Po cvičení bolí nohy: co dělat, aby se ulevilo od bolesti

Sportovci, zejména začátečníci, velmi často nechápou, proč po tréninku bolí nohy, co dělat v takové situaci a jak odlišit skutečný problém od běžné bolesti po tréninku? Příznak ve skutečnosti ne vždy slibuje impozantní problém. Nejčastěji sportovec jednoduše přepracoval, zvýšil zátěž nebo po předchozí relaci neměl dostatek odpočinku.

Co když je však bolest způsobena úrazem nebo nemocí? Jak rozlišit, proč vás po tréninku bolí nohy, a jak upravit následnou zátěž podle zjištěného problému? Pouze tento přístup sníží bolesti svalů v nohou po tréninku a zaručí jejich úspěšné pokračování.

V tomto článku si promluvíme o všech známých příčinách bolesti nohou a také vám řekneme, co dělat v obou případech.

Proč mě bolí nohy?

Po tréninku v tělocvičně vás tedy hodně bolí nohy, co byste měli dělat v této situaci? Nejprve určete důvod:

• Mikrotrauma a poškození svalových vláken. Jedná se o stejnou bolest po cvičení, která vzniká po absolvování dobře provedené třídy. Nejčastěji v tomto případě nohy bolí druhý den po tréninku, ale jak se zotavit, popíšeme níže.

Pojďme se podívat na fyziologii procesu. Svalová tkáň je zcela tvořena vlákny. Během tréninku svaly aktivně pracují - stahují se, uvolňují, protahují, kroutí. Ve výsledku se vytvoří drobné mezery, které lze vidět pouze pod mikroskopem. Jsou to oni, kteří jsou v procesu zotavování naplněni novou tkání a navíc s rezervou proto rostou svaly.

Z tohoto důvodu všechny nohy po prvním tréninku nevyhnutelně bolí. Normálně není třeba nic dělat. Svalová tkáň se sama zahojí a za pár dní všechno zmizí. Na druhou stranu nové, obnovené a uzdravené svaly budou více připraveny na stres, takže příště to bude bolet méně.

• Intoxikace produkty rozpadu v procesu metabolismu. Jednoduše řečeno, ve svalech se nahromadil přebytek kyseliny mléčné. Vyrábí se během sportovních aktivit, a pokud je příliš intenzivní, hromadí se v přebytku. Pro svoji oxidaci musí imunitní systém mobilizovat maximální sílu, v důsledku čehož začne bolet svaly.
• Někdy mají sportovci po tréninku bolesti v kloubech nohou. Důvodem může být příliš intenzivní stres, věkové charakteristiky, zranění, přítomnost kloubních onemocnění, nedodržování bezpečnostních opatření při cvičení a dokonce i nesprávná obuv.

Co dělat, aby se zabránilo bolesti končetin?

Nyní budeme diskutovat o tom, jak zmírnit bolest nohou po tréninku, co dělat, co snížit její závažnost:

• Okamžitě se vykoupejte, jakmile přijdete domů - relaxujte, odpočívejte. Krevní oběh se rychle obnoví, svaly se narovnají, bude to snazší;
• Skvělé, pokud máte jacuzzi koupel. Můžete provádět vibrační masáž;
• Přidejte do vody sůl - vstřebává se póry a má relaxační účinek na svaly;
• Je povoleno provádět pravidelnou masáž, pouze lehkou, pomocí technik hladení, poklepávání, bez kroucení a silného lisování;

• Pokud má vaše dítě po cvičení bolavé nohy, požádejte ho, aby leželo vodorovně s končetinami vzhůru. To způsobí odtok krve, sníží pocit nalévání, eliminuje otoky;
• Nikdy nebuďte líní, abyste se zahřáli a ochladili. První připravuje tělo na intenzivní námahu a druhý pomáhá plynule přejít na klidné tempo;
• Mnoho lidí se ptá, jak si můžete pomazat nohy, pokud vás po tréninku bolí. Jsme toho názoru, že léky může předepisovat pouze lékař. Pro místní eliminaci příznaku je však povoleno koupit v lékárně anestetickou nebo oteplovací mast. Pečlivě si přečtěte pokyny. Nejoblíbenější léky: krém Analgos, mast Apizartron, krém Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren a jejich analogy.
• Alternativní metody vám také poradí, jak odstranit bolest nohou po cvičení. Můžete si například uvařit uklidňující a relaxační čaj z meduňky, máty a heřmánku. Během tohoto období odmítněte černý čaj ve prospěch zeleného - intenzivněji odstraňuje toxiny a produkty rozpadu.

