V předchozím článku jsme hovořili o výhodách běží 10 minut každý den. Dnes si povíme, co 30minutové pravidelné běhání člověku dá.
Hubnutí
Pokud děláte půlhodinový jogging 4-5krát týdně, pak je docela možné zhubnout. Neměli bychom však zapomínat, že tělo má tendenci se přizpůsobovat jakémukoli druhu fyzické aktivity. Proto v prvním měsíci takového tréninku s vysokou pravděpodobností budete moci zhubnout od 3 do 7 kg nadváhy. Ale pak si tělo může zvyknout na monotónní zátěž, najít rezervy, aby šetřilo energii. A pokrok při hubnutí může nejen zpomalit, ale také zastavit.
Existuje však cesta ven. Za prvé, správná výživa urychlí proces hubnutí. Zadruhé můžete zvýšit rychlost bez prodloužení doby chodu. A nejlepší je spustit fartlek.
Jakákoli fyzická aktivita navíc nutí tělo naučit se rychleji pracovat s látkami a energií. V souladu s tím se zlepšuje metabolismus, což znamená, že bude snazší zhubnout.
Pro zdraví
Běh má mnoho výhod... Má však jednu velkou nevýhodu - má silný účinek na kolenní klouby. Bohužel je téměř nemožné se tohoto mínusu úplně zbavit. Ledaže byste vždy běhali po stadionu pokrytém gumou. Ale jen málo lidí má takovou příležitost.
Před spuštěním si proto obujte boty na dobrém odpruženém povrchu a učte se otázka nastavení nohy při běhu... Zabráníte tak zranění. A v zásadě, pokud běžíte správně dobré tenisky, pak nikdy nebudou problémy. Obvykle vznikají kvůli nějaké vyšší moci a přetrénování.
Ale když mluvíme o zdravotních výhodách 30 minut běhu, pak je to kolosální.
Zaprvé se jedná o zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému. Nic netrénuje vaše srdce jako pravidelné běhání. Pokud běháte 30 minut 4-5krát týdně, a to i v pomalém tempu, pak nebudou žádné problémy se srdcem. Tachykardie zmizí za měsíc. A když je hlavní sval člověka ve vynikající kondici, pak se celé tělo cítí mnohem lépe.
S takovou pravidelností běhu je také zaručeno zlepšení funkce plic. Dýchavičnost bude minulostí, pokud začnete běžet vážně několikrát týdně.
Další články, které budou zajímat začínající běžce:
1. Spuštěno, co potřebujete vědět
2. Kde můžete běžet?
3. Mohu běžet každý den?
4. Co dělat, když pravá nebo levá strana bolí při běhu
Posílení svalů těla a kloubů. Každá zátěž samozřejmě vyvíjí tlak na klouby a svaly. Ale běh je dobrý, protože tento tlak je malý a rovnoměrný, proto dokonale trénuje tělo a eliminuje možnost namáhání. Nohy, břicho a záda jsou hlavní svaly, které se účastní běhu. Běh bohužel netrénuje paže. Proto, abyste posílili ramenní pletenec, musíte udělat něco navíc.
Pro sportovní výkon
Běh 30 minut denně, i když běháte každý den, vám nedovolí dosáhnout sportovních výšek. Maximum, na které se můžete spolehnout, jsou 3 kategorie dospělých na střední nebo dlouhé vzdálenosti.
Pokud však z běhu uděláte fartlek a přidáte si trénink obecná tělesná výchova, pak můžete dosáhnout jakékoli výšky.
Běh, protože toto je nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak udržet vaše tělo v dobré kondici.
