I když navštěvujete fotbalovou sekci. Pokud máte pole, ale žádnou bránu, můžete si je koupit na webu sportislife.su... Ve volném čase si pak trénujte schopnost střílet góly. Ale kromě držení míče je ve fotbale stejně důležitá součást - běh. V běhu existují dva hlavní typy vytrvalosti - rychlost a obecně. U fotbalu je první potřeba udělat co nejvíce rychlých trhnutí na hřišti a druhá hrát všech 90 minut s maximální silou. O tom, jak přesně vyvážit zátěž a trénovat oba, se budeme zabývat v článku.
Síla nebo rychlostní vytrvalost ve fotbale
Chcete-li trénovat vytrvalost ve vysokých rychlostech, neexistuje lepší zátěž než fartlek. Fartlekovi se také říká otrhaný běh. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že přejdete například 6 km dlouhý kříž a pravidelně provádíte akceleraci. Například běžte klidným tempem po dobu 3 minut, poté zrychlete o 100 metrů a znovu přepněte na lehký jogging, dokud se neobnoví dech a puls. Pak znovu zrychlíte. A tak skrz kříž.
Ve skutečnosti je fotbal fartlek, pouze zde dochází ke střídání zrychlení s chůzí a lehkým během. Proto je sprintový běh napodobeninou zápasu z hlediska fyzické aktivity.
Kromě toho je nutné trénovat běh na úsecích. Například jděte na stadion a proveďte práci - každý 10krát 200 metrů. Mezi segmenty odpočívejte 2 minuty. Ukázalo se také, že jde o jakési napodobování situace v zápase. Představte si, že nejprve narazíte na útok z vaší brány na cizince, což je asi 100 metrů, a poté se po neúspěšném pokusu o vstřelení gólu, který je dalších 100 metrů, okamžitě vrátíte do obrany. Jen málo fotbalistů může takové pochody dělat často. Proto musí být tato vytrvalost trénována.
Obecná výdrž
Abyste se vyhnuli „plavání“ do konce zápasu, musí být vaše srdce a svaly připraveny odolávat dlouhodobému stresu. Proto nezapomeňte do tréninkového programu zahrnout běh s pomalým nebo středním tempem na dlouhé vzdálenosti.
Profesionální fotbalisté najedou zhruba 8–10 km na zápas. Proto tuto vzdálenost simulujte na tréninku. Optimální bude běžet 6 až 15 km bez zastavení.
Dokonale tak procvičíte kardiovaskulární systém, práci s dýcháním a svalovou vytrvalost.
Ale pamatujte, čím více budete běhat dlouhé běhy, tím pomaleji budete akcelerovat. Proto je všude nutná rovnováha.
