli poloze, před sebou, za hlavou nebo na opasku.
Odpočiňte si 20 sekund
Cvičení dva: kliky od podlahy (od podpory)... Děláme kliky s úzkým úchopem. Při provádění sledujte tělo tak, aby nohy, pánev a páteř byly ve stejné rovině. Pokud je pro vás obtížné provádět toto cvičení z podlahy, můžete jej provádět z jakékoli podpory nebo na kolenou. V tomto případě by nohy, pánev a záda měly být také na stejné přímce. Děláme 15-20 opakování, pokud to děláte z podpory (například z nerovné tyče) nebo na kolenou, a 5-10krát, když děláte kliky z podlahy.
Odpočiňte si 10 sekund
Cvičení tři: Skákání přes švihadlo. Provádíme 50-100 lanových skoků. V tomto případě by nohy měly být mírně ohnuté v kolenou, aby se snížilo zatížení páteře a zvýšilo se zatížení boků.
Odpočiňte si 20 sekund
Cvičení čtyři: Stiskněte na vodorovném pruhu. Chcete-li to provést, musíte viset na vodorovné tyči a zvednout kolena k hrudi. Opakujte tedy 10-15krát. Pokud je cvičení snadné, zvedněte nohy ve vzpřímeném stavu.
Odpočiňte si 10 sekund
Cvičení pět: přímé výpady... Ze stoje vyhoďte jednu nohu dopředu, jako byste dělali rovný rozkol. A poté se vraťte do výchozí polohy odtlačením stejné nohy, se kterou jste vyrazili. Udělejte to postupně na každé noze 10krát.
Sérii ukončete lehkým chodem po dobu 2 minut, poté odpočívejte 2-3 minuty. Sérii opakujte 3-4krát. Je lepší nezvyšovat počet opakování cvičení, ale počet sérií. Pro hubnutí je tento režim mnohem efektivnější.