• Pijte několikrát ročně vitamín E, A a C.
• Mnoho sportovců užívá kreatin monohydrát ihned po tréninku, což je přírodní sportovní doplněk, který doplňuje energii a zmírňuje bolesti svalů. Není zakázáno ani během mezinárodních soutěží.

Jak rozlišovat mezi traumatem?

Výše jsme si řekli, proč mnoho lidí po tréninku trpí bolestmi lýtka, vyjmenovali důvody, kvůli nimž se bolest považuje za „normální“ jev. Také jste se naučili, co dělat, abyste snížili jeho intenzitu. Nyní si promluvme o situacích, ve kterých, pokud vás po fitness velmi bolí nohy, byste měli být ve střehu.

Mluvíme o různých úrazech: vyvrtnutí, vykloubení, modřiny, zlomeniny. Co dělat a jak rozlišovat mezi úrazy? Naznačují to následující značky:

1. Akutní a místní povaha bolesti;
2. Ten druhý neklesá za 2-3 dny po vyučování, je to bolavá příroda;
3. Končetina bobtná, zčervená, existují další viditelné známky zranění;
4. Bolí to šlapat na nohu, je těžké se hýbat, kotník trhne, třese se, prsty znecitliví;
5. Citlivost je ztracena.

Měli byste vědět, kolik bolesti nohou je po tréninku normální - ne déle než 3 dny. Současně se vrchol bolesti vyvíjí následující den a během dne se postupně snižuje.

Pokud pro vás vše půjde jinak, je čas něco udělat a nejlepší možností by bylo domluvit si schůzku s ortopedickým chirurgem, případně ihned na rentgen.

Preventivní opatření

Zjistili jsme, proč mnoho lidí po cvičení trpí bolestmi nohou, a také jsme řekli, jak bolest zmírnit. Nyní si promluvme o tom, jak preventivní opatření mohou snížit riziko vzniku tohoto příznaku. Co by se mělo udělat, aby ho někdo obešel?

1. Vzpomeňme si, co jsme napsali výše, proč lýtka nohou po tréninku hodně bolí? V důsledku intoxikace produkty rozpadu. Chcete-li urychlit metabolismus, nezapomeňte pít vodu před, během a po cvičení. Nedostatek tekutin narušuje krevní oběh a zhoršuje výživu buněk. Nedovolte tuto podmínku.
2. Nemůžete prudce zvýšit zatížení. Postupně ji zvyšujte, aby mělo tělo čas se přizpůsobit. Pokud jste nedávno byli nemocní, stojí za to udělat několik cvičení v uvolněném režimu. Imunita by měla být řádně obnovena, v tomto případě se bude dobře vyrovnávat se svými funkcemi;
3. Na otázku, jak zmírnit bolesti nohou po cvičení, mnoho odborníků na výživu a sportovních trenérů doporučuje upravit stravu. Jezte hodně ovoce a zeleniny, vynechejte rychlé občerstvení a jednoduché sacharidy. Zaměřte se na bílkoviny a komplexní sacharidy. Nezabíjejte tělo škodlivými potravinami;
4. Hned po tréninku si vezměte proteinový koktejl. Rychle uzavře okno s bílkovinami a sacharidy a přímo začne obnovovat poškozená mikrovlákna ve svalech.
5. Systematicky navštěvujte tělocvičnu a vyhýbejte se dlouhým, nepřiměřeným nepřítomnostem. Trénujte své tělo na stres a přestane na něj reagovat.

Nyní víte, jak po intenzivním tréninku snížit bolesti nohou. Nezapomeňte, že se jedná nejčastěji o svalovou reakci na aktivní práci. Nikdy však nezapomeňte na pravděpodobnost zranění. Žádnou bolest nelze tolerovat déle než 2 dny. Nikdy se nesnažte snížit jeho intenzitu pomocí léků proti bolesti. V takovém případě pouze zablokujete příznak, aniž byste ovlivnili zdroj problému. V extrémních případech se poraďte s lékařem.

Podívejte se na video: 3 clues to understanding your brain. VS Ramachandran (Prosinec 2024).