Pulz je jedním z hlavních indikátorů fyzických schopností člověka. Proto sledujte zejména puls běžci pro začátečníky, je to nutné. Jak vypočítat srdeční frekvenci při běhu?
Pomocí monitoru srdečního tepu
Nejjednodušší způsob, jak sledovat stav svého srdce, je měřit srdeční frekvenci pomocí monitoru srdečního tepu. Existují různé typy snímačů srdečního tepu, ale pouze snímače srdečního tepu s hrudním pásem poskytují přesné údaje. Monitory srdečního tepu na zápěstí jsou často nepřesné.
Existuje jedna nevýhoda monitoru srdečního tepu, který používá hrudní pás. Tento pás si bude muset trochu zvyknout. Nejprve to způsobí nepohodlí. Po několika bězích však nepohodlí zmizí a přestanete si toho všimnout. Mnoho profesionálních sportovců používá tyto monitory srdečního tepu. I plavci používají monitory srdečního tepu tohoto typu, vzhledem k tomu, že hodinky vykazující vlastnosti srdce jsou voděodolné.
Pokud tedy máte příležitost koupit si dobrý monitor srdečního tepu, nakupujte pouze s hrudním pásem.
Používání stopek.
Tato metoda funguje pouze při pomalém běhu. Když běžíte s tempem, pak změřte puls bude to tedy nesmírně obtížné, i když je to možné.
Chcete-li měřit, musíte najít puls na zápěstí nebo krku. Poté pomocí stopek počítejte 10 sekund a počítejte počet úderů. A poté vynásobte výsledné číslo číslem 6. Získáte tedy svůj srdeční rytmus.
Z vlastní zkušenosti řeknu, že při vysoké rychlosti jízdy je velmi obtížné vypočítat přesný počet zdvihů za 10 sekund. Proto je snazší cítit pulz a odhadnout, kolik úderů za jednu sekundu jde. V souladu s tím, 1 tep za sekundu - puls 60, jeden a půl - 90,2 tepů za sekundu, pulz v oblasti 120 - 130, dva a půl tepu za sekundu, pulz 150 - 160. A pokud pulz bije jako „abnormální“, pak s největší pravděpodobností běžíte na hranici již v anaerobním režimu s pulzem asi 180 úderů.
Měření srdeční frekvence po spuštění
Pulz musí být měřen nejen během, ale i po běhu. Váš srdeční rytmus se nebude moci zotavit za 20–30 sekund, takže po ukončení běhu nezapomeňte měřit svůj srdeční rytmus pomocí stopek, pokud nemáte monitor srdečního tepu. Přijatý puls ukáže vaši srdeční frekvenci pro poslední segment běhu.
Nezapomeňte, že při lehkém běhání by měl být puls v rozmezí 120–140 tepů, v závislosti na věku. Při běhu průměrnou rychlostí by neměl překročit 160-170 úderů. Běh rychle zvyšuje vaši srdeční frekvenci na 180 a ještě vyšší. Na takovém pulsu nebudete moci běžet dlouho a má smysl běžet na takovém pulzu dlouho jen pro profesionální sportovce.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
