Správné hubnutí je zbavit se přebytečného tuku v těle. O tom, jak probíhá proces spalování tuků v těle, jsme mluvili v článku: Jak probíhá proces spalování tuků v těle.
Dnes budeme hovořit o základech hubnutí výživy, aby byl tento princip plně implementován.
Střídání jídla
Naše tělo ví, jak se přizpůsobit všemu. A také k nedostatku energie. Například pokud budete běžet každý den po dobu 1 hodinypak budete trvale ztrácet tuk. Pokud to však budete dělat i nadále bez zvýšení rychlosti, pak se tělo dříve či později přizpůsobí zátěži a najde rezervní zdroje energie, aby neztrácel uložený tuk. K rozvinutí zvyku obvykle stačí měsíc a půl. Ale číslo je podmíněné. U každého se to může lišit.
Proto by nemělo být dovoleno tělu zvykat, a to i pokud jde o stravu. Pokud budete jíst výhradně správná jídla, pak to dopadne jako běh, nejprve bude výsledek, pak se zastaví.
Na pomoc přichází střídání bílkovin a sacharidů, jehož podstatou je to, že několik dní jíme výhradně bílkoviny, poté dodáváme tělu zátěž, plníme ji sacharidy a poté plynule přecházíme zpět na bílkovinné dny.
Co znamená střídání
Při střídání bílkovin a sacharidů existuje něco jako cyklus. Během tohoto cyklu jíte několik dní výhradně bílkoviny, poté jeden den vytvoříte sacharidy a další přechodný den, kdy budete jíst polovinu dne sacharidy a druhou polovinu bílkoviny.
Aby bylo možné spalovat tuky, tělo potřebuje bílkoviny, nebo spíše enzymy, které bílkovina obsahuje. Pokud je v těle málo těchto enzymů, bude tuk špatně spalován.
Takže 2 nebo 3 proteinové dny v cyklu slouží k nasycení těla enzymy pro spalování tuků a zároveň osvobozují tělo od glykogenu, který bude s velkým množstvím použit jako zdroj energie místo tuků. Kvůli tomu váha nezmizí. Proteinové potraviny zahrnují především kuře, ryby, vejce.
Zdá se, že schéma je perfektní. Proč střídání, když můžete sedět výhradně na bílkovinné stravě a získat vše, co potřebujete ke zhubnutí. Zde však leží schopnost těla přizpůsobit se. Pokud mu nebude dána odrůda, pak si dříve či později zvykne na bílkovinná jídla a také najde alternativní energii. Také příliš mnoho bílkovin je nezdravé.
Proto po 2–3 dnech bílkovin přijde den „obžerství“, kdy můžete jíst sacharidy. To neznamená, že v tento den můžete a měli byste jíst všechno, co souvisí s cukrem. Musíte jíst zdravé „pomalé“ sacharidy, které se nacházejí hlavně v obilovinách, jako je pohanka, rýže, ovesné vločky, ovesné vločky. Pokud chcete, pak v první polovině sacharidového dne můžete jíst sladkosti nebo kousek koláče.
Poslední den vašeho cyklu se nazývá „mírný den sacharidů“, když ráno jíte stejné jídlo jako v den sacharidů. A odpoledne jíte vše, co jste jedli v bílkovinách.
Podstatou cyklu je, že nejprve naplníme tělo potřebnými enzymy, abychom spalovali tuky a odstranili veškerý glykogen. Po proteinových dnech se obvykle ztratí více než kilogram. Poté necháme tělo pochopit, že proteinové dny nejsou navždy a nemusíte si na ně zvykat. K tomu naplníme tělo užitečnými sacharidy. V tento den dochází k mírnému přírůstku hmotnosti. Den mírné konzumace slouží k plynulému přechodu. Obvykle po cyklu tělesná hmotnost mírně klesá. To znamená, že úbytek hmotnosti po proteinových dnech je vždy větší než přírůstek po sacharidových dnech.
Další články, ze kterých se dozvíte další principy efektivního hubnutí:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Je možné zhubnout navždy
3. Interval jogging nebo "fartlek" pro hubnutí
4. Jak dlouho byste měli běžet
Opakovaně použitelná jídla
Dalším velmi důležitým bodem ve výživě je, že musíte jíst 6krát denně. To je nezbytné, aby metabolismus vždy pokračoval. Samozřejmě se nemusíte 6krát šťourat. Snídaně je největším jídlem dne. Obědy a večeře, které jsou také plnými jídly. A mezi snídaní, obědem, večeří a spaním jsou další 3 občerstvení. K těmto občerstvením musíte jíst nějaké ovoce nebo nějaké jídlo, které vám zbylo z oběda nebo večeře.
Neustálé házení potravy do „pece“ vašeho těla zlepší váš metabolismus. A to je ve skutečnosti hlavní problém všech lidí s nadváhou - špatného metabolismu.
Pít hodně vody
Znovu, abyste měli dobrý metabolismus v těle, musíte vypít hodně vody, konkrétně 1,5-2 litry denně. Tento objem navíc nezahrnuje nápoje, ale pouze čistou vodu.
Nejlepším způsobem, jak tento princip dodržovat, je naplnit 1,5litrovou láhev vodou a pít ji po celý den.
Spolu s fyzickou aktivitou je tato metoda hubnutí efektivní a nesmírně užitečná. Takové hubnutí je zaměřeno právě na redukci přebytečného tuku, a nikoli na redukci svalové hmoty.
